5Η αϋπνία προέρχεται από τη δυσκολία του οργανισμού να χαλαρώσει ώστε να μπορέσει το άτομο να αποκοιμηθεί και να μείνει σε αυτήν την κατάσταση για όσο χρειάζεται μέχρι να ξεκουραστεί πλήρως.
Θεωρείται διαταραχή του ύπνου.
Όσοι αντιμετωπίζουν πρόβλημα αϋπνίας παρουσιάζουν συνήθως συμπτώματα άγχους και δυσκολίας στο να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν.
Συχνά ο ύπνος τους διακόπτεται μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η αϋπνία αφήνει στα άτομα που υποφέρουν από αυτήν ένα αίσθημα κούρασης το πρωί όταν ξυπνούν, αν καταφέρουν τελικά να κοιμηθούν.
Τι την προκαλεί
Τι την προκαλείΤα αίτια της αϋπνίας μπορεί να είναι το άγχος, η κακή διατροφή, τα ψυχολογικά προβλήματα, μια σωματική ή συναισθηματική δυσφορία, η λήψη ορισμένων φαρμάκων και οι αλλαγές στο συνηθισμένο πρόγραμμα του ύπνου, όπως για παράδειγμα κατά τη διάρκεια των διακοπών ή μετά από ένα πολύωρο ταξίδι που προκαλεί jet lag.
Όλα τα παραπάνω έχουν κατά συνέπεια το άτομο να νιώθει υπνηλία και έντονη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως και να αντιμετωπίζει προβλήματα συγκέντρωσης ή ασθενούς μνήμης.
Σημαντική για την έλευση του ύπνου είναι η σταδιακή απελευθέρωση της μελατονίνης τις ώρες που χρειάζεται.
Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού που ελέγχει τη χρονική στιγμή και την ώρα του ύπνου.
Η μελατονίνη προκαλεί υπνηλία, ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματος και βάζει το σώμα σε συνθήκες και κατάσταση ύπνου.
Παρόλα αυτά, κάποιες περίοδοι στη ζωή, η παραγωγή της μελατονίνης μπορεί να είναι μειωμένη ή ακόμα ο βιολογικός ρυθμός μπορεί να απορρυθμιστεί τελείως.
Αντιμετώπιση
Η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να προληφθεί με την υιοθέτηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών που αφορούν αλλαγές του τρόπου ζωής ή της διατροφής.
Το σίγουρο είναι πως στην πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζεται.
Η τήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου και η αποφυγή του ύπνου μέσα στην ημέρα είναι τα δύο πρώτα που πρέπει να κάνετε αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ.
Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών που εκπέμπουν φως πριν την ώρα του ύπνου γιατί δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε αμέσως όταν το επιθυμήσετε.
Αποφύγετε την καφεΐνη, το κάπνισμα και το αλκοόλ τις βραδινές ώρες.
Η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι διεγερτικές ουσίες και μπορεί να σας στερήσουν τον ύπνο.
Το αλκοόλ μπορεί να υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου σας, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πάρτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν τον ύπνο, αποφεύγοντας τις μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Το γάλα, η βαλεριάνα ή ένα φλιτζάνι χαμομήλι λίγο πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Επίσης, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου που θα λαμβάνετε σε καθημερινή βάση θα σας χαρίσει έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ακολουθήστε ένα τακτικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης, αποφεύγοντας να ασκείστε αργά το βράδυ, μιας και η σωματική άσκηση στρεσάρει τον οργανισμό με αποτέλεσμα μετά να μην μπορείτε να χαλαρώσετε αμέσως.
Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι άνετο, ήσυχο, σκοτεινό και με την κατάλληλη θερμοκρασία.
Τέλος, κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό ντους θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα.
