Διατάσεις για Πριν και Μετά το Περπάτημα

Υπάρχει λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι αγαπούν το περπάτημα, αφού είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.

Αλλά μπορείτε να κάνετε και μερικές διατάσεις πριν περπατήσετε, που θα προετοιμάσουν το σώμα σας για να κινείστε πιο άνετα σε όλους τους δρόμους και τα μονοπάτια.

Αυτές είναι λοιπόν οι κινήσεις ενδυνάμωσης, που θα διασφαλίσουν ότι το περπάτημα δεν θα ταλαιπωρήσει τα πόδια, τα γόνατα και τους γοφούς σας.

Διατάσεις για το περπάτημα

Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού είναι το τελευταίο που φεύγει από το έδαφος όταν κάνετε ένα βήμα μπροστά.

Αν το δάχτυλο του ποδιού δεν λυγίζει καλά, η πλήρης δύναμη δεν θα δημιουργηθεί από τους γλουτούς σας, όπως θα έπρεπε.

Γι’ αυτό μια καλή διάταση είναι να ακουμπήσετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σε μια μαλακή μπάλα όπως η μπάλα γιόγκα ή το μπαλάκι του τένις.

Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα ακουμπάει καλά στο έδαφος.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά προσπαθήστε να πιέσετε το δάχτυλο του ποδιού σας στη μπάλα 10 φορές.

Χαμήλωσε και σηκώστε τη φτέρνα σας, σαν να είχατε αρχίσει να κάνετε ένα βήμα, 10 με 15 φορές.

Αλλάξτε πόδι κι επαναλάβετε.

Τέντωμα γάμπας

Η κινητικότητα και η δύναμη των μυών της γάμπας σας είναι αυτά που καθορίζουν το πώς μπορούν να κινηθούν άλλα μέρη, όπως τα γόνατα και οι γοφοί σας.

Οι δυνατές γάμπες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερους διασκελισμούς, καλύτερη ισορροπία και δυνατούς αστραγάλους.

Με έναν τοίχο ή μια καρέκλα κοντά για ισορροπία, τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα μπροστά σας.

Τοποθετήστε ένα μπαλάκι στο πάνω μέρος της πετσέτας και κρατήστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα.

Έτσι τεντώνετε το πόδι σας και μετά κρατώντας το σώμα σας όρθιο, προχωρήστε με το αντίθετο πόδι.

Όσο πιο σφιχτά τεντώνετε το πόδι σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνετε αυτό το βήμα.

Κρατήστε αυτό το μικρό βήμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ετοιμάστε τα γόνατά σας

Οι τετρακέφαλοι παίζουν ρόλο τόσο στην κάμψη των γοφών, όσο και στην επέκταση των γονάτων σας.

Επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχουν καλή ελαστικότητα, ώστε να μπορείτε να έχετε πλήρες εύρος κίνησης.

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και τοποθετήστε μια μαλακή μπάλα, όπως μπάλα γιόγκα κάτω από τον τετρακέφαλο.

Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες κι αρχίστε να σφίγγετε και να χαλαρώνετε τον τετρακέφαλο.

Επαναλάβετε για 10 με 15 φορές.