Υγεία & Ομορφιά
Γεύματα Μετά την Άσκηση για Απώλεια Βάρους
Διατροφή

Γεύματα Μετά την Άσκηση για Απώλεια Βάρους

Με πολλούς τρόπους, η απώλεια βάρους καταλήγει σε μια απλή μαθηματική εξίσωση, δηλαδή «εισερχόμενες θερμίδες έναντι θερμίδων εξόδου».

Στο γυμναστήριο, καίτε θερμίδες, αλλά για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας όταν επιστρέφετε στο σπίτι.

Σε αυτό το άρθρο, θα προτείνουμε τα κορυφαία 10 γεύματα μετά το γυμναστήριο για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα και να επιταχύνετε το μεταβολισμό, ώστε να αρχίσετε να χάνετε βάρος πιο γρήγορα από ποτέ!

Παρακάτω αναφέρονται τα καλύτερα γεύματα μετά το γυμναστήριο για απώλεια βάρους.

Γιαούρτι με μούρα1. Γιαούρτι με μούρα

Ο συνδυασμός γιαουρτιού και μούρων είναι η καλύτερη επιλογή για μετά την άσκηση.

Το γιαούρτι βοηθά στη τόνωση του μεταβολισμού σας, ενώ τα μούρα σας δίνουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Προλαμβάνει επίσης τη δυσκοιλιότητα.

2. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και βιταμινών, όπως η βιταμίνη Β6, η νιασίνη, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος που είναι απαραίτητες για την καύση λίπους.

Το μούλιασμα του στήθους κοτόπουλου σε χυμό λεμονιού πριν το μαγείρεμα θα ενισχύσει τη γεύση του, καθώς και τη θρεπτική του αξία.

3. Σολομός

Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης.

Είναι μια από τις καλύτερες τροφές για την καύση λίπους.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού, στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη της υπερφαγίας.

Επίσης βοηθούν στη μείωση της αποθήκευσης λίπους και στην προώθηση της άπαχης μυϊκής μάζας, που θα βελτιώσει τη συνολική σύσταση του σώματός σας.

4. Φρουτοσαλάτα

Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μπολ με ανάμεικτα φρούτα ή να τα έχετε ως μέρος της κανονικής σας διατροφής.

5. Αυγά βραστά

Τα βραστά αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες που βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην απώλεια βάρους.

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για να χάσετε βάρος μετά την άσκηση, γιατί χρειάζεστε πολλή ενέργεια για να κάψετε το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας.

6. Δημητριακά ολικής αλέσεως με άπαχο γάλα και φρούτα

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως για πρωινό είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα σας μετά το πρωινό γυμναστήριο.

Αν έχετε χρόνο, ετοιμάστε τα δημητριακά από πριν, ώστε να είναι έτοιμα για κατανάλωση μετά την προπόνηση.

Προσθέστε μερικά φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγο άπαχο γάλα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μικρό αριθμό ξηρών καρπών ή σπόρων αν θέλετε περισσότερη πρωτεΐνη.

7. Ομελέτα ασπράδι αυγού με λαχανικά

Τα ασπράδια αυγών είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα πρωτεΐνη.

Ο κρόκος περιέχει υψηλές ποσότητες χοληστερόλης που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε ασπράδια κι όχι κρόκους.

Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από τα προβλήματα χοληστερόλης και να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά.

8. Smoothies

Τα smoothies είναι ένα από τα καλύτερα γεύματα μετά το γυμναστήριο για απώλεια βάρους.

Έχουν πολλή πρωτεΐνη μέσα τους και μπορούν να γίνουν με πολλά διαφορετικά φρούτα και πράγματα όπως μπανάνες, βρώμη, αμύγδαλα, καρύδια, χουρμάδες κ.λπ.

Είναι εύκολο να γίνουν και μπορείτε να τα ετοιμάσετε σε λίγα λεπτά πριν την προπόνησή σας.

9. Παρφέ γιαουρτιού

Το παρφέ γιαουρτιού είναι μια ακόμη υγιεινή επιλογή για μετά τα γεύματα του γυμναστηρίου για να χάσετε κιλά.

Αυτό το γεύμα περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Αυτός είναι ένας καλός συνδυασμός, καθώς βοηθά στην αναπλήρωση της ενέργειας, την αποκατάσταση των μυών και τη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας.

10. Σάντουιτς τόνου

Ένα σάντουιτς τόνου είναι μια άλλη καλή επιλογή για μετά την άσκηση.

Αυτό το γεύμα έχει έναν εξαιρετικό συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων που βοηθά στην αναπλήρωση της ενέργειας και στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας μετά την προπόνηση.

Όπως βλέπετε, υπάρχει μια ποικιλία από γεύματα μετά το γυμναστήριο που θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Παρέχουμε μια λίστα με τις 10 κορυφαίες συνταγές μας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης για να περιορίσετε την επιθυμία σας για φαγητό και να βρίσκεστε πι κοντά στην απώλεια βάρους.

Ελπίζουμε οι ιδέες για τα γεύματα να είναι χρήσιμες!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η Αποτοξίνωση του Οργανισμού

Λευκό Ρύζι vs Καστανό – Τι να Επιλέξετε

Η Κινόα και τα Οφέλη της για τον Άνθρωπο

Πώς θα Καταναλώνετε Λιγότερη Ζάχαρη;

Υδατάνθρακες – Τι Γίνεται αν τους Κόψουμε;

Βιταμίνη D και Κατάλληλες Τροφές