Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, καθώς συμβαίνουν μικρο-αφυπνίσεις στο τέλος του κάθε κύκλου του, η συνέχεια του ύπνου διαταράσσεται. Όσοι κοιμούνται καλά δεν επηρεάζονται, ενώ τα πιο ανήσυχα άτομα ίσως δυσκολευτούν να ξανακοιμηθούν γιατί διάφορες σκέψεις θα αρχίσουν να τους απασχολούν. Πώς μπορούμε λοιπόν να ξανακοιμηθούμε χωρίς να ταλαιπωρηθούμε;
Κάντε μια ήρεμη δραστηριότητα
Εάν δεν έχετε ξανακοιμηθεί μετά από 20 λεπτά, συνιστάται να σηκωθείτε. Ίσως συνήθως να προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε στριφογυρνώντας στο κρεβάτι, πετώντας σεντόνια και παπλώματα δεξιά κι αριστερά και ανησυχώντας για το αν θα είστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Το καλύτερο όμως είναι να καθίστε αναπαυτικά σε μια πολυθρόνα στο σαλόνι σας και να κάνετε μια ήρεμη δραστηριότητα, όπως διάβασμα ή ακρόαση μουσικής. Παράλληλα, αποφύγετε να ανοίξετε ή να ασχοληθείτε με την τηλεόραση, το τηλέφωνο ή το tablet σας γιατί η μπλε ακτινοβολία εμποδίζει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία διευκολύνει τον ύπνο. Μετά από 30 ή 60 λεπτά από την όποια χαλαρή δραστηριότητα, θα νιώσετε πιθανότατα την επιθυμία να κοιμηθείτε και να επιστρέψετε στο κρεβάτι.
Αναζητήστε φυσικά βοηθήματα
Εάν ξυπνάτε τακτικά το βράδυ και μετά σας πιάνει αϋπνία, μπορείτε μετά το δείπνο να πιείτε ένα χαλαρωτικό ρόφημα ή μπορείτε να πάρετε κάποιο φυτικό συμπλήρωμα διατροφής, ώστε να σας βοηθήσει. Τέτοια φυτικά σκευάσματα μπορείτε να τα βρείτε πολύ εύκολα στο φαρμακείο και γενικότερα είναι πολύ αποτελεσματικά. Επομένως, μη διστάσετε να ζητήσετε από το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας να σας προτείνει κάποιο φυτικό συμπλήρωμα για τον ύπνο, το οποίο θα σας λύσει το πρόβλημα. Συνήθως τα σκευάσματα αυτά λαμβάνονται 20 λεπτά πριν τον ύπνο. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε διάφορα αιθέρια έλαια, είτε σε συσκευή διάχυσης είτε στο δέρμα σας. Στην αγορά υπάρχουν διαθέσιμα πολλά διαφορετικά μεμονωμένα αιθέρια έλαια ή ακόμη και έτοιμα μείγματα, με χαλαρωτική δράση για να τα χρησιμοποιήσετε όπως επιθυμείτε.
Αναπνεύστε, διαλογιστείτε!
Αντί για ψηφιακές εφαρμογές που στοχεύουν στην έλευση του ύπνου, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την εμμονή με το να αποκοιμηθείτε και να προκαλέσουν έτσι ένα είδος άγχους, επιλέξτε εφαρμογές χαλάρωσης ή διαλογισμού. Αυτές θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τη σκέψη σας και να μπορέσετε να χαλαρώσετε. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή και συγκεκριμένα στη μέθοδο 4-7-8. Αυτή πραγματοποιείται με εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αργή εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για αρκετές φορές, μέχρι να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Αξιοποιήστε στο έπακρο το φως
Όπως λέει και η παροιμία: Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία! Και για να κοιμάστε καλά τη νύχτα, είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε εκθέτοντας επαρκώς τον εαυτό σας στο φυσικό φως της ημέρας. Τον χειμώνα, όταν ο ουρανός είναι γκρίζος, μπορεί να είναι ωφέλιμο να χρησιμοποιήσετε κάποια λάμπα φωτοθεραπείας, το πρωί ή το μεσημέρι. Η έκθεση αυτή βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και στην έκκριση μελατονίνης. Αν πάλι εργάζεστε σε γραφείο και δεν εκτίθεστε ιδιαίτερα σε φυσικό φως, δοκιμάστε να κάνετε κάποια αθλητική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, αποφύγετε τη βραδινή άθληση, αφού μπορεί να σας προκαλέσει υπερένταση και τελικά να μην σας επιτρέψει να έχετε έναν ποιοτικό, ξεκούραστο ύπνο.
Από τη Νίκη Καββαδία, Φαρμακοποιό
