Τα Χριστούγεννα, με την οικογένεια στο προσκήνιο, μπορεί να είναι γεμάτα συναισθηματική ένταση και, ενίοτε, να προκαλούν άγχη ή ακόμη και συγκρούσεις. Ωστόσο, με λίγη προετοιμασία και μερικές στρατηγικές για να διαχειριστείτε τις δύσκολες καταστάσεις, μπορείτε όχι μόνο να επιβιώσετε από τα οικογενειακά τραπέζια, αλλά και να απολαύσετε τις γιορτές.

Παρακάτω, ειδικοί στην ψυχολογία και τη θεραπεία μίλησαν στη βρετανική εφημερίδα The Guardian και μοιράζονται συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε τις οικογενειακές συναθροίσεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εορταστική περίοδο.

Πριν τη συνάντηση με την οικογένεια

Η προετοιμασία είναι το κλειδί για να μην βρεθείτε μπλεγμένοι σε άβολες ή συγκρουσιακές καταστάσεις κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Όπως λέει η θεραπεύτρια Katie Rose, είναι σημαντικό να οργανώσετε διαλείμματα και στιγμές για προσωπικό χρόνο. Εάν πρόκειται να περάσετε αρκετές μέρες με την οικογένειά σας, φροντίστε να κανονίσετε κάποια εξόδους ή δραστηριότητες, όπως μια επίσκεψη ή έναν περίπατο, ώστε να μπορέσετε να απομακρυνθείτε για λίγο από την ένταση του σπιτιού. Επιπλέον, η Tamara Hoyton, ειδικός στην οικογενειακή υποστήριξη, προτείνει να αναλάβετε ρόλους που σας επιτρέπουν να απομακρυνθείτε από την πολυκοσμία, όπως να προσφέρετε να μαγειρέψετε ή να οργανώσετε κάποιες δραστηριότητες.

Όταν πρόκειται για επικοινωνία με δύσκολους συγγενείς, η προετοιμασία του εδάφους με «ασφαλή» θέματα συζήτησης είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Μπορείτε να αποφύγετε θέματα όπως η πολιτική ή η ανατροφή των παιδιών, μπορείτε  να βρείτε κοινά σημεία για συζητήσεις που θα μειώσουν τις πιθανότητες σύγκρουσης. Μπορείτε ακόμη να προετοιμάσετε φράσεις όπως «Αυτό το θέμα είναι λίγο δύσκολο για μένα» ή «Ας μιλήσουμε για κάτι άλλο» για να αλλάξετε κατεύθυνση αν η συζήτηση πάει προς επικίνδυνα μονοπάτια.

Εκτός από τις συζητήσεις, μπορείτε να έχετε κάποια «διασκεδαστικά» εργαλεία μαζί σας για να ανατρέψετε την ατμόσφαιρα. Τα επιτραπέζια παιχνίδια ή ακόμα και η μουσική μπορεί να προσφέρουν μια διασκεδαστική διαφυγή από τις εντάσεις.

Κατά τη διάρκεια της γιορτής

Ακόμα και αν η προετοιμασία είναι άψογη, η πραγματικότητα των οικογενειακών συγκεντρώσεων μπορεί να είναι απρόβλεπτη. Σύμφωνα με την ειδικό Georgina Sturmer, το να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να ασχολείστε με την παρούσα στιγμή είναι σημαντικό για να μην αφήσετε τα τυχόν αρνητικά συναισθήματα να αναλάβουν τον έλεγχο. Η τεχνική 5-4-3-2-1 μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την προσοχή στο παρόν και να μειώσετε το άγχος. Για παράδειγμα, σκεφτείτε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που αισθάνεστε, τρία που ακούτε, δύο που μυρίζετε και ένα που γεύεστε.

Μια άλλη τεχνική που προτείνεται είναι η βαθιά αναπνοή. Εάν τα πράγματα γίνουν έντονα, πάρτε βαθιές ανάσες χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του «κουτιού», όπου αναπνέετε, κρατάτε την αναπνοή σας και εκπνέετε σε ρυθμούς τεσσάρων δευτερολέπτων. Με την πρακτική αυτών των τεχνικών, η συγκέντρωσή σας θα παραμείνει υψηλή, και θα αποφεύγετε την έκρηξη.

Εάν η συζήτηση με έναν δύσκολο συγγενή αρχίσει να παίρνει άσχημη τροπή, το να τους αφήσετε να μιλήσουν μπορεί να είναι μια έξυπνη στρατηγική. Κάντε ανοιχτές ερωτήσεις για να οδηγήσετε τη συζήτηση σε πιο ασφαλή θέματα, όπως τις τελευταίες τους διακοπές ή τη νέα τους δουλειά, μπορεί να απομακρυνθεί η ένταση.

Μετά την γιορτή

Μετά την οικογενειακή συγκέντρωση, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή συναισθηματικά ταλαιπωρημένοι. Η συγγραφέας και ψυχολόγος Lucy Blake προτείνει να καταγράφετε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο για να ανακουφιστείτε από την υπερβολική ανάλυση και το άγχος που μπορεί να προκαλέσει η επεξεργασία των γεγονότων.

Εάν διαπιστώσετε ότι η ίδια κατάσταση επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο, ίσως είναι χρήσιμο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια μέσω θεραπείας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις ρίζες των συναισθημάτων σας και να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε καλύτερα τις σχέσεις με τους συγγενείς σας.

Αξιολογώντας τη δική σας συμπεριφορά και αναγνωρίζοντας πότε η αντιπαράθεση είναι αναπόφευκτη, μπορεί να βοηθήσει στην αποδοχή των περιορισμών στις οικογενειακές σχέσεις. Αναγνωρίστε τη συμμετοχή σας στις καταστάσεις και κατανοήστε ότι κάποιες φορές δεν μπορείτε να αλλάξετε τους άλλους – αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που αντιδράτε.

Επαναφορτίστε και χαλαρώστε

Η περίοδος μετά τις γιορτές είναι η κατάλληλη στιγμή για να ανανεώσετε την ενέργειά σας. Επικεντρωθείτε στις δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά και κοντά σε ανθρώπους που σας υποστηρίζουν. Μπορεί να είναι μια ήσυχη στιγμή με ένα καλό βιβλίο, τηλεφωνικές κλήσεις με φίλους ή επισκέψεις σε αγαπημένα μέρη που σας χαλαρώνουν.

Με αυτές τις στρατηγικές, τα Χριστούγεννα με την οικογένεια δεν χρειάζεται να είναι ένα πεδίο μάχης. Με καλή προετοιμασία, ρεαλιστικές προσδοκίες και αρκετό χώρο για προσωπική φροντίδα, μπορεί να εξελιχθούν σε μια όμορφη και ευχάριστη εμπειρία.