Μπορείτε να Γυμνάζεστε Νηστικοί;

Η άσκηση είναι βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και να ενισχύσετε τους μύες και τα οστά.

Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί να θέλετε να προσεγγίσετε την άσκηση με προσοχή.

Η αποχή από φαγητό για ορισμένο χρόνο, όπως όταν κάνετε νηστεία, είναι μια από αυτές τις περιπτώσεις.

Είναι ασφαλές να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι;

Ως επί το πλείστον, είναι εντάξει να γυμνάζεστε αν νηστεύετε, ειδικά αν είστε ήδη γενικά υγιείς.

Τα άτομα με στεφανιαία νόσο, καθώς και εκείνοι που λαμβάνουν φάρμακα για υπέρταση και διαβήτη  πρέπει να είναι προσεκτικοί.

Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε καρδιακά επεισόδια όταν αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός τους.

Οπότε και θα πρέπει να παρακολουθούν στενά την ένταση της άσκησης.

Τα άτομα με διαβήτη τύπου που λαμβάνουν φάρμακα διατρέχουν τον κίνδυνο να πέσει πολύ χαμηλά το σάκχαρό τους.

Ειδικά εάν μείνουν για μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό.

Αυτό είναι γνωστό ως υπογλυκαιμία και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τρέμουλο, εφίδρωση, σύγχυση, γρήγορο καρδιακό παλμό, ναυτία και πονοκεφάλους.

Η άσκηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την υπογλυκαιμία σε άτομα με διαβήτη.

Εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια εάν νηστεύετε.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή μόλις τελειώσει η νηστεία σας.

Αυτό σημαίνει αρκετές θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες σας κι ένα πλήρες φάσμα βιταμινών και μετάλλων.

Η ημερήσια πρόσληψη τροφής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει πλήρεις πρωτεΐνες όπως κρέας, αυγά και γάλα ή κινόα , σπόρους chia και σόγια εάν ακολουθείτε μια φυτική διατροφή, μαζί με φρούτα, λαχανικά κι υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν περίπου το 40 έως 60% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σας.

Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 20 έως 30% και τα υγιή λίπη (όπως αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί) το υπόλοιπο 10 έως 15%.