Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας μπορούν να σας αφήσουν πολύ εύκολα χωρίς ενέργεια.
Ανακαλύψτε παρακάτω τους τρόπους για να διατηρείτε τα ενεργειακά σας επίπεδα υψηλά ανά πάσα στιγμή.
Ο ρόλος της ινσουλίνης
Η απότομη αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης είναι αυτή που ρίχνει τα ενεργειακά σας επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η κατανάλωση τροφών με πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν την ενέργειά σας απότομα αλλά για λίγο.
Έτσι μετά από λίγη ώρα παρατηρείτε ότι τα ενεργειακά σας επίπεδα πέφτουν απότομα.
Για να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση ελέγχετε πάντα τις ετικέτες των τροφών που καταναλώνετε και αποφεύγετε όσες έχουν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, για την ακρίβεια πάνω από 55.
Πολύ καλές επιλογές για να ανεβείτε ενεργειακά αλλά να μην πέσετε απότομα είναι λίγη μαύρη σοκολάτα, μια μπάρα ενέργειας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή ένα παστέλι.
Μεσημεριανός ύπνος
Αν ξυπνάτε νωρίς το πρωί ίσως παρατηρείτε ότι γύρω στις δύο το μεσημέρι η ενέργειά σας πέφτει.
Σύμφωνα με κάποιους ειδικούς αυτό οφείλεται στο βιολογικό ρολόι.
Ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσετε αυτήν την απότομη μείωση της ενέργειας είναι ένας ολιγόλεπτος μεσημεριανός ύπνος.
Ο ύπνος αυτός δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα είκοσι λεπτά και αν έχετε τη δυνατότητα ξαπλώνετε σε έναν καναπέ ή μια πολυθρόνα αλλά όχι στο κρεβάτι σας.
Εκεί προσπαθήστε να χαλαρώσετε για εκείνο το χρονικό διάστημα και να αδειάσετε το μυαλό σας ακόμα κι αν δε σας πάρει ο ύπνος τελικά.
Είναι σημαντικό να μην ξεπερνάτε τα είκοσι λεπτά, ώστε να μην μπαίνετε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου.
Αν μπείτε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου είναι πιθανό να κοιμηθείτε για ώρες και να ξυπνήσετε το απόγευμα έχοντας χάσει την αίσθηση του χρόνου.
Ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος βοηθά τον εγκέφαλό σας να κάνει επανεκκίνηση, ώστε να νιώσετε αναζωογονημένοι και να μπορέσετε να συνεχίσετε την ημέρα σας.
Σωστή πέψη
Μετά από ένα μεγάλο γεύμα τα επίπεδα της ενέργειας πέφτουν επειδή ο οργανισμός συγκεντρώνεται στην πέψη.
Έτσι καταστέλλει τις υπόλοιπες λειτουργίες του με αποτέλεσμα να νιώθετε υποτονικοί.
Αυτό δεν πειράζει τόσο αν δεν έχετε κάποια σημαντική δουλειά στη συνέχεια, διαφορετικά η απόδοσή σας πέφτει, ο καρδιακός ρυθμός επιβαρύνεται επειδή πρέπει να στείλει αίμα στο στομάχι για να χωνέψει το γεύμα, ενώ εγκέφαλος και μυϊκό σύστημα προσωρινά ατονούν.
Αν θέλετε να κρατήσετε την ενέργειά σας υψηλά, μην παραλείπετε γεύματα, αλλά φροντίστε να είναι ελαφριά ώστε η χώνεψη να μην εμποδίζει την απόδοσή σας.
Μη συνδυάζετε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, αλλά συνδυάστε το καθένα ξεχωριστά με λαχανικά.
Επίσης, μην τρώτε πολλά φρούτα μαζί αλλά μια μερίδα ανά μισάωρο και συνδυάστε τα με λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Σημαντικό είναι να μην τρώτε ξανά χωρίς να έχετε χωνέψει το προηγούμενο γεύμα.
Κατανάλωση άφθονου νερού
Τέλος, σημαντικό είναι το νερό.
Γι’ αυτό ξεκινήστε την ημέρα σας με άφθονο νερό επειδή ο οργανισμός σας έχει μείνει πολλές ώρες αφυδατωμένος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
