Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε στο μυαλό μας ότι πρέπει να κινούμαστε περισσότερο: περισσότερα βήματα, περισσότερη ενδυνάμωση, περισσότερη συνέπεια. Συνήθως η λύση που αναζητούμε αφορά καλύτερο προγραμματισμό, περισσότερη πειθαρχία ή λίγη παραπάνω καφεΐνη. Όμως νέα έρευνα δείχνει ότι ο σημαντικότερος παράγοντας που επηρεάζει την δραστηριότητα μέσα στη μέρα δεν σχετίζεται καθόλου με την άσκηση.
Σύμφωνα με τα δεδομένα, αυτό που καθορίζει πόσο θα κινηθούμε ξεκινά πολύ νωρίτερα, πριν γεμίσει το ημερολόγιο, πριν κοιτάξουμε τα βήματά μας, πριν καν ξεκινήσει η μέρα…
Τι έδειξε η έρευνα
Η μελέτη παρακολούθησε περίπου 71.000 ενήλικες σε 244 περιοχές παγκοσμίως. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα activity tracker για να καταγράφει τα βήματα και χρησιμοποιούσαν έναν αισθητήρα κάτω από το στρώμα για να καταγράφεται η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου τους.
Συνολικά αναλύθηκαν σχεδόν 28 εκατομμύρια ημέρες δεδομένων, ώστε να φανεί πώς αλληλεπιδρούν ύπνος και φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητα Οι ερευνητές εστίασαν σε δύο βασικούς στόχους:
- 7–9 ώρες ύπνου ανά νύχτα
- 8.000 βήματα την ημέρα (ή 6.000 για μεγαλύτερες ηλικίες)
Οι περισσότεροι δεν πετυχαίνουν ούτε τον έναν στόχο
Μόνο 12,9% των συμμετεχόντων κατάφερναν σταθερά να καλύπτουν και τις δύο συστάσεις. Μάλιστα, το 17% κοιμόταν λιγότερο από 7 ώρες και έκανε λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, συνδυασμός που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, αύξηση βάρους και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Ο ύπνος επηρεάζει την κίνηση
Αναλύοντας τα ημερήσια μοτίβα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο καλύτερος ύπνος οδηγεί σε περισσότερη κίνηση την επόμενη μέρα. Άτομα με υψηλότερη «αποδοτικότητα ύπνου» έκαναν περίπου 280 περισσότερα βήματα την επόμενη ημέρα, ανεξάρτητα από ηλικία ή τρόπο ζωής.
Ωστόσο, περισσότερες ώρες ύπνου δεν σήμαιναν αυτόματα περισσότερη δραστηριότητα. Τα βήματα ακολουθούσαν μια καμπύλη: η μεγαλύτερη κινητικότητα εμφανιζόταν μετά από 6–7 ώρες ύπνου, ενώ πολύ λίγος ή πολύς ύπνος οδηγούσε σε λιγότερη κίνηση.
Αντίθετα, η αυξημένη δραστηριότητα δεν βελτίωνε ουσιαστικά τον ύπνο της ίδιας νύχτας. Με άλλα λόγια, ο ύπνος λειτουργεί σαν «ενισχυτής απόδοσης» για την κίνηση της επόμενης μέρας, ενώ η κίνηση έχει μικρή επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.
