Σαφώς, όλοι θέλουν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής τους, με την προϋπόθεση φυσικά ότι είναι σε φόρμα, σωματικά και πνευματικά.
Η πρόληψη από διάφορες ασθένειες, σημαντικές και μη, είναι κάτι που εφαρμόζεται από όλους τους ανθρώπους που θέλουν να είναι υγιείς.
Τι κάνετε όμως για την πρόληψη της γήρανσης του εγκεφάλου;
Ας δούμε 3 συμβουλές που θα συμβάλλουν στην ενίσχυση της μνήμης του εγκεφάλου σας!
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να είστε κορυφαίος αθλητής.
Η αθλητική σας δραστηριότητα μπορεί να είναι μέτρια σε ένταση, καθώς αυτό που μετράει πάνω από όλα είναι η συχνότητα.
Το περπάτημα και η πεζοπορία, συνίστανται ιδιαιτέρως.
Μόλις 30 λεπτά την ημέρα, αρκούν και περισσεύουν για την υγεία σας.
Θα αναρωτιέστε, πώς μπορεί ο αθλητισμός να εμποδίσει τη γήρανση του εγκεφάλου σας;
Η μυϊκή δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή τροφικών (θρεπτικών) παραγόντων τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα προάγει την κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς την αγγειακή άρδευση του εγκεφάλου (και όλων των ζωτικών οργάνων), που είναι απαραίτητη για την κατάλληλη θρέψη των νευρώνων.
Η κατάλληλη διατροφή
Η ποσότητα, η φύση και η ποιότητα των θρεπτικών συστατικών που παρέχονται από την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο εξαρτώνται από τη διατροφή σας.
Ποιες είναι όμως οι διατροφικές ανάγκες του εγκεφάλου σας;
Ο εγκέφαλος χρειάζεται λιπίδια, αλλά όχι ότι κι ότι!
Πιο συγκεκριμένα χρειάζεται ω-3 λιπαρά (ψάρι 2 φορές την ημέρα, κραμβέλαιο, κ.λπ.).
Επιπλέον, ο εγκέφαλος έχει ανάγκη από ενέργεια.
Παρά το γεγονός ότι καταλαμβάνει μόνο το 2% του σωματικού βάρους, ο εγκέφαλος καταναλώνει το 20% της ενέργειάς μας.
Θα πρέπει λοιπόν να καταναλώνετε και γλυκόζη, μέσω τροφίμων, όπως ψωμί, ζυμαρικά, κ.λπ.
Τέλος, ο εγκέφαλος πρέπει να οξυγονώνεται.
Η οξυγόνωση επιτυγχάνεται χάρη στην κυκλοφορία του αίματος και στα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία από την πλευρά τους απαιτούν τη λήψη σιδήρου από τον οργανισμό σας, μέσω της διατροφής (π.χ. κρέας, ψάρια…)
Προσοχή! Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μακροπρόθεσμα ενδέχεται να βλάψει τους νευρώνες του εγκεφάλου σας.
Τέλος, δεν θα πρέπει να ξεχνάτε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθημερινά.
Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση της παραγωγής των ελεύθερων ριζών, που είναι τοξικές για τους νευρώνες.
Ακονίστε το μυαλό σας
Όπως ακριβώς φροντίζετε για την τακτική άσκηση των μυών σας, η οποία είναι και αναγκαία, έτσι και ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να γυμνάζεται για να βρίσκεται σε εγρήγορση, προκειμένου να είναι αποτελεσματικός.
Για να το επιτύχετε αυτό, θα πρέπει να ασχολείστε με διάφορες πνευματικές, κοινωνικές, ακόμα και χειρωνακτικές δραστηριότητες που ακονίζουν το μυαλό σας, όπως σταυρόλεξα, διάβασμα, παιχνίδια με χαρτιά (τράπουλα), σουντόκου (sudoku), κ.λπ.
Όσο περισσότερο ασχολείστε, τόσο καλύτερα θα είναι και τα αποτελέσματα για τον εγκέφαλό σας.
Άλλωστε, ποτέ δεν είναι αργά για να ασχοληθείτε με νέες δραστηριότητες!
Απλές βασικές αρχές που θα πρέπει να ακολουθείτε
Να παρακολουθείστε συχνά από τον ιατρό σας
Όταν είστε καλά στην υγεία σας, με εξαίρεση φυσικά τις εποχιακές ιώσεις για παράδειγμα, μερικές φορές ξεχνάτε τον ιατρό σας.
Ωστόσο, οι οξείες παθολογίες δεν θα πρέπει να είναι οι μόνες αιτίες επίσκεψης σας στο ιατρείο του.
Κρίνεται ιδιαίτερα σημαντικό να προγραμματίζετε συχνές επισκέψεις στον ιατρό σας, για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, για να κάνετε μια εξέταση αίματος, ιδιαίτερα εάν καταναλώνετε αλκοόλ ή εάν καπνίζετε.
Πράγματι, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το κάπνισμα και η υψηλή χοληστερόλη είναι πολύ επιβλαβείς για τον εγκέφαλο, ενώ με την έγκαιρη ανίχνευσή τους, δύναται να ελέγχονται προτού υπάρξουν ανεπανόρθωτες βλάβες.
Να αποφεύγετε το άγχος και την πίεση
Με το να είστε μονίμως υπό πίεση, δεν βοηθάτε καθόλου την κατάσταση.
Ειδικά για τον εγκέφαλό σας.
Το άγχος ενεργοποιεί την παραγωγή κορτικοστεροειδών, τα οποία, σε μεγάλο αριθμό, μπορούν να καταστρέψουν τους νευρώνες του εγκεφάλου.
