Δεν είναι μυστικό ότι ο καλός ύπνος σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα και με περισσότερη ενέργεια για όλη την ημέρα.
Mπορούμε να πούμε ότι επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου είναι ο καλύτερος για τη συνολική υγεία της καρδιάς σας.
Ύπνος και καρδιά
Ο ύπνος φαίνεται να ανήκει στις παραμέτρους που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς μαζί με τη διατροφή, την άσκηση, την έκθεση στη νικοτίνη και την αρτηριακή πίεση.
Σύμφωνα με έρευνες επτά έως εννέα ώρες ύπνου ημερησίως είναι οι βέλτιστες για την καρδιαγγειακή υγεία για ενήλικες, αλλά και παιδιά, ανάλογα με την ηλικία.
Πράγματι, ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία κι ευεξία.
Με την ίδια λογική, η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και το χαμηλό στρες μπορούν να προάγουν το είδος του βαθύ, επανορθωτικού ύπνου, που είναι απαραίτητος για την καλή καρδιαγγειακή υγεία.
Μελέτες δείχνουν ότι μικρή διάρκεια ύπνου ή κακή ποιότητα ύπνου, σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένη χοληστερόλη κι αθηροσκλήρωση.
Και ο σύντομος ύπνος αυξάνει την πιθανότητα καρδιαγγειακών επεισοδίων.
Στους περισσότερους ανθρώπους, η αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Επίσης, ερευνητές αναφέρουν μια μέτρια σχέση μεταξύ της σύντομης και της μεγάλης διάρκειας ύπνου, ή εννέα ή περισσότερων ωρών κάθε φορά, και του εγκεφαλικού.
Ο σύντομος και μεγάλος ύπνος συνδέεται επίσης με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου.
Άτομα με κοινές διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία, είναι επίσης πολύ πιο πιθανό να έχουν καρδιακές αρρυθμίες, συσσώρευση πλάκας, καρδιακή ανεπάρκεια και στεφανιαία νόσο.
Σε εργαστηριακές μελέτες, ο περιορισμός του ύπνου σχετίζεται με φλεγμονή.
Αυτό είναι σημαντικό γιατί οι φλεγμονώδεις διεργασίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο.
Τι πρέπει να κάνω εάν έχω προβλήματα με τον ύπνο;
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος σε άνετη θερμοκρασία.
Απαγόρευση ηλεκτρονικών συσκευών από την κρεβατοκάμαρα.
Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα μεγάλα γεύματα πριν ξαπλώσετε.
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας διευκολύνει τον ύπνο το βράδυ.
