Η εμμηνόπαυση διαγιγνώσκεται αφού έχουν περάσει 12 μήνες χωρίς έμμηνο ρύση και σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου της γυναίκας.
Μπορεί να συμβεί στα 40 ή στα 50, αλλά η μέση ηλικία είναι τα 51 έτη και βέβαια είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία.
Τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να έχουν πολλές και διαφορετικές επιπτώσεις.
Είναι πιθανό να διαταράξουν τον ύπνο σας, να μειώσουν την ενέργειά σας ή να επηρεάσουν τη συναισθηματική υγεία και να παρατηρήσετε την εμφάνιση έντονου stress, άγχους και κατάθλιψης.
Κατά την εμμηνόπαυση έχουμε συμπτώματα όπως οστική απώλεια, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος.
Έχουμε πτώση των οιστρογόνων και αυτό επιφέρει αλλαγές στο μεταβολισμό των λιπιδίων και της χοληστερόλης.
Τελικά, αυτή η ορμονική πτώση οδηγεί σε αύξηση βάρους μεταβάλλοντας τα σημεία εναπόθεσης του λίπους και παράλληλα γίνεται εμφανής η απώλεια μυϊκής μάζας.
Επηρεάζεται αρνητικά η υγεία της καρδιάς, αυξάνοντας κατά πολύ τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ιδιαίτερα κοινό σύμπτωμα είναι οι εξάψεις, που συχνά προκαλούν νυχτερινές εφιδρώσεις με αποτέλεσμα να σας ξυπνήσουν.
Η διάθεση αλλάζει και είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο κυκλοθυμικές ή πιο ευερέθιστες την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
Είναι πιθανό ότι το άγχος, οι οικογενειακές αλλαγές, όπως τα παιδιά που μεγαλώνουν ή οι ηλικιωμένοι γονείς, το ιστορικό κατάθλιψης ή το αίσθημα κόπωσης μπορεί να προκαλούν ή να επιβαρύνουν αυτές τις αλλαγές στη διάθεση.
Το πιο σημαντικό, μη αμφιλεγόμενο και απλό πράγμα που μπορεί και πρέπει να κάνει ο καθένας, είναι να ασκείται.
Η άσκηση αυξάνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία.
Εάν γίνεται τακτικά, μειώνει τους μεταβολικούς κινδύνους που σχετίζονται με τη μείωση των οιστρογόνων.
Αυξάνει την HDL, μειώνει την LDL, τα τριγλυκερίδια και το ινωδογόνο.
Επίσης, υπάρχει ένα επιπλέον όφελος από τον μειωμένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων και στην ελαχιστοποίηση της αύξησης βάρους στη μέση ηλικία.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της μείωσης της οστικής πυκνότητας και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Μειώνει επίσης τον πόνο στη μέση.
Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων κτλ.
Οι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και διατήρηση της οστικής πυκνότητας και μάζας είναι οι εξής:
Χορός, αερόμπικ υψηλής πρόσκρουσης, τρέξιμο/τζόκινγκ, σχοινάκι, αναρρίχηση σκάλας και αθλήματα όπως τένις, μπάσκετ, βόλεϊ ή γυμναστική.
Περπάτημα (διάδρομος/εκτός), ελλειπτικά μηχανήματα προπόνησης, μηχανήματα σκαλοπατιών και αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης.
Προπόνηση με βάρη ή δύναμη ή ασκήσεις προπόνησης με αντίσταση:
Συμπεριλάβετέ άρση βαρών, χρήση ελαστικών λωρίδων ή μηχανών με βάρη για άσκηση, χρησιμοποιώντας απλές λειτουργικές κινήσεις όπως ορθοστασία ή άρση του σωματικού βάρους.
Ασκήσεις ποδηλασίας, κολύμβησης, διατάσεων και ευλυγισίας.
Αυτά θα πρέπει να περιλαμβάνονται ως συστατικά ενός ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης.
Αυτά από μόνα τους δεν βοηθούν στο χτίσιμο των οστών.
Συμπεριλάβετε ασκήσεις που βοηθούν στην ισορροπία της στάσης και της στάσης, για παράδειγμα, Tai Chi, sports Chanbara – Spochan (Αθλητική Ιαπωνική Ξιφασκία) κτλ.
Σταύρος Ξηντάρας
Πρωταθλητής Ευρώπης & Βαλκανιονίκης (Αθλητική Ιαπωνική Ξιφασκία)
Εξειδικευθείς στην Ιατρική ψυχολογία & Αθλητικές επιστήμες
Διευθυντής του ερευνητικού Ινστιτούτου Spochan
Επιστημονικός Συνεργάτης ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ
