Η άσκηση είναι βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και να ενισχύσετε τους μύες και τα οστά.
Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί να θέλετε να προσεγγίσετε την άσκηση με προσοχή.
Η αποχή από φαγητό για ορισμένο χρόνο, όπως όταν κάνετε νηστεία, είναι μια από αυτές τις περιπτώσεις.
Είναι ασφαλές να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι;
Ως επί το πλείστον, είναι εντάξει να γυμνάζεστε αν νηστεύετε, ειδικά αν είστε ήδη γενικά υγιείς.
Τα άτομα με στεφανιαία νόσο, καθώς και εκείνοι που λαμβάνουν φάρμακα για υπέρταση και διαβήτη πρέπει να είναι προσεκτικοί.
Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε καρδιακά επεισόδια όταν αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός τους.
Οπότε και θα πρέπει να παρακολουθούν στενά την ένταση της άσκησης.
Τα άτομα με διαβήτη τύπου που λαμβάνουν φάρμακα διατρέχουν τον κίνδυνο να πέσει πολύ χαμηλά το σάκχαρό τους.
Ειδικά εάν μείνουν για μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό.
Αυτό είναι γνωστό ως υπογλυκαιμία και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τρέμουλο, εφίδρωση, σύγχυση, γρήγορο καρδιακό παλμό, ναυτία και πονοκεφάλους.
Η άσκηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την υπογλυκαιμία σε άτομα με διαβήτη.
Εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια εάν νηστεύετε.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή μόλις τελειώσει η νηστεία σας.
Αυτό σημαίνει αρκετές θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες σας κι ένα πλήρες φάσμα βιταμινών και μετάλλων.
Η ημερήσια πρόσληψη τροφής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει πλήρεις πρωτεΐνες όπως κρέας, αυγά και γάλα ή κινόα , σπόρους chia και σόγια εάν ακολουθείτε μια φυτική διατροφή, μαζί με φρούτα, λαχανικά κι υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν περίπου το 40 έως 60% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σας.
Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 20 έως 30% και τα υγιή λίπη (όπως αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί) το υπόλοιπο 10 έως 15%.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
