Η τακτική άσκηση είναι σημαντική αν θέλετε να έχετε ένα γερό σώμα κι έναν υγιή οργανισμό.
Γι’ αυτό και ο καθένας πρέπει να ακολουθεί την άσκηση που ταιριάζει με τους δικούς του ρυθμούς.
Σε κάθε περίπτωση, η άσκηση πρέπει να γίνεται με τρόπο που θα μεγιστοποιεί τα οφέλη για τον κάθε ασκούμενο.
Σημαντικό κομμάτι όμως της άσκησης είναι και η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτήν.
Τι να τρώτε πριν τη γυμναστική;
Είναι σημαντικό πριν την προπόνηση να προετοιμάζετε πάντα κατάλληλα το σώμα σας για να αντέξει το πρόγραμμα ως το τέλος.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να του δίνετε την απαραίτητη ενέργεια, ώστε να κάνετε σωστά τις ασκήσεις σας έχοντας αρκετά “καύσιμα” για να τις εκτελέσετε.
Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι αυτές που πρέπει να καταναλώσετε τρεις ώρες πριν την άσκηση.
Έτσι θα ενεργοποιήσετε το μυϊκό και το νευρικό σας σύστημα.
Σημαντικό είναι επίσης να φροντίσετε για τα επίπεδα της γλυκόζης σας λίγο πριν ξεκινήσετε.
Έτσι θα αποφύγετε κάποια πιθανή υπογλυκαιμία, ιδιαίτερα αν παθαίνετε κρίσεις συχνά.
Τι να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να ενυδατώνεστε επαρκώς.
Πίνετε λοιπόν λίγες γουλιές νερό στα διαλείμματά σας, ώστε να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνονται με τον ιδρώτα.
Όσο μεγαλύτερο ποσοστό ηλεκτρολυτών διαθέτει ο οργανισμός σας, τόσο μεγαλύτερη αντοχή και συγκέντρωση θα έχετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αν ασκείστε σκληρά και κάτω από δύσκολες συνθήκες, όπως για παράδειγμα η ζέστη, ένα ενεργειακό ποτό θα μπορούσε να σας ενυδατώσει επαρκώς.
Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συστατικά ωφέλιμα που μπορούν να διευκολύνουν την προσπάθειά σας να αντεπεξέλθετε.
Τι να τρώτε μετά τη γυμναστική;
Το πιο πιθανό είναι ότι ασκείστε επειδή θέλετε να έχετε ένα καλλίγραμμο σώμα.
Ακόμα, μπορεί να επιθυμείτε να χάσετε λίπος, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή γενικότερα να έχετε καλή υγεία.
Μέσα σε μισή ώρα μετά το τέλος της προπόνησής σας θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που αποτελούν το βασικό δομικό υλικό των μυών.
Ένα φρούτο ή μια σαλάτα λαχανικών θα αναπληρώσουν τα υγρά που χάσατε κατά την άσκηση.
Θα σας δώσουν επίσης και τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Μια πολύ καλή πηγή πρόσληψης πρωτεϊνών αποτελούν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Μπορείτε να ετοιμάζετε ένα τέτοιο μετά την προπόνηση και να το καταναλώνετε μέσα σε 30 λεπτά από το τέλος της.
Τα συμπληρώματα αυτά καταναλώνονται κυρίως από όσους προσπαθούν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών για το χτίσιμο ή τη διατήρηση της μυϊκής τους μάζας.
Ακόμα, μπορεί να θέλουν να αλλάξουν τη σύσταση του σώματός τους με το να έχουν λιγότερο λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια από τις αποτελεσματικότερες μορφές αυτών των συμπληρωμάτων.
Καλό θα ήταν λοιπόν, να λάβετε υπόψη αυτήν την επιλογή για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας.
