Οι συνήθειες που έχει ο κάθε άνθρωπος είναι γενικά δύσκολο να κοπούν, ειδικά σε θέματα διατροφής.
Η εκμάθηση για υγιεινές μερίδες δεν είναι απλώς απαραίτητη για απώλεια βάρους.
Είναι επίσης ένας απλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τρώτε μεγάλη ποικιλία τροφών με τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών για γενική καλή υγεία.
Αυτή είναι μια πολύπλοκη εργασία που εξαρτάται από τον σωματότυπο, το στάδιο της ζωής και τις ατομικές σας ανάγκες.
Αν και δεν μπορούμε πάντα να επιτύχουμε τέλεια αυτήν την ισορροπία, ένα καλό σημείο για να ξεκινήσουμε είναι να γνωρίζουμε τι και πόσο να βάλουμε στα πιάτα μας στο σπίτι.
Βρίσκοντας τη σωστή ισορροπία
Μπορεί να γνωρίζετε πώς πρέπει να είναι ένα υγιεινό γεύμα, αλλά απλά δεν μπορείτε να το πραγματοποιήσετε.
Το μοντέλο «τέλειο πιάτο» που χρησιμοποιείται από ειδικούς στη διατροφή μας βοηθά να κατανοήσουμε τα μεγέθη των μερίδων.
Επίσης στοχεύει στις σωστές αναλογίες κάθε ομάδας τροφίμων σε κάθε γεύμα.
Η αρχή αυτού του μοντέλου είναι ότι το ένα τέταρτο του πιάτου σας είναι γεμάτο με υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
Ένα άλλο τέταρτο αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη και το υπόλοιπο μισό του πιάτου σας είναι γεμάτο με ένα μείγμα πολύχρωμων λαχανικών.
Οι τέλειες μερίδες
Γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με ένα μείγμα λαχανικών και σαλάτας, υπάρχει φυσικά λιγότερος χώρος στο πιάτο σας για άλλα φαγητά.
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε θερμίδες κι εξαιρετικά χορταστικά.
Οπότε παρόλο που φαίνεται ότι τρώτε πολύ φαγητό, στην πραγματικότητα δεν τρώτε.
Γεμίστε πρώτα το πιάτο σας με λαχανικά ή και σαλάτα.
Στοχεύστε σε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, πιπεριά).
Μία μερίδα είναι μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά (μπιζέλια, καλαμπόκι, καρότα) ή ένα φλιτζάνι λαχανικά σαλάτας (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά).
Επιλέξτε ποικιλίες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Εστιάστε σε αυτά που θέλετε να τρώτε περισσότερο, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βάζοντας περισσότερες από τις υγιεινές τροφές στο πιάτο σας, φυσικά «παραγκωνίζετε» τις λιγότερο υγιεινές επιλογές.
Γίνετε δημιουργικοί με ντρέσινγκ και καρυκεύματα για σαλάτες και λαχανικά.
Αν έχουν καλή γεύση, θα φάτε περισσότερα από αυτά!
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
