Υγεία & Ομορφιά
Πρόληψη

Οι Συνήθειες που Πρέπει να Αλλάξετε για την Καλύτερη Ξεκούρασή σας

Η καθημερινή ξεκούραση και κυρίως ο ποιοτικός ύπνος είναι στοιχεία που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να λείπουν από την καθημερινότητά μας.

Ωστόσο, η σύγχρονη ζωή είναι τόσο γεμάτη με υποχρεώσεις που πολλές φορές ο προσωπικός χρόνος μπαίνει σε δεύτερη μοίρα.

Παρόλα αυτά υπάρχουν άνθρωποι που παρότι αφιερώνουν χρόνο στην ξεκούρασή τους, δεν βλέπουν κανένα αποτέλεσμα.

Αν και εσείς αφιερώνετε καθημερινά χρόνο στην χαλάρωση αλλά εξακουλουθείτε να νιώθετε τις μπαταρίες σας άδειες και την διάθεσή σας πεσμένη, σκεφτείτε μήπως κάνετε κάποιο από τα παρακάτω λάθη:

Δεν ασκείστε τακτικά

Η τάση που έχουμε να παραλείπουμε την άσκηση όταν νιώθουμε κόπωση είναι κάτι που πρέπει να ξεπεράσουμε εάν θέλουμε να νιώσουμε ευεξία.

Μελέτη έδειξε ότι οι υγιείς ενήλικοι που έκαναν καθιστική ζωή, αλλά συνήθιζαν να ασκούνται ελαφρώς τρεις ημέρες την εβδομάδα για μόλις 20 λεπτά τη φορά αισθάνονταν λιγότερο κουρασμένοι και γεμάτοι ενέργεια μέσα σε μόλις 6 εβδομάδες.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα μπείτε στον πειρασμό να ξαπλώσετε στον καναπέ, μετά τη δουλειά, θυμηθείτε αυτό: Η τακτική άσκηση ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή, συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς του σώματός σας.

Η τάση που έχουμε να παραλείπουμε την άσκηση όταν νιώθουμε κόπωση είναι κάτι που πρέπει να ξεπεράσουμε εάν θέλουμε να νιώσουμε ευεξία.

Δεν πίνετε αρκετό νερό 

Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος, δυσχεραίνοντας τη λειτουργία της καρδιάς και ως εκ τούτου μειώνοντας την ταχύτητα με την οποία το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά φθάνουν στους μύες και τα όργανα.

Τα παραπάνω εμφανίζονται ακόμη και αν παρατηρείτε ήπιας μορφής αφυδάτωση.

Προς αποφυγή τους φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί ευερέθιστοι, αδύναμοι και ανίκανοι να συγκεντρωθείτε σε μία δραστηριότητα.

Αυτό το αίσθημα προκαλείται λόγω της μειωμένης ποσότητας οξυγόνου που ταξιδεύει στους μύες και τα κύτταρα.

Ενισχύστε την πρόσληψη σιδήρου καταναλώνοντας: μοσχάρι, όσπρια, αυγά, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φυστικοβούτυρο.

Ένα κόλπο που βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό είναι να τρώτε τα παραπάνω τρόφιμα συνοδεία ενός φρέσκου χυμού πορτοκαλιού, που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Είστε τελειομανείς 

Σε περίπτωση που έχετε θέσει στόχους που δεν είναι ρεαλιστικοί και άρα είναι δύσκολο ή ακόμη και αδύνατο να επιτευχθούν, δεν απομυζείτε μόνο την ενέργειά σας αλλά σαμποτάρετε και την αυτοπεποίθησή σας.

Καλό είναι να ορίστετε ένα χρονικό όριο για τον εαυτό σας και να φροντίσετε να το ακολουθείτε.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ένας Χειμώνας Χωρίς Γρίπη και Κρυολογήματα

Τρόποι Προστασίας από τις Λοιμώξεις του Ουροποιητικού Συστήματος

Αυτές Είναι οι Χειρότερες Τροφές για τον Εγκέφαλο

Τρόποι για να Θωρακίσουμε το Ανοσοποιητικό μας Σύστημα ενάντια στις Ιώσεις

Τα Πόδια σας Αντανακλούν την Υγεία σας

Γιατί να Αλλάζετε Μαγιό Μετά το Κολύμπι;

Συμβουλές για Καλύτερη Ποιότητα Ζωής Μέσα στην Καραντίνα

Βλαβερές Συνήθειες που Οδηγούν στην Πρόωρη Γήρανση

Καθημερινοί Τρόποι για να Εξασκείτε τη Μνήμη σας

Καλλυντικά προς Αποφυγήν Κατά την Έκθεση στον Ήλιο

Παιδική Μυωπία και Πρόληψη

Τρόποι για να Βοηθήσετε το Σώμα σας να Αντέξει το Κρύο του Χειμώνα