Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια φυσιολογική διαδικασία γήρανσης στις γυναίκες.
Η μέση ηλικία που συμβαίνει η εμμηνόπαυση είναι τα 51 με 52 έτη.
Στην εμμηνόπαυση συμβαίνουν διάφορες ορμονικές αλλαγές.
Αυτές οι αλλαγές πυροδοτούν ορισμένα συμπτώματα, όπως αλλαγές στη διάθεση, εξάψεις, αύξηση βάρους και ξηρότητα κόλπου.
Η πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών, η μείωση του στρες, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση όλων των παραπάνω συμπτωμάτων.
Εμμηνόπαυση και διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή, είναι μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο και ψάρια.
Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει σπάνια κατανάλωση κόκκινου κρέατος, το οποίο βοηθά στη μείωση των κορεσμένων λιπαρών.
Οι φυτικές πρωτεΐνες (όπως τα καρύδια) αυξάνουν τα αντιοξειδωτικά.
Είναι εξαιρετική για την υγεία της καρδιάς, την αρτηριακή πίεση, την υγεία του εγκεφάλου και την απώλεια βάρους.
Επίσης μπορεί να βοηθήσει και να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή δεν περιέχει επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως για παράδειγμα επεξεργασμένους υδατάνθρακες κι ενσωματώνει υγιή λίπη.
Και τα δύο αυτά χαρακτηριστικά είναι εξαιρετικά για τις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση, επειδή είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη και περιέχει ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Τροφές που πρέπει να τρώτε στην εμμηνόπαυση
Ακολουθήστε μια ολοκληρωμένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D.
Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως γιαούρτι, τυρί και γάλα.
Η μείωση των οιστρογόνων καθώς οι γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση προφανώς αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένα πράγματα, όπως η οστεοπόρωση.
Επομένως είναι πολύ σημαντική η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο.
Καταναλώστε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα των εξάψεων και την ένταση της νυχτερινής εφίδρωσης.
Προσθέστε τρόφιμα που περιέχουν φυτικά οιστρογόνα, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και ρεβίθια.
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να προσλάβετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω μιας υγιεινής διατροφής μόνο, ένα συμπλήρωμα ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να είναι ευεργετικό και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
