Ακόμη και μικρές βελτιώσεις στην καθημερινή ρουτίνα όπως λίγα λεπτά περισσότερης κίνησης, λιγότερη καθιστική ζωή ή καλύτερος ύπνος και διατροφή, φαίνεται ότι μπορούν να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στη μακροζωία και στη συνολική υγεία του πληθυσμού. Αυτό δείχνουν δύο μεγάλες μελέτες που δημοσιεύθηκαν σε επιστημονικά περιοδικά του ομίλου The Lancet.
Στην πρώτη μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Lancet, αναλύθηκαν δεδομένα από περισσότερους από 135.000 ενήλικες που συμμετείχαν σε επτά ερευνητικές ομάδες στη Νορβηγία, τη Σουηδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς και από τη βάση δεδομένων UK Biobank. Η μέση διάρκεια παρακολούθησης ήταν οκτώ έτη.
Μακροζωία & αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα: Ακόμη και πέντε λεπτά κάνουν διαφορά
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν συσκευές καταγραφής σωματικής δραστηριότητας και καθιστικού χρόνου, προκειμένου να εκτιμήσουν ποιο ποσοστό θανάτων θα μπορούσε δυνητικά να προληφθεί μέσω μικρών καθημερινών αυξήσεων στη μέτρια έως έντονη φυσική δραστηριότητα ή μέσω μείωσης της καθιστικής ζωής.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ακόμη και πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας ημερησίως, όπως περπάτημα με ταχύτητα περίπου πέντε χιλιομέτρων την ώρα, συνδέονται με μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά 10% για την πλειονότητα των ενηλίκων, οι οποίοι κατά μέσο όρο καταγράφουν 17 λεπτά τέτοιας δραστηριότητας την ημέρα. Αντίστοιχα, για τους λιγότερο δραστήριους ενήλικες, που κινούνται μόλις δύο λεπτά ημερησίως με μέτρια ένταση, η μείωση της θνησιμότητας υπολογίστηκε στο 6%.
Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας κατά δέκα λεπτά την ημέρα συνδέθηκε με μείωση όλων των αιτιών θανάτου κατά 15% για τους περισσότερους ενήλικες και κατά 9% για τους λιγότερο δραστήριους. Παράλληλα, η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά 30 λεπτά ημερησίως εκτιμάται ότι μπορεί να μειώσει τη συνολική θνησιμότητα κατά 7% σε άτομα που περνούν περίπου δέκα ώρες την ημέρα σε καθιστική στάση.
Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι, όπως σε κάθε μελέτη παρατήρησης, μη μετρημένοι παράγοντες ενδέχεται να επηρεάζουν τα αποτελέσματα και ότι οι συσχετίσεις δεν αποδεικνύουν αιτιώδη σχέση. Ωστόσο, τονίζουν ότι τα ευρήματα αναδεικνύουν το σημαντικό όφελος για τη δημόσια υγεία που μπορεί να προκύψει ακόμη και από πολύ μικρές αλλαγές στην καθημερινή δραστηριότητα και στη μείωση της αδράνειας.
Μακροζωία & Ύπνος: Στον συνδυασμό κρύβεται το μυστικό
Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό eClinicalMedicine, επικεντρώθηκε στον συνδυαστικό ρόλο του ύπνου, της σωματικής δραστηριότητας και της διατροφής στη μακροζωία. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι συνδυασμένες, έστω και ελάχιστες, βελτιώσεις και στους τρεις αυτούς τομείς μπορούν να έχουν αξιοσημείωτο όφελος.
Ενδεικτικά, μόλις πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα ή ανέβασμα σκάλας, και μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών την ημέρα θα μπορούσαν να προσθέσουν έως και ένα επιπλέον έτος ζωής σε άτομα με τις λιγότερο υγιεινές συνήθειες.
Παρότι ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή αναγνωρίζονται εδώ και καιρό ως βασικοί παράγοντες μακροζωίας και πρόληψης ασθενειών, συνήθως μελετώνται μεμονωμένα. Η συγκεκριμένη έρευνα είναι η πρώτη που εξετάζει ποιες ελάχιστες, συνδυασμένες αλλαγές σε αυτούς τους τρεις τομείς μπορούν να οδηγήσουν σε ουσιαστική αύξηση της διάρκειας ζωής και των ετών καλής υγείας.
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα σχεδόν 60.000 ατόμων από τη βρετανική Biobank, τα οποία συλλέχθηκαν την περίοδο 2006–2010, με μέση παρακολούθηση οκτώ ετών. Μέσω στατιστικών μοντέλων, οι ερευνητές εκτίμησαν τη συνολική διάρκεια ζωής και τα έτη καλής υγείας για διαφορετικούς συνδυασμούς συμπεριφορών.
Σε σύγκριση με τα άτομα με τις χειρότερες συνήθειες, ο βέλτιστος συνδυασμός, επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως, περισσότερα από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας και υγιεινή διατροφή, συνδέθηκε με περισσότερα από εννέα επιπλέον χρόνια ζωής και καλής υγείας.
Οι ερευνητές επισημαίνουν, ωστόσο, ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες προκειμένου τα ευρήματα για τη μακροζωία να μεταφραστούν σε συγκεκριμένες κλινικές οδηγίες και πολιτικές δημόσιας υγείας.
Πηγή: amna.gr
