Συμβουλές για να Κοιμάστε Βαθιά

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και το να έχετε αρκετές ώρες που κοιμάστε βαθιά, είναι πολύ σημαντικό.

Η «καλή» ποιότητα ύπνου σημαίνει να αποκοιμηθείτε μέσα σε περίπου 30 λεπτά και να μην ξυπνήσετε όλη τη νύχτα.

Αν ξυπνήσετε, να είναι το πολύ μια φορά και να είστε σε θέση να ξανακοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά.

Αν όλα αυτά ακούγονται σαν όνειρο και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τότε η ποιότητα του ύπνου σας χρειάζεται λίγη δουλειά.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο βαθιά.

Μειώστε τον χρόνο σε οθόνες

Εάν κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν κοιμηθείτε ή παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές, μπορεί να εκθέτετε τα μάτια σας σε μήκη κύματος που διαταράσσουν τον ύπνο.

Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να αυξήσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος.

Κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει να μην νυστάζετε, με αποτέλεσμα να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.

Δυστυχώς, το μπλε φως μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί.

Εκτός εάν κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να το παρακάμψετε, δεδομένου ότι το εκπέμπουν οι υπολογιστές, τα smartphone κι κάθε είδους άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μας.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του μπλε φωτός.

Απενεργοποιήστε τις συσκευές πριν τον ύπνο κι επενδύστε σε ένα ζευγάρι γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα που βοηθά τον ύπνο

Το μαγνήσιο και η μελατονίνη είναι δύο δημοφιλείς επιλογές για φυσικά συμπληρώματα ύπνου.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που έχει βρεθεί ότι προάγει τη χαλάρωση και την ηρεμία.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές μαγνησίου και η λήψη της σωστής μορφής κάνει τη διαφορά.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ενημερώνει το σώμα σας πότε είναι ώρα να χαλαρώσει.

Μελέτες έδειξαν ότι μια δόση 2 mg μελατονίνης πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά και θετικά την ποιότητα του ύπνου, ειδικά σε περιπτώσεις jet lag.

Αποφύγετε τον απογευματινό καφέ

Η καφεΐνη είναι διεγερτική κι αυτό μπορεί να είναι υπέροχο το πρωί, αλλά όχι τόσο χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε το βράδυ.

Επίσης η καφεΐνη παραμένει στο σύστημά σας για αρκετές ώρες.

Οπότε μάλλον είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε καφέ το απόγευμα και συγκεκριμένα τουλάχιστον έξι ώρες πριν κοιμηθείτε.