Η κατανάλωση τροφής λίγο πριν ξαπλώσετε το βράδυ συμβάλλει στην αύξηση του βάρους και φυσικά σε έναν ανήσυχο ύπνο.
Από την άλλη, είναι και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση που συμβαίνει σε κάποιους ανθρώπους όταν τα πεπτικά υγρά ανεβαίνουν στο στήθος και το στόμα τους, προκαλώντας μία αίσθηση έντονου καψίματος.
Όμως, υπάρχει και η αθόρυβη παλινδρόμηση που συμβαίνει για τους ίδιους λόγους, αλλά δεν περιλαμβάνει τα συνηθισμένα συμπτώματα.
Αντί για δυσπεψία, οι πάσχοντες έχουν πονόλαιμο, χρόνιο βήχα και δυσκολία στην κατάποση.
Η παλινδρόμηση λοιπόν, μπορεί να οφείλεται και στην ώρα που τρώει κανείς το βραδινό του πέρα από άλλους λόγους.
Το βραδινό γεύμα θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσει κανείς για ύπνο.
Ακόμα κι αν αυτό τηρείται, η κατανάλωση διάφορων σνακ αργά το βράδυ που γίνεται εξαιτίας μιας ξαφνικής λιγούρας, μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Δείτε εδώ τη λίστα με τις τροφές και τα ροφήματα που καλό είναι να αποφεύγετε όταν θέλετε να καταναλώσετε ένα τέτοιο σνακ.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ χαλαρώνει τις βαλβίδες που συνδέουν στο στομάχι με τον οισοφάγο.
Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα δεν μπορεί να κρατήσει την τροφή στο σημείο που πρέπει.
Έτσι όταν πίνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε, κινδυνεύετε από παλινδρόμηση.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο – Καφές
Ο καφές είναι πολύ όξινος, ενώ η καφεΐνη που περιέχει δημιουργεί επιπλέον οξέα στο στομάχι.
Αν θέλετε να πιείτε οπωσδήποτε έναν καφέ αργά το βράδυ, προτιμήστε να είναι χωρίς καφεΐνη που έχει λιγότερα οξέα.
Σόδα και άλλα αναψυκτικά
Είναι τα ροφήματα με τα περισσότερα οξέα.
Τα οξέα των αναψυκτικών καταστρέφουν τις βαλβίδες που συνδέουν το στομάχι με τον οισοφάγο όπως τις καταστρέφει και το αλκοόλ.
Επίσης, το ανθρακικό που περιέχουν αυξάνει την πίεση στο στομάχι.
Σοκολάτα
Κάποιες συγκεκριμένες γεύσεις σοκολάτας είναι πλούσιες σε λιπαρά, τα οποία χαλαρώνουν τις βαλβίδες που συνδέουν το στομάχι με τον οισοφάγο.
Επίσης, περιέχουν καφεΐνη και θεοβρωμίνη που είναι ουσίες διεγερτικές.
Έτσι η σοκολάτα αποτελεί ένα πολύ βαρύτερο σνακ για τις βραδινές ώρες από όσο πιστεύει κανείς.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο – Τυρί
Πρόκειται για άλλη μία λιπαρή τροφή που θα πρέπει να αποφεύγεται το βράδυ.
Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο τυρί, έχετε στο μυαλό σας ότι τα πιο σκληρά τυριά, όπως η παρμεζάνα, εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα παλινδρόμησης σε σύγκριση με τα πιο μαλακά, όπως η μοτσαρέλα, το ανθότυρο, η φέτα και άλλα παρόμοια.
Ξηροί καρποί
Δεν υπάρχουν εξαιρέσεις στο λίπος όσον αφορά την παλινδρόμηση, είτε αυτό είναι κορεσμένο είτε ακόρεστο.
Έτσι, αν και οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιεινές δόσεις ακόρεστων λιπαρών, θα πρέπει να τους αποφεύγετε πριν πέσετε για ύπνο.
Τα κάσιους, τα καρύδια και τα αράπικα φιστίκια είναι τα χειρότερα, ενώ τα φιστίκια και τα αμύγδαλα δεν είναι τόσο βλαβερά.
Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικά όξινα.
Ένα ακτινίδιο, ένας χυμός από πορτοκάλι, ένα πράσινο μήλο, ένα γκρέιπφρουτ, αποτελούν τις χειρότερες επιλογές τροφών που μπορείτε να κάνετε το βράδυ.
Από την άλλη, κάποιοι μπορούν να φάνε κόκκινα μήλα χωρίς κανένα πρόβλημα μετά από την κατανάλωσή τους.
Επομένως αυτό εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό.
Οι πιο κατάλληλες επιλογές
Τις βραδινές ώρες καταναλώστε οτιδήποτε είναι χαμηλό σε λιπαρά.
Δοκιμάστε μπανάνες, ένα μπολ με γάλα χαμηλών λιπαρών και δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή ένα φλιτζάνι χαμομήλι που είναι χαλαρωτικό και ηρεμεί το στομάχι.
