Είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με θερμίδες πυκνές σε θρεπτικά συστατικά για να παραμένετε γεμάτοι ενέργεια.
Μπορούν όμως οι επιλογές σνακ μετά την προπόνηση να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από την άσκηση;
Η διατροφή μετά την άσκηση (και το φαγητό που τρώμε την υπόλοιπη ημέρα) σίγουρα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς το σώμα μας αντιδράει στις προπονήσεις που κάνουμε.
Όταν γυμναζόμαστε, το σώμα καίει λίπος κι υδατάνθρακες, για να μπορεί να ανταποκριθεί στην άσκηση και να έχει ενέργεια.
Οπότε είναι πολύ σημαντικό μετά την προπόνηση να αναπληρώνουμε τη χαμένη ενέργεια, με φαγητό και νερό.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν κάνουν υπερβολική προπόνηση, το να τρώνε αρκετά είναι πιο σημαντικό από αυτό που τρώνε όταν πρόκειται για άσκηση.
Πρέπει λοιπόν μετά την προπόνηση να παίρνετε πολλές θερμίδες.
Σε διαφορετική περίπτωση ίσως εμποδιστεί η ανάπτυξη των μυών και σίγουρα δεν θα έχετε πολύ ενέργεια.
Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.
Η πρωτεΐνη επιτρέπει στους μύες να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν.
Εάν τσιμπολογάτε μετά από μια προπόνηση, αντί να τρώτε ένα πλήρες γεύμα, επικεντρωθείτε σε έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Ιδέες για σνακ για μετά την άσκηση
Αυτές οι ιδέες για σνακ προσφέρουν τον σωστό συνδυασμό πρωτεΐνης κι υδατανθράκων για τις ανάγκες σας μετά την προπόνηση.
Ένα ιδανικό σνακ μετά την άσκηση είναι τα κρακεράκια με κονσέρβα τόνου.
Ο παραπάνω συνδυασμός έχει νάτριο, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, που συχνά θα πρέπει να αναπληρώνονται μετά από την άσκηση.
Προτιμήστε κράκερ ολικής αλέσεως για ακόμα μεγαλύτερη θρεπτική αξία.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνη, η οποία βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να αναδομηθεί.
Το ασβέστιο, που βρίσκεται στο γιαούρτι, είναι καθοριστικό για την ανάπτυξη των μυών.
Ένα μείγμα από κατεψυγμένες φράουλες, βατόμουρα, μπανάνα, κανέλα και γιαούρτι προσφέρει πολλά οφέλη.
Τέλος, ένα καλό σνακ είναι τα αυγά, που είναι φορτωμένα με πρωτεΐνη, αλλά χαμηλά σε θερμίδες.
