Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι ένας από εκείνους τους υγιεινούς στόχους που φαίνεται πιο τρομακτικός από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.
Για τους μη μυημένους, η επίγνωση ακούγεται σαν κάτι που χρειάζεται να περάσετε ώρες καθισμένοι σε στάση λωτού για να το πετύχετε.
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο εύκολο από αυτό.
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική διατήρησης της εστίασης.
Τυπικά, όταν οι άνθρωποι λένε ότι δεν ξέρουν πώς να προσέχουν, καλό είναι να σκεφτούν μια εποχή που ήταν συγκεντρωμένοι, προσεκτικοί και παρόντες σε μια δραστηριότητα ή εμπειρία.
Εάν μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε συγκεντρωμένοι, έχετε ήδη εξασκήσει την προσοχή τουλάχιστον μία φορά.
Ενσυνειδητότητα και ψυχική υγεία
Ενσυνειδητότητα και ψυχική υγείαΗ εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την ψυχική σας υγεία.
Βοηθάει στη μείωση του άγχους, αυξάνει την ικανοποιήση από τις σχέσεις σας κι ενισχύει τη μνήμη.
Αλλά ίσως το μεγαλύτερο όφελος που παρέχει η ενσυνειδητότητα είναι η ηρεμία του νευρικού σας συστήματος.
Όταν το νευρικό μας σύστημα καταπραΰνεται, νιώθουμε λιγότερο άγχος, περισσότερο παρόντες και περισσότερο συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας.
Ωστόσο, το να νιώθετε πιο συγκεντρωμένοι δεν σημαίνει ότι το μυαλό σας είναι εντελώς απαλλαγμένο από σκέψεις ή περισπασμούς.
Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με την ενσυνειδητότητα κι ένας μη ρεαλιστικός στόχος, ειδικά αν είστε νέος στην πρακτική.
Όταν είμαστε σε πλήρη εστίαση, βιώνουμε την απουσία υπερβολικών σκέψεων, ακόμη κι ηρεμίας.
Ο αληθινός στόχος είναι να νιώθεις πιο συνειδητοποιημένος και παρόν στη στιγμή.
Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρωταρχική πρακτική και ο διαλογισμός είναι απλώς μια άσκηση που μας βοηθά να ασκούμε την ενσυνειδητότητα.
Ελέγξτε πώς νιώθει το σώμα σας τη συγκεκριμένη στιγμή και τι αισθήσεις μπορείτε να παρατηρήσετε.
Αισθάνεστε κάποιο μέρος του σώματός σας σφιγμένο;
Αυτές είναι πρακτικές που μας ζητούν να επικεντρωθούμε και να συντονιστούμε σε μια εμπειρία που τελικά μας βοηθά να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και τη στιγμή.
