Μεταβολισμός – Πόσο Αλλάζει Μετά τα 30;

Στην ηλικία των 30 μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο διαφορετικοί, μπορεί να μην φαίνεστε τόσο διαφορετικοί, αλλά  συμβαίνουν στο σώμα σας σταδιακά ορισμένες αλλαγές.

Σε μικρότερες ηλικίες, όπως για παράδειγμα στα 20, μπορούσατε άνετα να φάτε μια ολόκληρη πίτσα μόνοι σας και το τζιν παντελόνι να μείνει στη θέση του.

Όμως πλέον θα πρέπει να ιδρώσετε λίγο πιο πολύ για να διατηρήσετε το σώμα σας, όπως το θέλετε και να μην πάρετε παραπάνω κιλά.

Αν και οι αλλαγές του μεταβολισμού συμβαίνουν κυρίως γύρω στα 40, μπορεί να επηρεάσουν πολλούς ανθρώπους γύρω στα 30 κι είναι απολύτως φυσιολογικό.

Γιατί όμως συμβαίνει αυτό;

Γιατί δεν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, χωρίς συνέπειες, μόλις φτάσετε τα 30;

Και τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας;

Ορμονικές αλλαγές

Τα οιστρογόνα, η ορμόνη που ελέγχει τον μηνιαίο κύκλο μιας γυναίκας, αρχίζει να πέφτει γύρω στα 30  και στη συνέχεια υποχωρεί ξανά στα 35.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και χαμηλότερη λίμπιντο.

Μπορεί ακόμη και να μπείτε σε πρόωρη εμμηνόπαυση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης κι άγχος.

Για τους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν, όσο μεγαλώνετε.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποιες ανεπιθύμητες αλλαγές, όπως αύξηση βάρους (ειδικά γύρω από τους κοιλιακούς), προβλήματα στην απόκτηση και διατήρηση μυϊκής μάζας, καταθλιπτική διάθεση και στυτική δυσλειτουργία.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Ο καλύτερος τύπος άσκησης για τη ρύθμιση των ορμονών και την καύση λίπους είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.

Οι προπονήσεις που ανακουφίζουν από το άγχος, όπως η γιόγκα, είναι επίσης τέλειες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως οι εναλλαγές της διάθεσης.

Απώλεια οστού

Αυτή είναι μια αλλαγή που πραγματικά δεν μπορείτε να δείτε, αλλά υπάρχει.

Η απώλεια οστικής μάζας ξεκινά στα 30 σας και μέχρι τα 35 το σώμα σας διασπά τα οστά πιο γρήγορα από ό,τι μπορούν να αντικατασταθούν.

Θα δείτε επίσης μείωση του μυϊκού τόνου, η οποία μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη δύναμη και την ισορροπία σας.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε άφθονο ασβέστιο και παραμένετε δραστήριοι με αερόβια άσκηση για να αποφύγετε την οστεοπόρωση στη μετέπειτα ζωή σας.

Η πάθηση μπορεί να κάνει τα οστά να γίνουν τόσο εύθραυστα που να σπάνε με μικρή πίεση.

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι επίσης εξαιρετική για τη βελτίωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.

Πιο αργός μεταβολισμός

Εάν παρατηρείτε αύξηση βάρους στα 30 σας, μπορεί να είναι αυτός ο λόγος.

Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται.

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε τόση ενέργεια για να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας, παρόλο που εξακολουθείτε να έχετε την όρεξη που είχατε στα 25.

Κι όταν οι μύες σας δεν μπορούν να μεταβολίσουν αποτελεσματικά την ενέργεια, είναι πιο πιθανό να βάλετε βάρος.

Για τους άνδρες, αυτό συμβαίνει πιο σταδιακά.

Ωστόσο, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση στις γυναίκες μπορεί να επιβραδύνουν τα πράγματα πολύ πιο δραματικά.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Και πάλι, είναι ζωτικής σημασίας να δημιουργήσετε (ή να ξεκινήσετε) ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης.

Εάν δεν αυξάνετε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο, αλλά εξακολουθείτε να τρώτε το ίδιο, μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση βάρους.

Επίσης πρέπει να κοιμάστε πολύ (τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα) και να τρώτε πολλές τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό.

Αυτές περιλαμβάνουν μπαχαρικά, καυτερές πιπεριές, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπρόκολο, σούπες, εσπεριδοειδή και πράσινο τσάι.

Συντακτική Ομάδα

Πόπη Χαραμή Άκης Καραμάνος Αγγελική Μαργαρίτη Πάμελα Λύτρα Ευτέρπη Μουζακίτη Αιμίλιος Παλάντζας

Γνωρίστε την ομάδα →