Η ψωρίαση είναι ένα πολύ συχνό αυτοάνοσο νόσημα.
Τα ακριβή αίτια πρόκλησης όμως είναι άγνωστα.
Στην ουσία υπάρχει υπερβολική παραγωγή και συσσώρευση κυττάρων του δέρματος.
Έτσι, γίνεται πιο έντονη η εμφάνιση κόκκινων, ξηρών, χοντρών σημείων σε ορισμένες περιοχές, όπως στους αγκώνες, τα γόνατα, το κρανίο, ακόμη και μέσα στα μάτια.
Τα συμπτώματά της μπορούν να είναι ήπια αλλά και σοβαρά, ανάλογα με το είδος και τις μεθόδους αντιμετώπισης.
Γι’ αυτό, καλό είναι να γνωρίζετε ποιοι παράγοντες πυροδοτούν τα ξεσπάσματά της, αλλά και πώς να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας ώστε να μπορέσετε να την ανεχτείτε.
Υγιεινή διατροφή
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον περιορισμό της ψωρίασης.
Η υγιεινή διατροφή είναι μια από τις πλέον σημαντικές συνήθειες ώστε να μπορέσετε να αποτρέψετε ξεσπάσματα της ψωρίασης.
Τα άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια πρέπει να διορθώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Το αλκοόλ είναι από τους κυριότερους παράγοντες πυροδότησης της έξαρσης γι’ αυτό θα πρέπει είτε να το αποφεύγετε εντελώς, είτε να καταναλώνετε την ελάχιστη δυνατή ποσότητα.
Από την άλλη, καλό είναι να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά, βιταμίνη D, και αντιοξειδωτικά.
Περιορίστε το κάπνισμα
Ο καπνός, όπως το αλκοόλ, είναι επιβλαβής για τους ασθενείς με ψωρίαση.
Έχει χαρακτηριστεί ως μία από τις κύριες αιτίες έξαρσης της πάθησης.
Αν καπνίζετε και θέλετε να βελτιώσετε την κατάστασή σας, θα πρέπει ή να κόψετε το κάπνισμα, ή να το ελαχιστοποιήσετε.
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κόψετε.
Ελέγξτε το άγχος σας
Κάτι πολύ συνηθισμένο με την ψωρίαση είναι να χειροτερεύει με το άγχος.
Επίσης, είναι φυσιολογικό να αγχώνεστε όσο επιδεινώνονται τα συμπτώματα ή όταν δε βλέπετε βελτίωση.
Όπως και να έχει, θα πρέπει να θέσετε το άγχος υπό έλεγχο επειδή έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κατάστασή σας.
Δοκιμάστε τα παρακάτω για να μειώσετε το άγχος σας:
- Να έχετε ευέλικτο πρόγραμμα εργασίας.
- Αφιερώστε χρόνο σε ευχάριστες δραστηριότητες.
- Περάστε χρόνο με συγγενείς και φίλους.
- Διατηρήστε υγιές το σώμα σας με διατροφή και γυμναστική.
- Τέλος, εντάξτε τεχνικές αναπνοής στη ρουτίνα χαλάρωσής σας.
Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά σε αυτό.
Κοιμηθείτε καλά
Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 με 8 ώρες την ημέρα χωρίς διακοπές.
Αυτή η πρακτική κάνει θαύματα κατά της έξαρσης της ψωρίασης.
Ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου θα δυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα μειώσει το άγχος, και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στον περιορισμό της ψωρίασης.
Όμως, δε μπορούμε να αγνοήσουμε το γεγονός πως τα συμπτώματα της ψωρίασης μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές ύπνου.
Υιοθετήστε απλές στρατηγικές όπως το να φοράτε σωστά ρούχα τη νύχτα.
Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον στο δωμάτιό σας και αποφύγετε στοιχεία που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή, όπως υπολογιστές, κινητά, κ.λπ.
