Oι ασκήσεις μόνο με σωματικό βάρος έχουν βρει μεγάλη απήχηση τα τελευταία χρόνια, αφού δεν απαιτούν βάρη, ούτε κάποιον άλλον εξοπλισμό.
Αυτές οι ασκήσεις δοκιμάζουν τη φόρμα σας και δίνουν την ευκαιρία να την τελειοποιήσετε, απαιτούν μηδενικό εξοπλισμό και λίγο χώρο.
Επίσης αν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία, μπορείτε να προσαρμόσετε τις επαναλήψεις, αλλά και τον ρυθμό των κινήσεων σας.
Η εκτέλεση ασκήσεων με το σωματικό βάρος σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση του σώματος σας.
Έτσι θα δώσετε πραγματικά προσοχή στις μυϊκές ομάδες που θέλετε κάθε φορά.
Για να ξεκινήσετε μια προπόνηση χωρίς βάρη στο σπίτι, σας έχουμε παρακάτω μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους.
Squats
SquatsΞεκινήστε να στέκεστε, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Χαμηλώστε τους γοφούς σας κάτω και πίσω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να χάσετε τη φυσική καμπύλη της πλάτης σας.
Λυγίστε τα πόδια για να επιστρέψετε στην όρθια θέση κι επαναλάβετε.
Βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας παραμένει ψηλά και ο πυρήνας σας σφιχτός.
Θα πρέπει να αισθάνεστε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος και τους κοιλιακούς σας να λειτουργούν.
Εάν είστε νέοι στα squats, δοκιμάστε να σταθείτε μπροστά στον καναπέ σας ή σε μια καρέκλα.
Για να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη, αυξήστε τον ρυθμό.
Push up
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με τους ώμους πάνω από τους καρπούς, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες.
Λυγίστε τους αγκώνες προς τα πίσω 45 μοίρες και χαμηλώστε αργά προς το έδαφος.
Στη συνέχεια, πιέστε τον εαυτό σας προς τα πίσω, διατηρώντας ισχυρή μορφή σανίδας κι επαναλάβετε.
Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας έχουν αυτή τη γωνία 45 μοιρών κι αποφύγετε να τους στείλετε στα πλάγια.
Μπορείτε να κάνετε την ίδια κίνηση, αλλά με τα χέρια σε καναπέ, καρέκλα ή στην άκρη ενός τραπεζιού, για να ανασηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
Bird Dog
Ξεκινήστε στα γόνατα με τους ώμους ακριβώς πάνω από τους καρπούς και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς.
Τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι ευθεία προς τα έξω, στην ίδια ευθεία με τον ώμο και το ισχίο σας.
Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και γυρίστε στην αρχική σας θέση.
Στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι ευθεία προς τα έξω.
Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και τοποθετήστε ξανά κάτω και συνεχίστε εναλλάξ.
