Οι γυναίκες στα σαράντα τους χρόνια είναι πιο ώριμες, πιο κατασταλαγμένες, έχουν δημιουργήσει την οικογένειά τους, έχουν ξεκαθαρίσει τα πράγματα μέσα τους.
Η ωριμότητα μπορεί να είναι μια πολύ γοητευτική περίοδος.
Η ειδική παθολόγος Αναστασία Μοσχοβάκη μας ενημερώνει για όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε.
Ακοή: Μήπως Ακούτε Λιγότερο;
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι προβλήματα ακοής έχουν μόνο οι ηλικιωμένοι.
Οι μελέτες δείχνουν ότι το 18% των ανθρώπων ηλικίας 35-44 θα αντιμετωπίσουν κάποια απώλεια ακοής.
Μερικοί από τους παράγοντες διαταραχής της ακοής είναι το θορυβώδες περιβάλλον εργασίας, οι δυνατοί θόρυβοι της πόλης, η μουσική από τα ακουστικά, οι συναυλίες, τα διάφορα θορυβώδη εργαλεία…
Ο κίνδυνος διαταραχής εμφανίζεται αν ο θόρυβος ξεπεράσει τα 85 ντεσιμπέλ.
Συμβαίνει μετά από κάποια χρόνια, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και μέσα σε λίγα λεπτά, αν ξαφνικά η στάθμη του ήχου ξεπεράσει τα 110 ντεσιμπέλ.
Στην περίπτωση αυτή κινδυνεύετε από οξύ ακουστικό τραύμα.
Προσοχή χρειάζεται επίσης αν οδηγείται μοτοσυκλέτα.
Το 46% των οδηγών μοτοσυκλέτας παρουσιάζουν απώλεια ακοής λόγω του συνεχούς θορύβου στους δρόμους.
Για έναν μοτοσικλετιστή που ταξιδεύει με ταχύτητα 120 km/h, η στάθμη του ήχου στο κράνος μοτοσικλέτας κυμαίνεται μεταξύ 90 και 130 ντεσιμπέλ, ανάλογα πάντα με το είδος του κράνους.
Διαταραχές στην ακοή δεν προκαλεί μόνο ο ενοχλητικός θόρυβος.
Οι χρόνιες λοιμώξεις ΩΡΛ μπορούν επίσης να επηρεάσουν το επίπεδο της ακοής σας.
Η ακοή είναι μια αίσθηση ιδιαίτερα εύθραυστη και χρειάζεται προσοχή.
Αν έχετε την τάση να μιλάτε δυνατά, να ανεβάζετε τον ήχο της τηλεόρασης για να ακούτε καλύτερα, αν βάζετε τον ήχο του τηλεφώνου στο υψηλότερο σημείο για να το ακούτε ή αν νιώθετε πως τα αυτιά σας βουίζουν, θα πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό σας και να επισκεφτείτε έναν ΩΡΛ το συντομότερο.
Όραση: Πώς Βλέπετε τα Πράγματα;
Μετά την ηλικία των 40 ετών, η ικανότητα της αυτόματης προσαρμογής του ματιού σε όλες τις αποστάσεις, μακρινές και κοντινές, προοδευτικά ελαττώνεται.
Στην ηλικία αυτή κάνει την εμφάνισή της η πρεσβυωπία, δηλαδή η προοδευτική μείωση της κοντινής όρασης.
Θα αντιληφθείτε ότι έχετε πρεσβυωπία όταν θα σας είναι δύσκολο να διαβάσετε, ιδιαίτερα όταν ο φωτισμός είναι χαμηλός.
Ο γιατρός θα σας ενημερώσει για τους τρόπους αντιμετώπισης της πρεσβυωπίας: γυαλιά όρασης, πολυεστιακοί φακοί επαφής ή χειρουργική επέμβαση.
Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι ο νούμερο ένα εχθρός των ματιών σας είναι ο ήλιος.
Να φοράτε πάντοτε γυαλιά ηλίου, ακόμη και τον χειμώνα.
Τα γυαλιά ηλίου προστατεύουν τα μάτια σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, που μπορούν να προκαλέσουν ζημιά στον κερατοειδή, αλλά και από τον καταρράκτη.
