Το τρέξιμο, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, είναι έτσι κι αλλιώς μια ωφέλιμη δραστηριότητα για τη φυσική σας κατάσταση.
Λόγω αυξημένων υποχρεώσεων μέσα στην ημέρα ή επειδή δεν είναι πρωινοί τύποι, πολλοί επιλέγουν να βγαίνουν για τρέξιμο το βράδυ.
Η αλήθεια είναι ότι το τρέξιμο το βράδυ σε έντονο ρυθμό μπορεί να επηρεάσει την υγεία με τον καλύτερο τρόπο.
Σε κάθε περίπτωση, είναι μια εκτόνωση μετά από μια κουραστική μέρα και οι οπαδοί του δύσκολα το εγκαταλείπουν ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών.
Σε γενικές γραμμές, το τρέξιμο χαλαρώνει, ενώ παράλληλα γυμνάζει το σώμα.
Η αντοχή βελτιώνεται, αν όχι περισσότερο, σίγουρα το ίδιο σε σχέση με το πρωινό τρέξιμο ή το απογευματινό.
Τρέξιμο το βράδυ – Τι να κάνετε πριν και μετά
Πριν βγείτε για τρέξιμο, καταναλώστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τέτοιες είναι το ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Αυτές οι τροφές θα βοηθήσουν το σώμα σας να απελευθερώσει σταδιακά ενέργεια καθώς τρέχετε.
Μετά την προπόνηση επιλέξτε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη για να αναπληρώσετε το γλυκογόνο που καταναλώθηκε.
Μια τέτοια τροφή είναι το λευκό ρύζι.
Όμως και πριν και μετά, καταναλώστε και μια πηγή πρωτεΐνης για τη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας.
Τρέξιμο το βράδυ – Τι να προσέχετε
Όταν βγαίνετε για τρέξιμο το βράδυ, είναι σημαντικό να γνωρίζετε καλά από πριν τη διαδρομή σας.
Κι αυτό επειδή η ορατότητα είναι μειωμένη και ο δρόμος μπορεί να μην είναι στρωτός σε όλα τα σημεία, με αποτέλεσμα να είναι πιθανό να σκοντάψετε και να τραυματιστείτε.
Αν τρέχετε σε πολυσύχναστο δρόμο από όπου περνούν αυτοκίνητα, φοράτε πάντα ειδικά ρούχα από υλικά που αντανακλούν το φως και φωτίζονται όταν πέφτει πάνω τους.
Σε γενικές γραμμές οι οδηγίες είναι αυτές.
Διαβάστε παρακάτω τα οφέλη σας αν επιλέξετε τρέξιμο το βράδυ.
Απομακρύνετε το άγχος
Αν έχετε περάσει μια μέρα γεμάτη πίεση και άγχος, το βραδινό τρέξιμο είναι η αποσυμπίεσή σας από όλα αυτά.
Αφήστε το κινητό σπίτι και βγείτε για τρέξιμο για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Τρέχετε πιο γρήγορα
Τρέχετε πιο γρήγοραΌταν γύρω σας είναι σκοτάδι, είναι δυσκολότερο να υπολογίσετε την ταχύτητα σε σχέση με το περιβάλλον γύρω σας, κι έτσι νιώθετε ότι πάτε πιο γρήγορα.
Θα κοιμηθείτε καλύτερα μετά
Η άνοδος της θερμοκρασίας του σώματος στη συνέχεια θα σας χαλαρώσει, ειδικά αν μετά το τρέξιμο ακολουθήσει ένα καυτό μπάνιο.
Έτσι ο καλός, ήρεμος και ξεκούραστος ύπνος είναι εξασφαλισμένος.
Οι επιλογές του γεύματός σας μετά το τρέξιμο θα είναι πιο υγιεινές
Θα δείτε πως θα σας είναι δύσκολο να επιλέξετε ένα λιπαρό γεύμα μετά την προπόνησή σας το βράδυ.
Κλείνοντας την ημέρα σας τρέχοντας έξω, θα έχετε και το κίνητρο να επιλέξετε μικρότερες ποσότητες φαγητού και πιο υγιεινά τρόφιμα.
Οι γενικότερες συνθήκες είναι καλύτερες το βράδυ
Το τρέξιμο το βράδυ μπορεί να γίνει λιγότερο κουραστικό, ιδιαίτερα αν είναι καλοκαίρι με υψηλές θερμοκρασίες όλη την ημέρα.
Επίσης, μπορεί να μη συναντήσετε πολλά αυτοκίνητα και γενικά ιδιαίτερη κίνηση στη διαδρομή σας, πράγμα που θα χαλαρώσει το μυαλό σας ευκολότερα ενώ τρέχετε.
Θα τρέχετε πιο εύκολα
Αργά το βράδυ η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη και οι μύες είναι ήδη ζεστοί.
Έτσι, αφού κάνετε μερικές διατάσεις, θα δείτε πως το σώμα σας θα αντεπεξέλθει πιο γρήγορα στην προπόνηση.
Τα πρωινά σας θα είναι καλύτερα
Τέλος, έχοντας κάνει το τρέξιμό σας το βράδυ, το επόμενο πρωί θα μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε με την ησυχία σας.
Όσοι τρέχουν ή προπονούνται το πρωί, είναι συνήθως με την ψυχή στο στόμα για να συνεχίσουν με τις υποχρεώσεις της ημέρας.
Επιπλέον, η επήρεια της ευεξίας που νιώθετε μετά την άσκηση δεν θα έχει φύγει μέχρι το επόμενο πρωί, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε πιο ευδιάθετοι και με περισσότερη ενέργεια.
