Ό,τι γυμναστική κι αν κάνετε, γνωρίζετε πως σας ωφελεί περισσότερο από το να μην κάνετε τίποτα.
Γι’ αυτό και η γυμναστική θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινότητας όλων, ανεξάρτητα από τη διάρκειά της.
Αποτελεσματική γυμναστική δε σημαίνει ότι θα πρέπει να γυμνάζεστε πέντε ώρες κάθε μέρα.
Ακόμα και δέκα λεπτά την ημέρα ανάλογα με τον διαθέσιμο χρόνο σας, μπορούν να προσφέρουν αμέτρητα οφέλη στην υγεία σας.
Το μεγαλύτερο στοίχημα των περισσότερων είναι να μπορέσουν να κάνουν τη συστηματική γυμναστική μέρος της καθημερινότητάς τους.
Κι αυτό επειδή η συστηματική άσκηση συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς, ενώ διατηρεί μύες και οστά σε καλή κατάσταση, αρκεί να γίνεται με μέτρο.
Διαφορετικά ελλοχεύει η πιθανότητα τραυματισμών.
Η συστηματική γυμναστική σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας, σας ωθεί να βελτιώσετε τη διατροφή σας και συμβάλλει στην καλή ψυχική σας υγεία.
Διαβάστε εδώ πώς θα κάνετε τη γυμναστική μέρος της καθημερινότητάς σας και να μην τη βλέπετε σαν αγγαρεία.
Φτιάξτε το πρόγραμμα που σας ευχαριστεί
Για να μη βλέπετε τη γυμναστική σαν κάτι που πρέπει να κάνετε υποχρεωτικά, σχεδιάστε ένα πρόγραμμα που θα εκτελείτε ευχάριστα.
Αν χρειαστεί, ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού που θα προσαρμόσει τις ασκήσεις στο επίπεδο και τις ανάγκες σας.
Μετά από 4-6 εβδομάδες μπορείτε να αλλάξετε το ασκησιολόγιό σας.
Επίσης, μην κάνετε κάθε μέρα τα ίδια.
Αυτό σημαίνει ότι τη μία μέρα μπορείτε να βγείτε για περπάτημα ή για χαλαρό τρέξιμο, την επόμενη να κάνετε ασκήσεις με αντιστάσεις, τη μεθεπόμενη γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο.
Όπως και να έχει, εντάξτε στην κάθε ημέρα σας μια σωματική δραστηριότητα.
Ακόμα και τις μέρες που θα ορίσετε ως μέρες ξεκούρασης, κινητοποιηθείτε κάνοντας κάτι χαλαρό.
Με αυτόν τον τρόπο θα βρίσκετε πάντα τον χρόνο και την όρεξη, καθώς στόχος σας θα γίνει η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.
Γυμναστείτε με παρέα
Αν είστε αρχάριοι και νιώθετε ότι δεν έχετε κίνητρο, βρείτε έναν φίλο που θα γυμνάζεστε μαζί.
Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα όταν γυμνάζονται με παρέα.
Αρκεί φυσικά να κάνετε δουλειά και να μη βγαίνετε από το πρόγραμμά σας.
Βάλτε λοιπόν τα αθλητικά σας, ορίστε τις μέρες που θα γυμνάζεστε και ξεκινήστε.
Ακόμα κι αν κάποια στιγμή δεν μπορέσετε να συγχρονιστείτε, αν έχετε ξεκινήσει να γυμνάζεστε, θα σας είναι εύκολο να συνεχίσετε μόνοι σας παραμένοντας συνεπείς στο πρόγραμμά σας.
Παρακολουθείτε και καταγράφετε την πρόοδό σας
Είναι σημαντικό να είστε παρατηρητικοί, ώστε να βλέπετε κάθε αλλαγή στο σώμα και στην απόδοσή σας.
Σίγουρα θα πρέπει να αφήσετε να περάσουν λίγες εβδομάδες για να δείτε τις αλλαγές.
Όμως ορισμένες αλλαγές, όπως στην αντοχή σας, θα μπορέσετε να τις δείτε σχετικά γρήγορα.
Αν δε συντρέχουν άλλοι λόγοι, θα δείτε πως σιγά σιγά θα κουράζεστε δυσκολότερα, θα εκτελείτε κάποιες ασκήσεις πιο εύκολα, θα μπορείτε να περπατάτε περισσότερη ώρα άνετα.
Με αυτόν τον τρόπο θα κινητοποιηθείτε ακόμα περισσότερο και δεν θα θέλετε να φύγει ούτε μία μέρα χωρίς να κάνετε κάτι που θα ωφελήσει το σώμα σας.
