Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελεί μία από τις πιο συχνές προκλήσεις για τις μέλλουσες μητέρες. Καθώς το σώμα αλλάζει, ορισμένες στάσεις ύπνου γίνονται άβολες, ενώ άλλες δημιουργούν ανησυχία για την ασφάλεια του μωρού. Επιπλέον, στάσεις που ήταν άνετες πριν την εγκυμοσύνη συχνά δεν είναι πλέον εφικτές λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς.
Εγκυμοσύνη & ύπνος: Πώς βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το βασικότερο ζητούμενο είναι η επαρκής ξεκούραση και οι σωστές ώρες ύπνου, περισσότερο από την απόλυτη προσήλωση σε μία μόνο στάση. Ανεξάρτητα από τη θέση που θα επιλέξει η έγκυος, το μωρό είναι επαρκώς προστατευμένο μέσα στο αμνιακό υγρό. Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα, λοιπόν, είναι η αποβολή περιττών φόβων και άγχους.
Εγκυμοσύνη & ύπνος: Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου στην εγκυμοσύνη
Μπρούμυτα:
Ακόμη και στα αρχικά στάδια της κύησης δεν θεωρείται ιδιαίτερα άνετη, καθώς το στήθος είναι πιο ευαίσθητο. Στους τελευταίους μήνες, η στάση αυτή καθίσταται πρακτικά αδύνατη λόγω της κοιλιάς. Παρόλα αυτά, δεν ενέχει κίνδυνο για το μωρό.
Ανάσκελα:
Σε αυτή τη στάση το βάρος της μήτρας ασκεί πίεση στην πλάτη, στο έντερο και στα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους, δυσπεψία, αιμορροΐδες, διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος.
Στο πλάι:
Αποτελεί τη συνιστώμενη στάση ύπνου για την εγκυμοσύνη, με προτίμηση στο αριστερό πλευρό. Η θέση αυτή διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και των θρεπτικών συστατικών προς το έμβρυο, ενώ βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν πιο αποτελεσματικά τα περιττά υγρά. Το αποτέλεσμα είναι μειωμένη κατακράτηση και λιγότερο πρήξιμο σε πόδια και χέρια.
Ο ύπνος στο δεξί πλευρό δεν είναι επικίνδυνος, ωστόσο το αριστερό πλευρό προτείνεται συχνότερα για τα επιπλέον οφέλη που προσφέρει.
Εγκυμοσύνη & ύπνος: Πρέπει να κοιμάσαι μόνο στο αριστερό πλευρό;
Όχι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι απολύτως φυσιολογικό να αλλάζεις στάσεις και πλευρό. Οι κινήσεις αυτές δεν εγκυμονούν κανέναν κίνδυνο ούτε για εσένα ούτε για το μωρό. Το σημαντικό είναι να αισθάνεσαι άνετα και να ξεκουράζεσαι επαρκώς, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι θα αλλάξεις θέση αρκετές φορές μέσα στη νύχτα.
Η καλή ποιότητα ύπνου στην εγκυμοσύνη βασίζεται στη χαλάρωση, την άνεση και την αποφυγή άγχους με το αριστερό πλευρό να αποτελεί απλώς τη βέλτιστη, αλλά όχι την υποχρεωτική, επιλογή.
