Η ζωή της κάθε γυναίκας αλλάζει καθοριστικά μετά την εγκυμοσύνη.
Εκτός από την ίδια τη μητρότητα, η κάθε γυναίκα παρατηρεί πολλές αλλαγές στο σώμα της μετά τον τοκετό.
Μία από αυτές είναι τα περιττά κιλά που συνοδεύουν μία εγκυμοσύνη.
Η απώλειά τους δεν είναι μία διαδικασία άμεση αλλά πρέπει να γίνει ακολουθώντας μικρά και σταδιακά βήματα.
Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει με φυσιολογικό τρόπο μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε είδος άσκησης, εφόσον όμως θηλάζουν καλό θα ήταν να ακολουθήσουν ασκήσεις που να μην συμπεριλαμβάνουν τους μύες του στήθους.
Στην περίπτωση της καισαρικής όμως, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας.
Ένας πολύ καλός τρόπος ήπιας άσκησης θεωρείται το pilates και η yoga, τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε μόλις 45 ημέρες μετά τον τοκετό.
6 μήνες μετά τον τοκετό (περισσότερο αν έχετε κάνει καισαρική τομή), μπορείτε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε πιο εντατικά, ωστόσο είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε είναι οι ακόλουθες:
Περπάτημα
Σταθείτε σε ίσια θέση, κρατώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς και τους ώμους προς τα πίσω.
Περπατήστε ίσια καθώς προσγειώνεστε στο έδαφος με τη φτέρνα και μετά με το υπόλοιπο πέλμα.
Έπειτα από μερικές εβδομάδες βάλτε και το τρέξιμο στην προπόνησή σας, αφού πάρετε την έγκριση του γιατρού σας.
Κάντε εναλλαγές του 1 λεπτού σε γρήγορο περπάτημα και χαλαρό τζόγκινγκ.
Γιόγκα
Πάρτε διαγώνια θέση στηριζόμενη στα χέρια και τα πόδια, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους.
Κρατώντας ίσιο τον αυχένα, τραβήξτε προς τα μέσα τους κοιλιακούς και τεντώστε τα πόδια, ώστε το σώμα να είναι σε ευθεία από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
Τραβήξτε προς τα μέσα τον κόκκυγα, σφίγγοντας τους γλουτούς.
Μπορείτε να κάνετε άνετα τις ασκήσεις αυτές ενώ το μωρό σας κοιμάται, ακόμη και αργά το βράδυ.
Πιλάτες
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και στη συνέχεια εισπνεύστε και εκπνεύστε σφίγγοντας τους κοιλιακούς και σηκώνοντας το κεφάλι και τα πόδια από το δάπεδο.
Τεντώστε τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών και μετά τα χέρια, με τις παλάμες να κοιτούν κάτω.
Κουνήστε πάνω-κάτω τα χέρια με δύναμη, εισπνέοντας από τη μύτη για 5 δεύτερα και εκπνέοντας από το στόμα για άλλα 5 δεύτερα.
Μυϊκή ενδυνάμωση
Για να κάνετε προβολή, σταθείτε σε όρθια στάση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Βάλτε τα χέρια πάνω στους γοφούς και σφίξτε τους κοιλιακούς.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι, λυγίζοντας το γόνατο σε ορθή γωνία καθώς χαμηλώνετε το δεξί γόνατο προς το πάτωμα.
Έπειτα, κάνετε ένα βήμα πίσω με το αριστερό πόδι.
Εκτέλεσε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, αυξάνοντας ως τις 20 συνολικά.
