Αμέσως μετά το καλωσόρισμα του μωρού σας στον κόσμο, μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στην πιο απαιτητική ρουτίνα γυμναστικής που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη.
Αλλά η βιαστική επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετόθα μπορούσε να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Γιατί λοιπόν είναι τόσο σημαντικό να επαναφέρετε προσεκτικά τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, αφού γεννήσετε;
Τα οφέλη της προπόνησης μετά τη γέννα
Η συμμετοχή σε τακτική αερόβια άσκηση μετά τον τοκετό έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα, απώλεια βάρους και μείωση της επιλόχειας κατάθλιψης.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι επίσης ευεργετικές κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.
Επίσης το να παραμένετε σωματικά δραστήριες, αφού γεννήσετε, μπορεί να βελτιώσει τη ψυχική υγεία.
Θα είναι πιο εύκολο να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας, γνωρίζοντας ότι θα είστε αρκετά δυνατές για να φροντίζετε την οικογένειά σας.
Για να κερδίσετε αυτά τα προνόμια συνιστάται να ασχολείστε τουλάχιστον 150 λεπτά με αερόβια δραστηριότητα όλη την εβδομάδα.
Πότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις μετά τον τοκετό;
Το πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια εξαρτάται από τον τρόπο που γεννήσατε κι εάν αντιμετωπίζετε τυχόν ιατρικές ή χειρουργικές επιπλοκές.
Σίγουρα δεν πρέπει να αισθάνεστε πιεσμένες να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ξεκουραστείτε.
Απολαύστε το μωρό σας και ζήστε την κάθε στιγμή μαζί του.
Συνήθως όμως είναι ασφαλές να ξεκινήσετε ασκήσεις πυελικού εδάφους αμέσως μετά τον τοκετό.
Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακράτειας ούρων.
Πρόκειται για μια παρενέργεια που βιώνουν πολλές γυναίκες κατά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό.
Μόλις νιώσετε διανοητικά και σωματικά έτοιμες δοκιμάστε να κάνετε χαλαρούς περιπάτους και λίγες ασκήσεις.
Συνήθως, ο γιατρός σας θα σας δώσει το πράσινο φως για να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα προπόνησης, περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Σε όλες τις περιπτώσεις, πρέπει να ακούτε το σώμα σας.
Επιστρέψτε σταδιακά στη φυσική κατάσταση που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη.
Αυτή η επαναφορά είναι ένα ταξίδι και θα πρέπει να το ακολουθήσετε με τον ρυθμό σας.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
