Η άσκηση είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία και στάδιο της ζωής. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα αρχίζει φυσιολογικά να χάνει μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη, το μεταβολισμό και την υγεία γενικότερα.
Πολλές γυναίκες άνω των 35 ετών παρατηρούν αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας, στην κατανομή του βάρους και στην αντοχή, γεγονός που καθιστά απαραίτητη την υιοθέτηση ασκήσεων που όχι μόνο τονώνουν αλλά και ενισχύουν το σώμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε αυτήν την φάση της ζωής, καλό θα ήταν να αρχίσετε να ενσωματώνετε στο πρόγραμμά σας την μυϊκή ενδυνάμωση, για να καταφέρετε να διατηρήσετε ή ακόμα και να ενισχύσετε την μυϊκή σας μάζα.
Γιατί είναι απαραίτητη η μυϊκή ενδυνάμωση;
Η προπόνηση αντίστασης — γνωστή και ως μυϊκή ενδυνάμωση ή προπόνηση δύναμης — περιλαμβάνει την ώθηση ή την έλξη ενάντια στην αντίσταση ενός αντικειμένου. Αυτή η αντίσταση μπορεί να προέρχεται από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Σωματικό βάρος
- Λάστιχα αντίστασης
- Μηχανήματα γυμναστικής
- Ελεύθερα βάρη, όπως αλτήρες
Το κλειδί της συγκεκριμένης άσκησης είναι η φαρμογή εξωτερικής αντίστασης στους μυς σας και η σταδιακή αύξηση αυτής της αντίστασης με την πάροδο του χρόνου. Δεν έχει σημασία τι είδους βάρος χρησιμοποιείτε ή πώς εφαρμόζεται η αντίσταση, αρκεί τα επιθυμητά μοτίβα κίνησης να εκτελούνται σωστά και να ενεργοποιούνται οι σωστοί μύες.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης με διάφορους τρόπους:
- Πιο δυνατοί μύες: Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν μέρος της μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνουν, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα μπορούσε να επιβραδύνει και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμα και να αντιστρέψει αυτές τις απώλειες.
- Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία: Η άσκηση με αντιστάσεις θα μπορούσε να επιβραδύνει την γνωστική έκπτωση σε ενήλικες με ήπια γνωστική δυσλειτουργία, τον προάγγελο της άνοιας. Συγκεκριμένα, η μυϊκή ενδυνάμωση φαίνεται να επιβραδύνει τη γήρανση σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, το οποίο ονομάζεται ιππόκαμπος, σύμφωνα με τους ειδικούς της Mayo Clinic.
- Γερά οστά: Σύμφωνα με μια ανασκόπηση εννέα τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών στις οποίες συμμετείχαν λίγο λιγότερα από 500 άτομα, η πρόσθετη πίεση στα οστά μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμα και στην αναστροφή της απώλειας οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία.
- Μακροζωία: Η μυϊκή ενδυνάμωση θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες μιας μακράς και υγιούς ζωής. Σε μια έρευνα που συμμετείχαν 4.449 άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, οι πιο δυνατοί συμμετέχοντες στην έρευνα είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της τετραετούς έρευνας σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες με περιορισμένη μυϊκή δύναμη. Αυτό το όφελος πιθανότητα οφείλεται σε έναν συνδυασμό των προαναφερθέντων οφελών. Επιπλέον, όταν είστε πιο δυνατοί, έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε δραστήριοι και ανεξάρτητοι καθώς γερνάτε, κάτι που μπορεί επίσης να ενισχύει την υγεία και τα επίπεδα ευεξίας.
