Υπάρχει λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι αγαπούν το περπάτημα, αφού είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
Αλλά μπορείτε να κάνετε και μερικές διατάσεις πριν περπατήσετε, που θα προετοιμάσουν το σώμα σας για να κινείστε πιο άνετα σε όλους τους δρόμους και τα μονοπάτια.
Αυτές είναι λοιπόν οι κινήσεις ενδυνάμωσης, που θα διασφαλίσουν ότι το περπάτημα δεν θα ταλαιπωρήσει τα πόδια, τα γόνατα και τους γοφούς σας.
Διατάσεις για το περπάτημα
Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού είναι το τελευταίο που φεύγει από το έδαφος όταν κάνετε ένα βήμα μπροστά.
Αν το δάχτυλο του ποδιού δεν λυγίζει καλά, η πλήρης δύναμη δεν θα δημιουργηθεί από τους γλουτούς σας, όπως θα έπρεπε.
Γι’ αυτό μια καλή διάταση είναι να ακουμπήσετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σε μια μαλακή μπάλα όπως η μπάλα γιόγκα ή το μπαλάκι του τένις.
Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα ακουμπάει καλά στο έδαφος.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά προσπαθήστε να πιέσετε το δάχτυλο του ποδιού σας στη μπάλα 10 φορές.
Χαμήλωσε και σηκώστε τη φτέρνα σας, σαν να είχατε αρχίσει να κάνετε ένα βήμα, 10 με 15 φορές.
Αλλάξτε πόδι κι επαναλάβετε.
Τέντωμα γάμπας
Η κινητικότητα και η δύναμη των μυών της γάμπας σας είναι αυτά που καθορίζουν το πώς μπορούν να κινηθούν άλλα μέρη, όπως τα γόνατα και οι γοφοί σας.
Οι δυνατές γάμπες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερους διασκελισμούς, καλύτερη ισορροπία και δυνατούς αστραγάλους.
Με έναν τοίχο ή μια καρέκλα κοντά για ισορροπία, τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα μπροστά σας.
Τοποθετήστε ένα μπαλάκι στο πάνω μέρος της πετσέτας και κρατήστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα.
Έτσι τεντώνετε το πόδι σας και μετά κρατώντας το σώμα σας όρθιο, προχωρήστε με το αντίθετο πόδι.
Όσο πιο σφιχτά τεντώνετε το πόδι σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνετε αυτό το βήμα.
Κρατήστε αυτό το μικρό βήμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ετοιμάστε τα γόνατά σας
Οι τετρακέφαλοι παίζουν ρόλο τόσο στην κάμψη των γοφών, όσο και στην επέκταση των γονάτων σας.
Επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχουν καλή ελαστικότητα, ώστε να μπορείτε να έχετε πλήρες εύρος κίνησης.
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και τοποθετήστε μια μαλακή μπάλα, όπως μπάλα γιόγκα κάτω από τον τετρακέφαλο.
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες κι αρχίστε να σφίγγετε και να χαλαρώνετε τον τετρακέφαλο.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.