Νερό! Το καλοκαίρι είναι εδώ και μαζί του… η δίψα! Κυριολεκτικά. Τα παιδιά, ειδικά τις ζεστές μέρες, κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση σε σχέση με τους ενήλικες. Ο οργανισμός τους χάνει πιο γρήγορα υγρά και δεν έχουν πάντα την αίσθηση της δίψας ανεπτυγμένη. Γι’ αυτό, η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς σημαντική – είναι αναγκαία.
Γιατί κινδυνεύουν περισσότερο τα παιδιά;
- Έχουν μεγαλύτερο ποσοστό νερού στο σώμα τους.
- Είναι πιο δραστήρια, τρέχουν, παίζουν, ιδρώνουν.
- Ξεχνούν να πιουν νερό αν δεν τους το υπενθυμίσεις.
- Μπορεί να αρνηθούν το νερό γιατί προτιμούν γλυκά ροφήματα.
Πόσο νερό χρειάζεται ένα παιδί;
Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τη δραστηριότητα και τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Ένας γενικός οδηγός είναι:
- 1-13 ετών: 1,5- 2 λίτρα υγρών/ημέρα.
- 14+ ετών: κοντά στις ενήλικες ανάγκες, 2,5-3 λίτρα/ημέρα.
Δεν χρειάζεται όλη η ποσότητα να είναι σκέτο νερό – μετράνε και τα υγρά από σούπες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα (χωρίς ζάχαρη).
Σημάδια αφυδάτωσης που πρέπει να προσέξεις
Ξηρά χείλη και στόμα,κούραση, ευερεθιστότητα, σπάνια ή σκούρα ούρα,πονοκέφαλος ή ζάλη, μείωση όρεξης.
Πρακτικές συμβουλές για ενυδάτωση χωρίς…γκρίνια
- Έχετε πάντα ένα παγουράκι στο σχολείο, τη βόλτα, την παραλία.
- Βάλτε χρώμα και παιχνίδι: νερό με ροδέλες λεμονιού, φράουλας ή αγγουριού.
- Φτιάξτε “παγοκυβάκια-έκπληξη” με κομματάκια φρούτων.
- Δώστε juicy φρούτα όπως καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινο.
- Θυμίζετε ανά μία ώρα να πίνουν έστω λίγες γουλιές.
Και ένα tip για τους γονείς:
Αν διψάτε εσείς, το παιδί σας ίσως έχει ήδη αφυδατωθεί. Πιείτε μαζί νερό, δώστε το παράδειγμα και μετατρέψτε την ενυδάτωση σε οικογενειακή συνήθεια! Γιατί το νερό δεν είναι απλώς ανάγκη – είναι ο μαγικός ζωμός της υγείας, ειδικά για τα παιδιά.
