Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι ένας από εκείνους τους υγιεινούς στόχους που φαίνεται πιο τρομακτικός από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.
Για τους μη μυημένους, η επίγνωση ακούγεται σαν κάτι που χρειάζεται να περάσετε ώρες καθισμένοι σε στάση λωτού για να το πετύχετε.
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο εύκολο από αυτό.
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική διατήρησης της εστίασης.
Τυπικά, όταν οι άνθρωποι λένε ότι δεν ξέρουν πώς να προσέχουν, καλό είναι να σκεφτούν μια εποχή που ήταν συγκεντρωμένοι, προσεκτικοί και παρόντες σε μια δραστηριότητα ή εμπειρία.
Εάν μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε συγκεντρωμένοι, έχετε ήδη εξασκήσει την προσοχή τουλάχιστον μία φορά.
Ενσυνειδητότητα και ψυχική υγεία
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την ψυχική σας υγεία.
Βοηθάει στη μείωση του άγχους, αυξάνει την ικανοποιήση από τις σχέσεις σας κι ενισχύει τη μνήμη.
Αλλά ίσως το μεγαλύτερο όφελος που παρέχει η ενσυνειδητότητα είναι η ηρεμία του νευρικού σας συστήματος.
Όταν το νευρικό μας σύστημα καταπραΰνεται, νιώθουμε λιγότερο άγχος, περισσότερο παρόντες και περισσότερο συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας.
Ωστόσο, το να νιώθετε πιο συγκεντρωμένοι δεν σημαίνει ότι το μυαλό σας είναι εντελώς απαλλαγμένο από σκέψεις ή περισπασμούς.
Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με την ενσυνειδητότητα κι ένας μη ρεαλιστικός στόχος, ειδικά αν είστε νέος στην πρακτική.
Όταν είμαστε σε πλήρη εστίαση, βιώνουμε την απουσία υπερβολικών σκέψεων, ακόμη κι ηρεμίας.
Ο αληθινός στόχος είναι να νιώθεις πιο συνειδητοποιημένος και παρόν στη στιγμή.
Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρωταρχική πρακτική και ο διαλογισμόςείναι απλώς μια άσκηση που μας βοηθά να ασκούμε την ενσυνειδητότητα.
Ελέγξτε πώς νιώθει το σώμα σας τη συγκεκριμένη στιγμή και τι αισθήσεις μπορείτε να παρατηρήσετε.
Αισθάνεστε κάποιο μέρος του σώματός σας σφιγμένο;
Αυτές είναι πρακτικές που μας ζητούν να επικεντρωθούμε και να συντονιστούμε σε μια εμπειρία που τελικά μας βοηθά να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και τη στιγμή.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
