Για πολλούς, η σωματική άσκηση και η κίνηση γενικότερα βρίσκονται στις τελευταίες θέσεις της λίστας με τα όσα περιλαμβάνει μια συνηθισμένη μέρα.
Για κάποιους, μπορεί να μην περιλαμβάνονται και καθόλου.
Η δικαιολογία πίσω από την έλλειψη άσκησης είναι η έλλειψη χρόνου.
Όμως, η σωματική άσκηση προάγει την ευεξία και την ψυχική υγεία.
Αυξάνει την αποδοτικότητα και την παραγωγικότητά μας.
Ποτέ όμως δεν είναι αργά.
Η καλύτερη εποχή για να βάλετε την κίνηση και τη σωματική άσκηση στη ζωή σας είναι η άνοιξη.
Οι μεγαλύτερες μέρες, η καλοκαιρία και ο ήλιος μας φτιάχνουν τη διάθεση και μας δίνουν πιο εύκολα το κουράγιο να ξεκινήσουμε νέες δραστηριότητες.
Η κίνηση σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα άγχους, προάγει την εγκεφαλική λειτουργία και μας γεμίζει ενέργεια.
Ακόμα και 15 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν, για πολύ καλύτερη διάθεση και αυξημένη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Διαβάστε εδώ τα μικρά βήματα που δεν θα απαιτήσουν πολλά λεπτά του χρόνου σας για να εντάξετε την κίνηση στη ζωή σας.
Προγραμματίστε τον χρόνο σας για άσκηση και καταγράψτε τον στο ημερολόγιό σας
Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε την άσκηση.
Προγραμματίστε χρόνο γι’ αυτήν, όπως θα κάνατε για οτιδήποτε άλλο, ραντεβού, συνάντηση, μια κούρα ομορφιάς, ψώνια και άλλα.
Δείτε την κίνηση σαν άσκηση
Αυτό που σας εμποδίζει να γυμναστείτε και να κινηθείτε περισσότερο είναι το ότι πρέπει να το κάνετε υποχρεωτικά.
Αν αντιμετωπίσετε την άσκηση ως ευκαιρία να κινηθείτε, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να τη βάλετε στη ζωή σας.
Η κίνηση είναι απαραίτητη, σας χαρίζει ευεξία και κρατά το σώμα σας δραστήριο.
Βρείτε νόημα και σκοπό σε αυτό που κάνετε.
Γνωρίζοντας τον λόγο για να γυμναστείτε, θα παραμείνετε πιστοί στην απόφασή σας και θα αρχίσετε να φροντίζετε περισσότερο την υγεία σας.
Βρείτε εναλλακτικούς τρόπους άσκησης εκτός από το γυμναστήριο
Δε χρειάζεται να γυμναστείτε στο γυμναστήριο αν το απεχθάνεστε.
Στη διάθεσή σας υπάρχουν άπειροι τρόποι και μορφές άσκησης.
Μπορείτε να γυμναστείτε έξω, να κάνετε κάποιο σπορ ή απλά να περπατάτε περισσότερο μέσα στην ημέρα σας.
Και η παραμικρή κίνηση συμβάλλει στον στόχο να κινείστε περισσότερο.
Ακόμα και μικρές κινήσεις που μπορεί να κάνετε καθημερινά, μπορούν να δράσουν συνεργατικά και συσσωρευτικά προάγοντας τη μακροζωία.
Αφήστε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από ό,τι συνηθίζετε
Μερικά επιπλέον βήματα μέσα στην ημέρα σας αποτελούν έναν πολύ καλό τρόπο για να βάλετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
Κάτι τέτοιο είναι και το να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας, ώστε να περπατάτε λίγο περισσότερο.
Προσθέστε νέες συνήθειες στη ζωή σας που ευνοούν την κίνηση
Δοκιμάστε να προσθέτετε κάθε εβδομάδα μια νέα συνήθεια σε μια συνήθεια που ήδη έχετε.
Έτσι κινείτε το σώμα σας σε περιστάσεις που δε σχετίζονται με τη γυμναστική ή την κίνηση του σώματος γενικά.
Για παράδειγμα, βαδίζετε μέσα στο σπίτι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή εξασκήστε την ισορροπία σας ενώ πλένετε τα πιάτα ή τα δόντια σας.
Περπατήστε περισσότερο
Ξεκινήστε καθημερινό περπάτημα για να αυξήσετε τα ημερήσια βήματά σας που πρέπει να είναι τουλάχιστον 10.000.
Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για να θέσετε αυτόν τον στόχο.
Περπατώντας μόλις τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα, μπορείτε να καταπολεμήσετε τις συνέπειες της γήρανσης, να βελτιώσετε τις λειτουργίες του εγκεφάλου και τις γνωστικές σας ικανότητες.
Με αυτόν τον τρόπο γίνεστε πιο αποδοτικοί σε ό,τι κι αν κάνετε.
Αν ένα ραντεβού σας τελειώσει νωρίτερα από το αναμενόμενο αξιοποιήστε τον χρόνο που υπολείπεται για να κάνετε μια σύντομη βόλτα.
Σπαταλάτε πολύ χρόνο έξω στην κίνηση και πολλές φορές ίσως φτάνετε αργοπορημένοι στα ραντεβού σας ή αυτά διαρκούν περισσότερο από ό,τι περιμένετε.
Στην περίπτωση όμως που τελειώσετε νωρίτερα από το αναμενόμενο, αξιοποιήστε αυτόν τον χρόνο παραγωγικά, κάνοντας μια σύντομη βόλτα για περπάτημα.
Έτσι, θα επωφεληθείτε διπλά.
