Η ηλικία, η έντονη δραστηριότητα αλλά και η κακή διατροφή αποτελούν τους συχνότερους παράγοντες για τη μείωση της ισχύος του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθιστώντας τον οργανισμό σας ευάλωτο στις ιώσεις.
Μέσα σε μία καθημερινότητα με έντονους ρυθμούς, η αναγκαιότητα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, αναδεικνύεται ολοένα και περισσότερο… αναζητώντας τρόπους για τη θωράκισή του.
Πράγματι, το ανοσοποιητικό αποδυναμώνεται ανάλογα με την ηλικία, τον τρόπο ζωής, το στρες, το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, την κακή διατροφή, τον ελλιπή ύπνο κ.λπ.
Η αναιμία, οι αιμοσφαιρινοπάθειες, η λευχαιμία, τα λεμφώματα, τα χρόνια μεταβολικά ή άλλα νοσήματα, η χρήση ορισμένων φαρμάκων όπως τα κορτικοειδή, μερικές μορφές καρκίνου κ.ά.
Τα συμπτώματα ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος
Τα πιο συνήθη συμπτώματα είναι:
- Έντονη κόπωση και ατονία, πρωινή εξάντληση, εύκολη κούραση
- Συχνές λοιμώξεις
- Δέκατα και διαταραχές στη θερμοκρασία του σώματος
- Διαταραχές στη λειτουργία του εντέρου, όπως διάρροια
- Εμφάνιση ή έξαρση αλλεργιών
- Αργή επούλωση των πληγών
- Ανεξήγητη απώλεια ή πρόσληψη βάρους
Πώς μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας;
Στις περιπτώσεις που η αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού δεν οφείλεται σε κάποια παθολογία ή λήψη φαρμάκων, η βελτίωση ορισμένων καθημερινών συνηθειών, αλλά και η λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής, μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας.
Ας δούμε λοιπόν μερικές απλές, αλλά σημαντικές συνήθειες που θα πρέπει να υιοθετήσετε.
- Η συμβολή της σωστής διατροφής
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, προϊόντα ολικής άλεσης και φυσικά πολύ νερό.
Αποφύγετε τη ζάχαρη, τις επεξεργασμένες τροφές και το αλκοόλ.
Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην πρόσληψη όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας, όπως οι βιταμίνες C, D, A, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο.
Χρησιμοποι’ηστε το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής για ακόμη μεγαλύτερη υποστήριξη και προστασία (δείτε παρακάτω).
- Ο ρόλος της σωματικής άσκησης
Συνίσταται να έχετε σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα.
Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, αποτελεί ιδανική άσκηση για όλες τις ηλικίες.
Η σωματική άσκηση ενισχύει τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων, βασικών κυττάρων του ανοσοποιητικού και μειώνει τις νοσηρές επιδράσεις του στρες στον οργανισμό σας.
Προσπαθήστε να έχετε ένα φυσιολογικό βάρος: Τα περιττά κιλά επιβαρύνουν το ανοσοποιητικό.
Γυμναστείτε: Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα 2-3 φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
- Η σημασία της καλής ψυχολογίας
Το στρες πυροδοτεί τη χρόνια έκκριση κορτιζόλης, αδρεναλίνης κ.λπ. στον οργανισμό, που είναι υπεύθυνες για πλήθος αρνητικών επιδράσεων στην υγεία (αύξηση σακχάρου, πίεσης, λιπιδίων, ταχυκαρδία, κατακράτηση υγρών, διαταραχή γαστρεντερικού, ορμονών, κ.λπ.).
Γυμναστική, τεχνικές χαλάρωσης, μουσική, χορός, καλλιτεχνία, περίπατοι, μασάζ και μία θετική στάση ζωής, με ένα μεγάλο χαμόγελο σε ό,τι και να συμβαίνει, είναι οι καλύτεροι τρόποι για να εξαφανίσετε το στρες και τις συνέπειές του από τη ζωή σας!
- Κοιμηθείτε καλά!
Με τον ύπνο τα κύτταρα αναδιοργανώνονται, αναζωογονούνται και αναπλάθονται.
Η καλή ποιότητα ύπνου βοηθά ώστε το σώμα να θεραπεύεται και να μπορεί έτσι να αντιστέκεται στις αρρώστιες.
Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να οφείλεται σε στρες, αλλά και από μόνη της αυξάνει παράλληλα το στρες, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που μειώνει την ισχύ του αμυντικού συστήματος.
Μην αμελείτε να κοιμάστε επαρκώς. Η ιδανική διάρκεια για τους ενήλικες είναι 7-9 ώρες.
Αν δυσκολεύεστε, μπορείτε να καταναλώσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα σας βοηθήσει (με βαλεριάνα, χαμομήλι ή τρυπτοφάνη).
- Συμπληρώματα διατροφής
Τα αντιοξειδωτικά (βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, καροτενοειδή, Ω-3 λιπαρά οξέα), τα ιχνοστοιχεία (σελήνιο, ψευδάργυρος, χρώμιο), τα φυτικά εκχυλίσματα (σκόρδο, εχινάκεα), προβιοτικά κ.λπ. βοηθούν αποτελεσματικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Ιδιαίτερα αναδεικνύεται η σημασία του ψευδαργύρου, σεληνίου και χαλκού, τα οποία είναι απαραίτητα ιχνοστοιχεία για την άμυνα του οργανισμού και τη δράση των αντιοξειδωτικών του ενζύμων.
Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σημαντικά στην πρόληψη των λοιμώξεων του αναπνευστικού.
Η βιταμίνη C, έχοντας ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, χρησιμοποιείται σαν ενισχυτικό του ανοσοποιητικού, χάρη στη βελτίωση της δράσης των λευκών αιμοσφαιρίων και των αντισωμάτων.
Εμφανίζει καλύτερα αποτελέσματα στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος όταν χορηγείται μαζί με ψευδάργυρο.
Ηλιάνα Ματιάκη, Φαρμακοποιός, Mcs Κλινικής Φαρμακολογίας Α.Π.Θ., MSc Γενετικής Δ.Π.Θ.