Σε περίπτωση που ασχολείστε με τα διάφορα μαστορέματα του σπιτιού, φροντίστε να φοράτε τα ειδικά προστατευτικά γυαλιά.
Αν έχετε μυωπία και φοράτε ήδη γυαλιά ή φακούς επαφής, μην παραλείπετε να κάνετε επίσκεψη στον οφθαλμίατρο μια φορά το χρόνο.
Δόντια: Διατηρήστε τα Δόντια σας Υγιή
Τα δόντια δεν είναι απαραίτητα μόνο για την τροφή μας.
Το λευκό χαμόγελο είναι μέρος της γοητείας μας.
Αξίζει να τα φροντίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η πιο πολύτιμη συμβουλή για όμορφα και γερά δόντια είναι ακριβώς η ίδια που μάθατε στην παιδική σας ηλικία: Καλό βούρτσισμα δυο φορές την ημέρα.
Ίσως ήρθε η στιγμή να προμηθευτείτε μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείται μεσοδόντια που είναι πολύ αποτελεσματικά στον καθαρισμό των δοντιών, αφού φτάνουν σε μέρη που δεν μπορεί να αγγίξει η οδοντόβουρτσα, καθώς και ένα στοματικό διάλυμα για μια πραγματικά καθαρή αναπνοή.
Μην παραλείπετε τον τακτικό έλεγχο στον οδοντίατρό σας, μια φορά κάθε έξι μήνες, για καθαρισμό και έλεγχο των δοντιών σας.
Η επίσκεψη στον οδοντίατρο επιβάλλεται, αν διαπιστώσετε ότι τα δόντια σας πονάνε όταν μασάτε τσίχλα ή τρώτε κάποιο γλυκό, αν δείτε τα ούλα σας να ματώνουν ξαφνικά στο βούρτσισμα ή αν νιώθετε κακοσμία στο στόμα σας.
Αν χάσετε κάποιο δόντι, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό να το αντικαταστήσετε για να αποφύγετε την παραμόρφωση της γνάθου.
Κόκαλα: Η Οστεοπόρωση Αγαπάει τις Γυναίκες
Τα κόκαλα μας αποτελούν τον σκελετό του κορμιού μας.
Οφείλουμε να τα φροντίζουμε και να τα διατηρούμε υγιή.
Το πέρασμα του χρόνου φέρνει μαζί του και απώλεια οστικής μάζας, γι’ αυτό και η έννοια των οστικών αποθεμάτων είναι θεμελιώδης.
Οι άνθρωποι που παρουσιάζουν χαμηλή οστική πυκνότητα πάσχουν από οστεοπόρωση.
Πρόκειται για μια σιωπηρή ασθένεια που εξελίσσεται χωρίς συμπτώματα και ιδιαίτερους πόνους, μέχρι να προκύψει κάποιο κάταγμα.
Για να προλάβετε την οστεοπόρωση χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση.
Σε περίπτωση κληρονομικής προδιάθεσης ή πρόωρης εμμηνόπαυσης (πριν από την ηλικία των 50), ο γιατρός σας θα σας προτείνει να κάνετε ένα τεστ οστικής πυκνότητας.
Η οστεοπόρωση είναι μια σιωπηρή ασθένεια που εξελίσσεται χωρίς συμπτώματα και ιδιαίτερους πόνους, μέχρι να προκύψει κάποιο κάταγμα.
Γενικότερα, για να διατηρήσετε το σκελετό σας σε καλή κατάσταση, θα πρέπει:
• Να προσέχετε τη στάση του σώματός σας όταν κάθεστε, είτε στο σπίτι, είτε στο γραφείο,
• Να αποφεύγετε να σηκώνετε πολύ βαριά αντικείμενα.
Όταν χρειάζεται να σηκώσετε κάποιο βάρος μην σκύβετε την πλάτη σας, σκεφτείτε να λυγίσετε τα πόδια σας,
• Να αθλείστε τακτικά, τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα για να διατηρήσετε το μυϊκό σας σύστημα,
• Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
Το υπερβολικό βάρος καταπονεί τις αρθρώσεις στο ισχίο και στο γόνατο,
• Να δίνετε προσοχή στα παπούτσια σας. Να είναι άνετα, ιδιαίτερα όταν χρειάζεται να περπατήσετε και
• Να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι πλούσια σε ασβέστιο και να περπατάτε υπό το φως του ήλιου (όχι κατά τις ώρες ύψιστης ηλιοφάνειας), για να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με επαρκή βιταμίνη D.
