Συμβουλές για Υγιές Ανοσοποιητικό Σύστημα

Αυτή την εποχή του χρόνου καραδοκούν οι εποχικές ιώσεις, εκτός από τον κορωνοϊό, οπότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε μέτρα πρόληψης.

Παρακάτω λοιπόν έχουμε μερικές συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Καμία τροφή ή συμπλήρωμα δεν μπορεί να «θεραπεύσει» ή ακόμα και 100% να σας αποτρέψει από το να κολλήσετε έναν ιό όπως ο κορωνοϊός ή η γρίπη.

Όμως, ορισμένες τροφές έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Τα εσπεριδοειδή, οι κόκκινες πιπεριές, τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, τα καρύδια, τα φασόλια και το σκόρδο μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό σας.

Πρέπει να έχετε μια ποικιλία από χρώματα στο πιάτο σας, για παράδειγμα πράσινα, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά και φρούτα.

Να ιδρώνετε τακτικά

Η μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική σας απόκριση, να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και τη φλεγμονή.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν περισσότερο έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι πολύ πιο πιθανό να κρυολογήσουν.

Μια προπόνηση 15 λεπτών στο σπίτι ή γρήγορο περπάτημα στη γειτονιά αρκετές φορές την εβδομάδα θα βοηθήσουν.

Σταθερός ύπνος

Οι ενήλικες μεταξύ 18 και 64 ετών χρειάζονται 7 με 9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται 7 με 8 ώρες και τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερο ύπνο.

Επιδιώξτε τις ώρες που είναι κατάλληλες για την ηλικιακή σας ομάδα.

Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν συνεπείς.

Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι μια υγιεινή συνήθεια.

Πλένετε τα χέρια σας πολλές φορές

Έχετε ακούσει ξανά και ξανά πώς να πλένετε τα χέρια σας καλύτερα από τότε που ξεκίνησε η πανδημία του κορωνοϊού.

Είναι απλώς ένας τόσο εύκολος κι αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε οποιαδήποτε μόλυνση.

Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ένας εξαιρετικά καλός τρόπος για να βοηθήσετε κάποιον να μην αρρωστήσει.

Το απλό παλιό σαπούνι και νερό είναι ό,τι χρειάζεστε, αλλά είναι σημαντικό να τρίβετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.