Υγεία & Ομορφιά
Οι Λόγοι που το Περπάτημα μας Κάνει Καλό
Οι Λόγοι που το Περπάτημα μας Κάνει Καλό
Γυμναστική

Οι Λόγοι που το Περπάτημα μας Κάνει Καλό

Είναι γεγονός ότι ο σύγχρονος άνθρωπος δεν περπατάει όσο θα έπρεπε καθημερινά.

Η καθιστική εργασία, τα μέσα μεταφοράς, η καθιστική ζωή, ακόμα και το γυμναστήριο ως επιλογή άθλησης συμβάλλουν στο να μην κάνουμε όλοι τελικά τα 10.000 βήματα που απαιτούνται καθημερινά.

Αν και πολλοί θεωρούν ότι μια επίσκεψη ημερησίως στο γυμναστήριο είναι αρκετή, η αλήθεια είναι ότι το περπάτημα έχει διαφορετικά πλεονεκτήματα που δεν πρέπει να υποτιμούμε.

Μειώνει το λίπος

Μπορεί να μην του φαίνεται, αλλά το περπάτημα αποτελεί μια εξαιρετική ευκαιρία για να κάψουμε λίπος.

Μετρώντας χιλιόμετρα ήπιου βαδίσματος σε καθημερινή βάση ή μέρα παρά μέρα, μπορούμε να μειώσουμε το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα μας σημαντικά.

Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και τον κρατάει σταθερό για όση ώρα περπατάμε.

Ίσως να μην τον ανεβάζει όσο το συστηματικό τρέξιμο, σίγουρα πάντως τον διατηρεί σε υψηλότερα επίπεδα (κατά μέσο όρο στο 65%) από ό,τι αν ήμασταν σε κατάσταση ηρεμίας.

Επίσης, με το περπάτημα δε χάνουμε μυική μάζα, η διατήρηση της οποίας είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά τα 40.

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Το περπάτημα είναι μιας χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση που δε φτάνει τον οργανισμό στα άκρα όπως άλλες μορφές άσκησης που ανεβάζουν υπερβολικά τους καρδιακούς παλμούς.

Με αυτόν τον τρόπο ρυθμίζεται η πίεσή μας και διατηρείται σε φυσιολογικά επίπεδα.

Τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα περπάτημα είναι ο χρόνος που συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.

Συμβάλλει στην απελευθέρωση σεροτονίνης

Δεν είναι απλά η ορμόνη της χαράς.

Ρυθμίζει τη συμπεριφορά μας (προς το καλύτερο), προάγει τα θετικά συναισθήματα και την καλή διάθεση.

Αν ο οργανισμός παρουσιάζει ανεπάρκεια σεροτονίνης, μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγηθούμε σε ψυχολογικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη, αλλά και σε εγκεφαλικές δυσλειτουργίες, όπως η άνοια.

Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης και όταν ασκούμαστε παράγουμε σεροτονίνη.

Επιπλέον, η άσκηση στη φύση και στο φως του ήλιου μας κάνουν ακόμα πιο χαρούμενους και ευδιάθετους.

Το περπάτημα είναι μιας χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση.

Εξασφαλίζει στον οργανισμό βιταμίνη D

Είναι απαραίτητη για υγιή οστά, εύρυθμη εγκεφαλική λειτουργία και γερό ανοσοποιητικό σύστημα.

Η έκθεση στον ήλιο για 15 λεπτά ημερησίως είναι απαραίτητη και αρκετή για να λάβουμε την ποσότητα βιταμίνης D που χρειαζόμαστε καθημερινά.

Το περπάτημα είναι μια πολύ καλή ευκαιρία για να την εξασφαλίσουμε στον οργανισμό μας.

Αρκεί να μη φοράμε αντηλιακό και να έχουμε εκτεθειμένα κάποια σημεία του δέρματός μας στον ήλιο.

Προσοχή χρειάζεται τους καλοκαιρινούς μήνες που η ηλιακή ακτινοβολία είναι πολύ δυνατή και το αντηλιακό απαραίτητο.

Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Η ήπια φυσική δραστηριότητα ωφελεί την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Οι συστολές και οι διαστολές ομαλοποιούνται, ο καρδιακός παλμός βρίσκει τον ρυθμό του και η καρδιά λειτουργεί καλύτερα τουλάχιστον για όσο χρόνο συμπεριλαμβάνουμε το περπάτημα στην καθημερινότητά μας.

Κάτι ακόμα σημαντικό είναι ότι η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται.

Το αίμα ρέει ευκολότερα και γρηγορότερα, άρα οι αρτηρίες δε φράζουν, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες εμφράγματος και άλλων παθήσεων που απειλούν την καρδιά.

Μας βοηθά να δούμε με καλό μάτι τη φυσική δραστηριότητα

Για κάποιους το περπάτημα μπορεί να είναι απλά η αρχή.

Δεν απαιτεί ιδιαίτερη φυσική κατάσταση, μπορούμε να βγούμε να περπατήσουμε όποτε και για όσο θέλουμε και να μας γίνει μια υπέροχη συνήθεια στην οποία θα αφοσιωθούμε πιστά και δε θα μπορούμε να κάνουμε χωρίς αυτήν.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πιλάτες – Τα Άγνωστα Οφέλη του στην Υγεία

Evi Makavelou

10 Οφέλη που Έχει το Περπάτημα για την Υγεία μας

a.alefragkis

Ασκήσεις για να Ρίξετε την Αρτηριακή Πίεση

10 Λόγοι για να Εντάξετε την Αερόβια Άσκηση στην Καθημερινότητά σας

a.alefragkis

Smartwatch – Πώς Βελτιώνει την Υγεία σας; – Video

Προπόνηση με Βάρη – Ποια Είναι τα Οφέλη;

Evi Makavelou

Απλοί Τρόποι για να Αποκτήσετε Σμιλεμένους Κοιλιακούς

Evi Makavelou

Λανθασμένες Πεποιθήσεις που σας Κρατούν μακριά από την Άσκηση

a.alefragkis

Μερικοί Μύθοι για τη Γυμναστική που δεν Πρέπει να Πιστεύουμε

Γιατί να Ξεκινήσετε Κολύμπι αντί για Γυμναστήριο;

Evi Makavelou

Άσκηση και Aναβολικά

yoadmin

Γυμναστική – Ποια Είναι τα Χειρότερα Λάθη που Κάνουμε Μετά το Τρέξιμο