Ο ύπνος και ο πονοκέφαλος συνδέονται στενά, καθώς οι κρίσεις ημικρανίας μπορεί να προκαλούνται από τις πολλές ή τις λίγες ώρες ύπνου.
Όλοι οι άνθρωποι έχουν κιρκάδιο ρυθμό που διαρκεί περίπου 24 ώρες.
Το σώμα και το μυαλό σας περνούν από μια σειρά αλλαγών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ο ρυθμός σας ανταποκρίνεται κυρίως στις αλλαγές στο φως.
Το βράδυ, το ρολόι του σώματός σας λέει στον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη μελατονίνη, που σας κάνει να νυστάζετε.
Ωστόσο, ο καθένας μας έχει λίγο διαφορετικό ρυθμό.
Γι’ αυτό κάποιοι άνθρωποι είναι πιο προσεκτικοί το πρωί κι άλλοι αργότερα.
Ακόμη και στις καταστάσεις ύπνου κι εγρήγορσης, υπάρχουν ταχύτεροι και συντομότεροι κύκλοι εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Κρίσεις ημικρανίας
Οι κρίσεις ημικρανίας είναι πιο πιθανό να συμβούν μεταξύ 04:00 και 09:00 π.μ.
Η έλλειψη ύπνου είναι ένα πολύ γνωστό έναυσμα, όπως και το να κοιμάστε πάρα πολλές ώρες.
Η υπερβολική υπνηλία μπορεί να είναι μέρος της προειδοποιητικής φάσης πριν από μια κρίση ημικρανίας.
Ο ύπνος μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμος κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας.
Μπορεί συχνά να βοηθήσει να σταματήσει η κρίση, ιδιαίτερα στα παιδιά.
Η ισορροπία ύπνου κι εγρήγορσης, και ο σωστός χρονισμός της, βασίζεται σε ένα καλά συντονισμένο σύστημα, το οποίο αναφέρεται ως ομοιόσταση.
Εάν υπερφορτώνετε πολύ αυτό το σύστημα προς όφελος της μιας κατάστασης (ύπνος ή εγρήγορση) έναντι της άλλης, όπως το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή να έχετε κατακερματισμένο ύπνο, το σύστημα θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει την ισορροπία.
Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση της ημικρανίας.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ο ύπνος στη σωστή φάση του κιρκάδιου κύκλου σας είναι πολύ σημαντικός.
Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 6 έως 8 ώρες κάθε νύχτα να κοιμούνται.
Προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή σε φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό παρέχει μια σημαντική ένδειξη στον εγκέφαλό σας για τη χρονολόγηση του ρολογιού.
Τέλος, σας προτείνουμε να μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για δραστηριότητες που θα μπορούσαν να γίνουν αλλού (όπως παρακολούθηση τηλεόρασης) και προσπαθήστε να αποφεύγετε να μένετε στο κρεβάτι εάν είστε ξύπνιοι.
