Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και πιο ενεργητικοί.
Επίσης έτσι κάνουμε βήματα προς μια πιο υγιεινή ζωή, συνολικά.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν υιοθετείτε μια νέα δίαιτα είναι να κάνετε στον εαυτό σας κάποιες ερωτήσεις.
Πρέπει να σκεφτείτε αν είναι βιώσιμη κι αν απαγορεύει ορισμένα τρόφιμα.
Σκεφτείτε κι αν μπορείτε να κάνετε αυτή τη δίαιτα, ανεξαρτήτως της διατροφής που ακολουθούν τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειάς σας.
Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε βάρος, παρακάτω είναι οι καλύτερες δίαιτες, σύμφωνα και με την επιστήμη.
Μεσογειακή διατροφή
Μεσογειακή διατροφήΜε βάση τον υγιεινό τρόπο ζωής της Ελλάδας, της Ιταλίας, της Ισπανίας και της Πορτογαλίας, οι μεσογειακές δίαιτες περιλαμβάνουν υγιεινά λίπη, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς.
Επίσης περιέχουν πολλά φασόλια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, ακόμη κι ένα καθημερινό ποτήρι κόκκινο κρασί.
Μπορείτε να τρώτε τυρί με μέτρο, αλλά περιορίστε το κόκκινο κρέας σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Αν κι αυτή η δίαιτα έχει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους εάν περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σε 1.500 την ημέρα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ακολουθία είτε μιας παραδοσιακής μεσογειακής διατροφής, είτε μιας εκδοχής της, χαμηλής σε υδατάνθρακες, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Συγκεκριμένα, μπορείτε να χάσετε περίπου 5 με 10% του σωματικού βάρους σε διάστημα 12 μηνών.
Δίαιτα DASH
Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) σχεδιάστηκε ως ένας τρόπος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση χωρίς να χρησιμοποιούν φάρμακα.
Μερικά βιβλία την έχουν χρησιμοποιήσει ως βάση για μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Η δίαιτα DASH δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά ή μη λιπαρά και περιορίζει τα κορεσμένα λιπαρά και τη διατροφική χοληστερόλη.
Σίγουρα θα βελτιώσετε την υγεία σας με αυτήν τη δίαιτα.
Αν περιορίσετε και τις θερμίδες, μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Διαλείπουσα νηστεία
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας.
Μερικοί άνθρωποι τρώνε ό,τι θέλουν 5 ημέρες την εβδομάδα.
Μετά καταναλώνουν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (συνήθως περίπου 500 θερμίδες) τις άλλες 2 ημέρες.
Άλλοι περιορίζουν το φαγητό τους σε ένα παράθυρο 8 ωρών κάθε μέρα.
Ας πούμε, τρώγοντας απεριόριστο φαγητό μεταξύ 8 π.μ. και 4 μ.μ. και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες.
Με τον περιορισμό της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων, μπορείτε να χάσετε τα κιλά που θέλετε.
Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να αυξήσει τον ρυθμό του μεταβολισμού σας και να έχει άλλες θετικές επιπτώσεις στην υγεία.
