Αντιμετωπίστε τις Αρνητικές Σκέψεις

Μια αρνητική σκέψη μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, στρες και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Το κλειδί για να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις είναι να κατανοήσετε πώς σκέφτεστε τώρα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές για να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις.

Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές συνδέονται μεταξύ τους, επομένως οι σκέψεις σας επηρεάζουν το πώς νιώθετε κι ενεργείτε.

Έτσι, παρόλο που όλοι έχουμε άχρηστες σκέψεις κατά καιρούς, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι να κάνουμε όταν εμφανίζονται για να μην μας αλλάξουν την πορεία της ημέρας μας.

Αυτό το άρθρο περιγράφει μερικά από τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις.

Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα και την αυτογνωσία

Η ενσυνειδητότητα έχει τις ρίζες της στον διαλογισμό.

Είναι η πρακτική να αποσυνδέεστε από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να τα βλέπετε ως εξωτερικός παρατηρητής.

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνείδηση ​​των σκέψεών σας και να δημιουργήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Προσπαθήστε να δείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ως αντικείμενα που επιπλέουν από δίπλα σας και μπορείτε να σταματήσετε και να παρατηρήσετε.

Γνωρίστε πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας κι αναρωτηθείτε εάν αυτή η σκέψη είναι χρήσιμη.

Προσδιορίστε τις αρνητικές σας σκέψεις

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γνωστικών στρεβλώσεων που συμβάλλουν στην αρνητική σκέψη.

Μήπως όταν κάνετε αρνητικές σκέψεις καταλήγετε σε βιαστικά συμπεράσματα;

Αυτή η παραμόρφωση περιλαμβάνει υποθέσεις σχετικά με το τι σκέφτονται οι άλλοι ή αρνητικές υποθέσεις για το πώς θα εξελιχθούν τα γεγονότα.

Μπορεί να κάνετε σκέψεις ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, χωρίς να ληφθούν υπόψη πιο πιθανές και ρεαλιστικές πιθανότητες.

Πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς μια σκέψη κι όχι ένα γεγονός.

Αναρωτηθείτε πόσο ρεαλιστική είναι μια σκέψη.

Σκεφτείτε τι συνέβη στο παρελθόν σε παρόμοιες καταστάσεις κι αξιολογήστε εάν οι σκέψεις σας συμβαδίζουν με αυτό που συνέβη.

Τέλος, σκεφτείτε τι θα κερδίσατε έναντι του τι θα χάσατε συνεχίζοντας να πιστεύετε τη σκέψη.