Κάθε φορά που το καλοκαίρι πλησιάζει στο τέλος του και έρχεται σιγά σιγά το φθινόπωρο, πολλοί είναι εκείνοι που νιώθουν ότι χάνουν την ενέργεια και τη διάθεσή τους.
Αντίθετα, αισθάνονται ότι έχουν ανάγκη για περισσότερη ξεκούραση.
Δεν πρόκειται για κάτι αφύσικο, καθώς πάντα περνώντας από τη μια εποχή στην άλλη ο οργανισμός προσπαθεί να προσαρμοστεί και μέχρι να το κάνει παρουσιάζει ορισμένα συμπτώματα.
Διαβάστε παρακάτω πώς θα διατηρήσετε την ενέργεια και την καλή σας υγεία και φέτος το φθινόπωρο.
Καταπολεμήστε τη φθινοπωρινή μελαγχολία
Καταπολεμήστε τη φθινοπωρινή μελαγχολίαΠρόκειται για μια συναισθηματική αναστάτωση που συμβαίνει όταν η μέρα αρχίζει να μικραίνει, ο καιρός χαλάει, η θερμοκρασία πέφτει και ξεκινούν τα πρωτοβρόχια.
Η φθινοπωρινή μελαγχολία συνδέεται με ληθαργικές τάσεις, μείωση των επιπέδων ενέργειας, άγχος, νευρικότητα και ευερεθιστότητα εξαιτίας της λιγοστής επαφής με το φως του ήλιου.
Για να την αποφύγετε, θα πρέπει να βγαίνετε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φορτίζετε τις μπαταρίες σας.
Προστατευτείτε από την κατάθλιψη
Αν υποψιάζεστε ότι είστε κοντά στην κατάθλιψη, αυτή η αίσθηση γίνεται εντονότερη το φθινόπωρο που τα συναισθήματα θλίψης επιδεινώνονται για τους παραπάνω λόγους.
Παρατηρήστε αν μειώνεται η όρεξή σας, αν έχετε την ανάγκη να κοιμάστε περισσότερο, αν νιώθετε ανήμποροι να εκτελέσετε και την παραμικρή εργασία ή δραστηριότητα και έχετε την τάση να κλείνεστε στον εαυτό σας.
Αν έχετε τέτοια συμπτώματα, μιλήστε σε κάποιον ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη.
Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών και ζάχαρης
Είναι ό,τι ακριβώς μπορεί να λαχταράτε αυτή την εποχή.
Επιλέγοντας όμως τέτοιες τροφές, όχι μόνο θα αυξηθεί το βάρος σας, αλλά θα νιώθετε ακόμα πιο νωθροί.
Η ζάχαρη τονώνει τον οργανισμό για λίγη ώρα και στη συνέχεια να ρίχνει την ενέργεια απότομα, όπως πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Όταν νιώθετε λοιπόν την ανάγκη για κάτι γλυκό, απολαύστε ένα επιδόρπιο με γιαούρτι, μέλι και φρούτα.
Κάντε αιματολογικές εξετάσεις
Αν νιώθετε κόπωση όλες τις ώρες της ημέρας, πιθανώς πάσχετε από σιδηροπενική αναιμία.
Είναι μια πολύ κοινή πάθηση, η οποία εμφανίζεται όταν μειώνονται τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα, ενώ διορθώνεται σχετικά εύκολα με την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε σίδηρο όπως τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και το άπαχο κρέας ή με τη λήψη ενός κατάλληλου συμπληρώματος διατροφής.
Ασκηθείτε τακτικά
Όταν νιώθετε πεσμένοι και νωθροί, το τελευταίο πράγμα που έχετε όρεξη να κάνετε είναι γυμναστική.
Ωστόσο λίγη σωματική άσκηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα αυξάνει τις ορμόνες της χαράς, δηλαδή τις ενδορφίνες, χαρίζοντας ενέργεια για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
Επίσης η άσκηση τις απογευματινές ώρες μπορεί να σας εξασφαλίσει έναν ξεκούραστο ύπνο που είναι πολύτιμος για να είστε δυνατοί την επόμενη ημέρα.
Η γιόγκα, το χαλαρό τρέξιμο και η κολύμβηση είναι οι ιδανικές ασκήσεις για αυτή την περίπτωση.
Κοιμηθείτε αρκετά
Η νωθρότητα μπορεί να προκληθεί είτε εξαιτίας πολλών ωρών ύπνου καθημερινά ή εξαιτίας ανεπαρκούς ύπνου.
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου 7-9 ώρες σε καθημερινή βάση και παρατηρήστε αν αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Ενυδατωθείτε
Συχνά η έλλειψη ενέργειας προκαλείται από έλλειψη ενυδάτωσης, η οποία είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει ο οργανισμός σωστά.
Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό ή χυμούς φρούτων και να καταναλώνετε λιγότερη καφεΐνη καθημερινά.
Αποφύγετέ την ιδιαίτερα το βράδυ για να κοιμάστε καλύτερα.
Διακόψτε το κάπνισμα
Η νικοτίνη είναι διεγερτική κι έτσι αν καπνίζετε πριν κοιμηθείτε μπορεί να αρχίσετε να υποφέρετε από αϋπνίες.
Οι κίνδυνοι όμως που ενέχει το κάπνισμα για την καρδιά και την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου είναι σοβαρότεροι.