Κυκλοφορικό Σύστημα
Μετά τα 40, εμφανίζονται και διάφορες φλεβικές παθήσεις οι οποίες μπορεί να ευνοηθούν από τις εγκυμοσύνες, ιδιαίτερα αν είχατε πάρει πολλά κιλά.
Η πρόληψη των φλεβικών παθήσεων περιλαμβάνει κίνηση: περπάτημα, τρέξιμο, άθληση. Προσπαθήστε να μην στέκεστε όρθια με τις ώρες.
Σε περίπτωση που νιώθετε έντονο πόνο στα πόδια ή παρατηρήσετε κιρσούς, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε τον γιατρό.
Υπάρχει η δυνατότητα θεραπείας των κιρσών, είτε με φάρμακα είτε με χειρουργική επέμβαση.
Σεξουαλικότητα
Όσο περνούν τα χρόνια, άντρες και γυναίκες γνωρίζουν καλύτερα το σώμα τους και μπορούν να απολαύσουν περισσότερο την ερωτική επαφή με τον σύντροφό τους, αποκομίζοντας σημαντικά οφέλη, τόσο για την σωματική όσο και την ψυχική τους υγεία.
Αν δεν έχετε σταθερό ερωτικό σύντροφο θα πρέπει να παίρνετε τις απαραίτητες προφυλάξεις, ενώ αν χρησιμοποιείτε κάποια μέθοδο αντισύλληψης, μην τη σταματήσετε πριν την εργαστηριακή επιβεβαίωση της εμμηνόπαυσης.
Η διακοπή της εμμήνου ρύσεως δεν σημαίνει απαραίτητα και παύση της ωορρηξίας.
Επειδή μετά την ηλικία των 40, η γονιμότητα αρχίζει να φθίνει, αν επιθυμείτε ένα μωρό, θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να σταματήσετε το κάπνισμα.
Υγιεινή ζωή: Ένας Αληθινός Σύμμαχος
Οφείλετε να το παραδεχτείτε.
Δεν είστε πια 20 χρονών, η ζωή σας έχει αλλάξει, δεν έχετε πια τις ίδιες συνήθειες, τις ίδιες ανάγκες, τις ίδιες αντοχές.
Είναι η στιγμή να κοιτάξετε το εαυτό σας με προσοχή και να του δώσετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής –είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιής γεμάτη ενέργεια και ευεξία, αποτρέποντας την εμφάνιση πολλών και σοβαρών ασθενειών.
Οι καλές συνήθειες βελτιώνουν την ποιότητα της ζωή σας και την υγεία σας.
• Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας.
Η στασιμότητα και η καθιστική ζωή μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες.
Μισή ώρα την ημέρα είναι αρκετή για να διατηρηθείτε σε φόρμα.
Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει: περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι και ξεκινήστε.
Το σώμα σας και το πνεύμα σας θα σας ευγνωμονούν.
• Μην τρώτε οτιδήποτε, οποιαδήποτε ώρα.
Θυμηθείτε ότι για μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να τρώτε: 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα και ψάρι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Να περιορίσετε τη ζάχαρη, το αλάτι, τα βαριά τηγανητά φαγητά, το βούτυρο και τα πολλά λιπαρά.
Περιορίστε το αλκοόλ στα 2-3 ποτήρια την εβδομάδα.
• Είναι μια καλή στιγμή να κόψετε το κάπνισμα το οποίο μόνο σοβαρές επιπτώσεις έχει στην υγεία σας.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, δεν είναι ακατόρθωτο.
• Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο.
Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο και χρησιμοποιείστε τα κατάλληλα αντιηλιακά προϊόντα.
Θυμηθείτε:
Αν παρουσιάζετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη θα πρέπει να υιοθετήσετε άμεσα τις παραπάνω συνήθειες και να ακολουθήσετε την θεραπεία που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας.
Ο συνδυασμός υγιεινής ζωής και θεραπείας έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους όσον αφορά το προσδόκιμο ζωής.
Ευχαριστούμε την Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη, Ειδική Παθολόγο, για τη συνεργασία και τις πολύτιμες συμβουλές της.
