Γνωρίζουμε όλοι ότι ο ύπνος είναι σύμμαχος καλής υγείας και ομορφιάς.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται όσο καλά θα ήθελαν.
Έτσι, δεν απολαμβάνουν σχεδόν ποτέ έναν ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.
Κι αυτό επειδή τα όρια μεταξύ υποχρεώσεων και προσωπικής ζωής έχουν γίνει δυσδιάκριτα.
Κάτι τέτοιο έχει σαν αποτέλεσμα να μεταφέρουμε τα προβλήματα της καθημερινότητας στις ώρες της ξεκούρασής μας.
Διαβάστε εδώ τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα και να μην ξυπνάτε συνεχώς κουρασμένοι.
Πίνετε λιγότερο καφέ και αλκοόλ
Για κάποιους, η ποσότητα του καφέ που ίσως πίνουν ακόμα και νωρίς το απόγευμα μπορεί να παραμένει στον οργανισμό τους μέχρι και το βράδυ.
Αν υποπτεύεστε ότι ο απογευματινός καφές εμποδίζει τον ύπνο σας, καλό είναι να τον περιορίσετε ή να επιλέγετε καφέ χωρίς καφεΐνη.
Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ που μπορεί να καταναλώνετε το βράδυ.
Θεωρείτε ότι μπορεί να σας χαλαρώσει, αλλά στην πραγματικότητα εμποδίζει τον οργανισμό σας να απολαύσει τα πιο βαθιά στάδια του ύπνου.
Αν θέλετε να πιείτε αλκοόλ το βράδυ, περιοριστείτε στα δύο ποτά και πίνετε πολύ νερό ενδιάμεσα.
Μην προσπαθείτε να αναπληρώσετε όλες τις ώρες ύπνου που έχετε χάσει
Όσο και να το θέλετε, δεν μπορείτε να αναπληρώσετε τον ύπνο που έχετε χάσει.
7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ συνήθως αρκούν για να ξεκουραστείτε.
Κάποιοι αισθάνονται καλά και με λιγότερες ώρες ύπνου, αλλά πάνω από οκτώ ώρες δεν ωφελούν.
Οι παραπάνω ώρες ύπνου διαταράσσουν τον κιρκαδικό ρυθμό σας και σας αποσυντονίζουν.
Τις μέρες που δεν έχετε κοιμηθεί καλά, προτιμήστε να κοιμηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά να αναπληρώσετε όλο τον χαμένο ύπνο μαζί.
Μην ενεργοποιείτε το snooze
Το να βάζετε το ξυπνητήρι να χτυπάει ανά πέντε λεπτά μέχρι να σηκωθείτε είναι ανώφελο.
Ουσιαστικά δεν κοιμάστε εκείνα τα λεπτά.
Ίσα ίσα που ο ύπνος σας είναι ελαφρύς και διακεκομμένος, ενώ έχετε το υποσυνείδητο άγχος ότι πρέπει τελικά να σηκωθείτε.
Μην εργάζεστε στο κρεβάτι
Μην εργάζεστε στο κρεβάτιΤο περιβάλλον σας επηρεάζει μέρος της ποιότητας του ύπνου σας.
Αν λοιπόν, συνηθίζετε να μεταφέρετε τη δουλειά στο υπνοδωμάτιο, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου.
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να χρησιμοποιείται αποκλειστικά και μόνο για ύπνο.
Όταν ξυπνάτε λοιπόν, φτιάξτε το κρεβάτι σας και βγείτε από το δωμάτιο.
Αυτό ισχύει κυρίως για όσους εργάζονται από το σπίτι.
Αποφύγετε τη χρήση λάπτοπ ή κινητού πριν τον ύπνο
Οι οθόνες που εκπέμπουν μπλε φως δε βοηθούν στον ύπνο, καθώς διεγείρουν τον εγκέφαλο.
Εσείς όμως θεωρείτε ότι σας χαλαρώνουν.
Προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο για να αποσυμπιεστείτε και αποφύγετε τον πειρασμό του σερφαρίσματος στο διαδίκτυο.
Διαιρέστε τη βραδινή ρουτίνα πριν τον ύπνο σε τρία στάδια των είκοσι λεπτών
Πρόκειται για έναν έξυπνο τρόπο που θα απομακρύνει το άγχος σας.
Διαιρέστε το διάστημα πριν πέσετε για ύπνο σε τρία μέρη των είκοσι λεπτών.
Τα πρώτα είκοσι λεπτά οργανώστε την επόμενη μέρα σας για να μην έχετε άγχος.
Το επόμενο εικοσάλεπτο κάντε ένα μπάνιο και ασχοληθείτε με τη βραδινή ρουτίνα της ομορφιάς σας.
Το τρίτο εικοσάλεπτο χαλαρώστε, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο.
Η χαλάρωση του σώματος πριν τον ύπνο είναι απαραίτητη.
Ρίχνει τους καρδιακούς σας παλμούς και σας γαληνεύει.
Διατηρήστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας σε φυσιολογικά επίπεδα
Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνει ζέστη, αλλά ούτε και κρύο στον χώρο που θα κοιμηθείτε.
Αποφύγετε την υψηλή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας, καθώς θα σας εμποδίσει από το να κοιμηθείτε καλά.
Όταν ζεσταίνεστε στον ύπνο σας, είναι πιθανό να αρχίζετε να ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα.
Αφήνετε το φως να μπαίνει στο δωμάτιό σας το πρωί και κοιμηθείτε με μάσκα ύπνου
Οι περισσότεροι άνθρωποι κατεβάζουν τα παντζούρια για να κοιμηθούν, καθώς θέλουν απόλυτο σκοτάδι.
Μπορεί τα κλειστά παντζούρια να σας βοηθούν να κοιμηθείτε γρηγορότερα το βράδυ, αλλά εμποδίζουν το φως του ήλιου να μπει το πρωί.
Έτσι ο εγκέφαλός σας μπερδεύεται και δεν αντιλαμβάνεται ότι είναι ώρα να ξυπνήσει.
Η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου, επηρεάζεται από το φως και μεταβάλλεται ανάλογα.
Έτσι όταν βρίσκεστε στο σκοτάδι, η μελατονίνη που παράγει ο οργανισμός σας ίσως να αυξάνεται με αποτέλεσμα να νυστάζετε ακόμα το πρωί.
Αφήνετε λοιπόν λίγο φως να μπαίνει στο δωμάτιό σας και χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου όταν κοιμάστε.
Έτσι θα έχετε σκοτάδι τη νύχτα, αλλά και λίγο φως το πρωί.
