Υγεία & Ομορφιά
Όσα μπορείτε να τρώτε πριν, μετά και την ώρα της γυμναστικής
ΓυμναστικήΔιατροφή

Τι να Τρώτε πριν, μετά και την Ώρα της Γυμναστικής;

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική αν θέλετε να έχετε ένα γερό σώμα κι έναν υγιή οργανισμό.

Γι’ αυτό και ο καθένας πρέπει να ακολουθεί την άσκηση που ταιριάζει με τους δικούς του ρυθμούς.

Συμπληρώματα πρωτεΐνηςΣε κάθε περίπτωση, η άσκηση πρέπει να γίνεται με τρόπο που θα μεγιστοποιεί τα οφέλη για τον κάθε ασκούμενο.

Σημαντικό κομμάτι όμως της άσκησης είναι και η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτήν.

Τι να τρώτε πριν τη γυμναστική;

Είναι σημαντικό πριν την προπόνηση να προετοιμάζετε πάντα κατάλληλα το σώμα σας για να αντέξει το πρόγραμμα ως το τέλος.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να του δίνετε την απαραίτητη ενέργεια, ώστε να κάνετε σωστά τις ασκήσεις σας έχοντας αρκετά “καύσιμα” για να τις εκτελέσετε.

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι αυτές που πρέπει να καταναλώσετε τρεις ώρες πριν την άσκηση.

Έτσι θα ενεργοποιήσετε το μυϊκό και το νευρικό σας σύστημα.

Σημαντικό είναι επίσης να φροντίσετε για τα επίπεδα της γλυκόζης σας λίγο πριν ξεκινήσετε.

Έτσι θα αποφύγετε κάποια πιθανή υπογλυκαιμία, ιδιαίτερα αν παθαίνετε κρίσεις συχνά.

Τι να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;

Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να ενυδατώνεστε επαρκώς.

Πίνετε λοιπόν λίγες γουλιές νερό στα διαλείμματά σας, ώστε να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνονται με τον ιδρώτα.

Όσο μεγαλύτερο ποσοστό ηλεκτρολυτών διαθέτει ο οργανισμός σας, τόσο μεγαλύτερη αντοχή και συγκέντρωση θα έχετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αν ασκείστε σκληρά και κάτω από δύσκολες συνθήκες, όπως για παράδειγμα η ζέστη, ένα ενεργειακό ποτό θα μπορούσε να σας ενυδατώσει επαρκώς.

Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συστατικά ωφέλιμα που μπορούν να διευκολύνουν την προσπάθειά σας να αντεπεξέλθετε.

Τι να τρώτε μετά τη γυμναστική;

Το πιο πιθανό είναι ότι ασκείστε επειδή θέλετε να έχετε ένα καλλίγραμμο σώμα.

Ακόμα, μπορεί να επιθυμείτε να χάσετε λίπος, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή γενικότερα να έχετε καλή υγεία.

Μέσα σε μισή ώρα μετά το τέλος της προπόνησής σας θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που αποτελούν το βασικό δομικό υλικό των μυών.

Ένα φρούτο ή μια σαλάτα λαχανικών θα αναπληρώσουν τα υγρά που χάσατε κατά την άσκηση.

Θα σας δώσουν επίσης και τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Μια πολύ καλή πηγή πρόσληψης πρωτεϊνών αποτελούν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης.

Μπορείτε να ετοιμάζετε ένα τέτοιο μετά την προπόνηση και να το καταναλώνετε μέσα σε 30 λεπτά από το τέλος της.

Τα συμπληρώματα αυτά καταναλώνονται κυρίως από όσους προσπαθούν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών για το χτίσιμο ή τη διατήρηση της μυϊκής τους μάζας.

Ακόμα, μπορεί να θέλουν να αλλάξουν τη σύσταση του σώματός τους με το να έχουν λιγότερο λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια από τις αποτελεσματικότερες μορφές αυτών των συμπληρωμάτων.

Καλό θα ήταν λοιπόν, να λάβετε υπόψη αυτήν την επιλογή για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Συμβουλές για να Βελτιώσετε τη Διατροφή σας

Evi Makavelou

Κακές Συνήθειες που Επιβαρύνουν το Στομάχι σας

a.alefragkis

Δημητριακά – Μύθοι και Αλήθειες

Evi Makavelou

Οι Τροφές που Κάνουν Καλό στη Λειτουργία του Εγκεφάλου

yoadmin

Ανανάς – Το Τέλειο Υγιεινό Σνακ

Evi Makavelou

5 Συνταγές Λαχανικών που σε Παχαίνουν

yoadmin

Πνευματική Συγκέντρωση – Οι Τροφές για να την Ενισχύσετε

Evi Makavelou

Matcha και Πράσινο Τσάι – Όλες οι διαφορές

Evi Makavelou

Πώς θα Έχετε Γυμνασμένο Σώμα Όλο τον Χρόνο

Evi Makavelou

Υπερθυρεοειδισμός – Ποια Τρόφιμα να Τρώτε και Ποια να Αποφεύγετε

a.alefragkis

Διατροφικά Λάθη που Κάνουν Κακό στην Υγεία

Evi Makavelou

Είδη Νερού – Τα Υπέρ και τα Κατά τους

Evi Makavelou