Τα οφέλη της yoga είναι πολλά, σωματικά και ψυχικά.
Έρευνες σε πολλούς ανθρώπους έχουν δείξει ότι η μέθοδος αυτή εξασφαλίζει υγιές και γυμνασμένο σώμα.
Από την άλλη, η yoga ως μορφή διαλογισμού, μειώνει το στρες και συμβάλλει στην καλύτερη ψυχική υγεία.
Στη συνέχεια θα δούμε μερικά από τα οφέλη της άσκησης αυτής τα οποία επιβεβαιώνει και η επιστήμη.
Αυξάνει την ισορροπία και την ευλυγισία
Αρκετές έρευνες στηρίζουν την ικανότητα της yoga να αυξάνει την ισορροπία και ευλυγισία, ενώ ενισχύει και άλλες αθλητικές επιδόσεις που χρειάζονται αυτές τις ικανότητες.
Ενισχύει τη δύναμη
Με τη στάση του κάτω σκύλου, θα καταλάβετε πόση δύναμη χρειάζεται η yoga, αλλά έρευνες έδειξαν ότι λίγες φορές εξάσκησης θα σας βοηθήσουν να την αποκτήσετε.
Σε μια έρευνα, 79 ενήλικες ολοκλήρωσαν σειρά βασικών στάσεων, 6 ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες.
Οι συμμετέχοντες είχαν σημαντική αύξηση στη δύναμη και αντοχή του πάνω μέρους του σώματος και οι γυναίκες παρατήρησαν απώλεια βάρους και μειωμένο σωματικό λίπος.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Αν θέλετε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε τακτικά στρέτσιγκ.
Σε μια έρευνα, όσοι έκαναν yoga φάνηκε να αποκοιμούνται γρηγορότερα, να κοιμούνται περισσότερο και να νιώθουν πιο ξεκούραστοι στο ξύπνημα.
Καταπολεμά τον πόνο στην πλάτη
Έρευνα του 2005 ανακάλυψε ότι η yoga ήταν περισσότερο αποτελεσματική από άλλες ασκήσεις και ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στη μέση, με τα αποτελέσματα να διαρκούν για αρκετούς μήνες μετά τη δοκιμή.
Καταπολεμά τη φλεγμονή
Η χρόνια φλεγμονή στον οργανισμό έχει συνδεθεί με αρκετά θέματα υγείας, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτη και καρκίνο.
Μετα -αναάλυση του 2014 σχετικά με την επίδραση θεραπειών για σώμα και νού στο ανοσοποιητικό σύστημα, ανακάλυψε ότι η yoga μειώνει δείκτες φλεγμονής στο αίμα.
Αυτό φάνηκε επίσης σε μικρή έρευνα, σε γυναίκες με καρκίνο μαστού που επέζησαν.
Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη
Έχει φανεί πως η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση και τη ρύθμιση ψυχικής νόσου.
Αρκετές μικρές έρευνες ανακάλυψαν ότι η yoga μπορεί να μειώσει το στρες, το άγχος, το μετατραυματικό στρες και την κατάθλιψη.
Ειδικοί πιστεύουν ότι δρα ως χαλαρωτική τεχνική ρυθμίζοντας τα συστήματα απόκρισης στο στρες, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και διευκολύνοντας την αναπνοή.
Έρευνες επίσης έδειξαν ότι μειώνει την έκκριση της κορτιζόλης.
Σας δίνει προαγωγή
Αν νιώθετε ότι είναι ώρα να αναβαθμιστείτε στη δουλειά, μπορείτε να επιλέξετε τη yoga.
Νέα έρευνα ανακάλυψε ότι 25 λεπτά στρέτσιγκ και διαλογισμού την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη συμπεριφορά προς επίτευξη του στόχου.
Επίσης η yoga ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
Μειώνει τους πόνους περιόδου
Η στάση του εμβρύου είναι η πόζα εκλογής για τους πόνους περιόδου αλλά η επέκταση του ρεπερτορίου θα μπορούσε να έχει σημαντικά οφέλη στην ανακούφιση του πόνου.
Ερευνητές έδειξαν ότι σε μια ομάδα γυναικών, η yoga, μια ώρα την εβδομάδα για διάστημα 3 μηνών, μείωσε σημαντικά τους πόνους περιόδου σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έκανε yoga.
