Ένας άνθρωπος είναι 80% πιο ευπρόσβλητος να νοσήσει από παθήσεις της σπονδυλικής στήλης εξαιτίας της καθιστικής ζωής, της λαθεμένης στάσης του σώματος, του υπερβολικού βάρους, των συνθηκών εργασίας και γενικώς του συχνού stress που δέχεται.
Στη χώρα μας, το 60-80% του πληθυσμού, υποφέρει από πόνους στη μέση…
Οι μισοί από αυτούς θα υποτροπιάσουν, δηλαδή θα ξαναπονέσουν στη μέση τους, τους επόμενους μήνες ή τα επόμενα χρόνια, ενώ περίπου το 20% των ασθενών θα παραπονιέται για μόνιμο και χρόνιο πόνο στη μέση.
Πολύ πιο συχνά υποφέρουν άτομα μέσης ηλικίας (30-50 ετών).
Φροντίστε να διορθώσετε τη στάση σας εάν:
– Εργάζεστε όλη μέρα καθιστός σε γραφείο ή μπροστά σε έναν υπολογιστή,
– Βουλιάζετε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση,
– Κοιμάστε σε στρώμα που είναι είτε πολύ σκληρό είτε πολύ μαλακό και
– Στέκεστε γέρνοντας την πλάτη ή τους ώμους σας.
Η οσφυαλγία, ανεξάρτητα από που προέρχεται ή τον πόνο που προκαλεί, αναγκάζει τον ασθενή να περιορίσει τη δραστηριότητά του, να μείνει στο σπίτι ή ακόμη και στο κρεβάτι.
Με το πέρασμα του χρόνου, επέρχεται μια προοδευτική μείωση της σωστής κινητικότητας των σπονδυλικών αρθρώσεων, διαταράσσοντας τη φυσιολογική λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης η οποία δύναται να παρενοχλήσει τα νεύρα που διέρχονται από αυτή.
Στην οξεία φάση δεν ενδείκνυνται οι ασκήσεις, γιατί υπάρχει ο κίνδυνος να χειροτερέψει ή να υποτροπιάσει ο ασθενής.
Με τη σταδιακή υποχώρηση του πόνου πρέπει να επιβληθεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπευτικών ασκήσεων για την τόνωση των οσφυϊκών και γενικότερα των μυών του κορμού.
Έτσι, επιτυγχάνεται η βελτίωση της κινητικότητας και της δύναμης και η σωστή αντίληψη της μηχανικής συμπεριφοράς της σπονδυλικής στήλης στις διάφορες στάσεις και κινήσεις.
Το πρόγραμμα της κινησιοθεραπείας περιλαμβάνει ασκήσεις προοδευτικής δυσκολίας, οι οποίες στοχεύουν στην αύξηση της ελαστικότητας, της δύναμης και της αντοχής των κοιλιακών, των ραχιαίων και των γλουτιαίων μυών, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη μυϊκής ζώνης στην περιοχή της οσφύος, η οποία καλείται να ανταπεξέλθει σε μεγάλα φορτία.
Η τακτική εξάσκηση (γυμναστική) του κορμού βοηθά σε:
– Ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν τη μέση,
– Τέντωμα των σφιγμένων αρθρώσεων, μυών και συνδέσμων,
– Αύξηση της ευκινησίας και
– Βελτίωση της στάσης του σώματος.
Κλινικό Πιλάτες, ο Βασιλιάς για τους μύες του κορμού
Το κλινικό πιλάτες, είναι η ιδανική επιλογή και η πρώτη στην προτίμηση των ασθενών με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.
Επιπλέον, συνιστάται και από πολλούς ορθοπεδικούς.
Πρόκειται για ένα εξαιρετικό εργαλείο με ασκήσεις που θα δυναμώσουν ολόκληρο το σώμα, θα διατείνουν τους μύες και θα ευθυγραμμίσουν την πολύπαθη σπονδυλική μας στήλη.
Ανακουφίστε την πλάτη σας με την κολύμβηση
Ιδανική για όσους θέλουν να ενισχύσουν τους μύες της ωμικής ζώνης και του κορμού.
Λόγω της άνωσης μέσα στο νερό, οι μύες εργάζονται χωρίς κανένα κίνδυνο τραυματισμού, ενώ παράλληλα το ίδιο το νερό φέρει αντίσταση στις κινήσεις, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους μύες που συσπώνται.
Ενδυναμώστε το μυϊκό σας σύστημα, με το στατικό ποδήλατο
Η ποδηλασία συνιστάται για τα άτομα που πάσχουν από πόνους στην πλάτη.
20 έως 30 λεπτά ποδηλασίας σε στατικό ποδήλατο (ημερησίως), βοηθά στη διατήρηση της αερόβιας δραστηριότητας.
Στη σωστή θέση, η πλάτη είναι ελαφρώς τεντωμένη και λειτουργεί χωρίς να πιέζει.
Προσέξτε να μην ρυθμίσετε τη σέλα σας πολύ χαμηλά, διότι θα προκαλέσει πόνο στο γόνατο.
Πεζοπορία, για τόνωση και καθημερινή ενδυνάμωση
Το περπάτημα ενδυναμώνει και ενισχύει τους μύες της πλάτης.
Ιδανικά προτείνεται τουλάχιστον μία ώρα περπάτημα την ημέρα, φροντίζοντας όμως να φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα.
Γιόγκα, για να συνδυάσετε τη δύναμη και την ευελιξία
Οι στάσεις στη γιόγκα ενισχύουν και τεντώνουν όλους τους μύες του σώματος, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά την κινητικότητα και την ευελιξία.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ορθή εκτέλεση ορισμένων στάσεων που είναι ιδιαίτερα απαιτητικές και δύναται να βλάψουν την πλάτη σας, αν δεν έχετε την επίβλεψη από έναν ειδικό.
Αναρρίχηση, για εκγύμναση στα ύψη
Κατ’ αρχήν να επισημάνουμε ότι η αναρρίχηση είναι άθλημα δύναμης, με το οποίο γυμνάζονται όλοι οι μύες του κορμού και ειδικά τα χέρια, οι ώμοι, η πλάτη, και το στήθος. Θυμηθείτε όμως, να μην παραλείπετε τις διατάσεις στο τέλος κάθε προπόνησης και να προθερμανθείτε καλά πριν ξεκινήσετε την αναρρίχηση ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
Εάν υποφέρετε από πόνους στη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να αποφεύγετε…
Το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το τένις, το βόλεϊ, τις πολεμικές τέχνες, την άρση βαρών, τη κωπηλασία, το τρέξιμο, τον χορό, το μπαλέτο, το γκολφ, το μπόουλινγκ, την ιππασία και την ιστιοπλοΐα, καθώς συνοδεύονται από υπερβολικές κινήσεις του σώματος και επιφέρουν δυσάρεστα συμπτώματα σε μια ευαίσθητη σπονδυλική στήλη.
Μαρία Κων. Λιανού, Πτυχιούχος Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, Μεταβολικά νοσήματα των οστών Ιατρικής Σχολής Αθηνών, Θεραπεύτρια Κλινικού Pilates
www.y-o.gr
