Οι περισσότεροι άντρες ακολουθούν διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και αμελούν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και άλλων τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Για να είστε υγιείς και να αυξήσετε το προσδόκιμο της ζωής σας, δείτε τι είναι καλό να προσθέσετε στη διατροφή σας, αν ανήκετε στο ισχυρό φύλο.
Μύρτιλλα
ΜύρτιλλαΦρέσκα ή κατεψυγμένα, τα μύρτιλλα περιέχουν πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην επιδιόρθωση του DNA, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Εκτός από τις αντικαρκινικές ιδιότητές τους, τα μύρτιλλα συμβάλλουν στην καλή μνήμη και στην ικανότητα σκέψης.
Ένα φλιτζάνι μύρτιλλα ισοδυναμεί με τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών και μπορείτε να τα καταναλώνετε ως μέρος του πρωινού σας.
Ξηροί καρποί
Η προσθήκη ξηρών καρπών στη διατροφή των αντρών αυξάνει τις σεξουαλικές επιδόσεις τους.
Σύμφωνα με μελέτη, οι άντρες που έτρωγαν ξηρούς καρπούς είχαν περισσότερη διάθεση για σεξ, καλύτερους οργασμούς και καλύτερη ποιότητα σπέρματος.
Ο λόγος πίσω από όλα αυτά είναι τα καλά λιπαρά και τα αντιοξειδωτικά των ξηρών καρπών.
Οι τροφές που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής των αντρών – Σολομός
Τα ω3 λιπαρά οξέα που περιέχει ο σολομός συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κάποιας καρδιακής νόσου που αποτελεί την πρώτη αιτία θανάτου στους άντρες.
Ο σολομός και γενικά τα ψάρια είναι πλούσια και σε άπαχη πρωτεΐνη που συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η κατανάλωση ψαριών δύο φορές την εβδομάδα καλύπτει τις ανάγκες σε ω3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και σίδηρο.
Ταυτόχρονα, μειώνει την ανάγκη πρόσληψης πρωτεϊνών από λιγότερο υγιεινές τροφές, όπως το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα παράγωγά του.
Σπανάκι
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά γενικά είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία.
Σε σύγκριση με τα άλλα φυλλώδη λαχανικά όμως, το σπανάκι έχει πιο ήπια γεύση.
Έτσι γίνεται πιο ελκυστικό σε όσους προτιμούν τις πιο γλυκές, ήπιες γεύσεις, σε αντίθεση με τη ρόκα για παράδειγμα, που η γεύση της είναι πιο πικρή και έντονη.
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε καροτενοειδή, όπως το βήτα καροτένιο, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη.
Αυτές οι φυτικές ενώσεις είναι ικανές να σταματήσουν την ανάπτυξη διάφορων μορφών καρκίνου.
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη βοηθούν επίσης στην προστασία της όρασης από το μπλε φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές.
Μια μόνο μερίδα σπανάκι καθημερινά επιβραδύνει τη νοητική εξασθένηση σε ηλικιωμένα άτομα και μπορεί να διατηρήσει τις γνωστικές ικανότητες σε πολύ καλά για την ηλικία τους επίπεδα.
Οι τροφές που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής των αντρών – Ενταμάμε
Ο καρκίνος του προστάτη είναι η δεύτερη συνηθέστερη μορφή καρκίνου στους άντρες.
Τα προϊόντα σόγιας συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου του προστάτη.
Ένα τέτοιο προϊόν είναι το ενταμάμε.
Πρόκειται για άγουρα φασόλια σόγιας, βρασμένα ή μαγειρεμένα στον ατμό, τα οποία σερβίρονται με λίγο θαλασσινό αλάτι.
Φυσικά, τα παραπάνω τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν ως έναν βαθμό.
Για να αυξηθεί το προσδόκιμο ζωής ενός άντρα ή ενός ανθρώπου γενικότερα, χρειάζονται περισσότερες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
