Η οστεοπόρωση συναντάται συχνότερα στις γυναίκες και πρόκειται για μια χρόνια ασθένεια.
Αφορά την προοδευτική μείωση της αντοχής των οστών με αποτέλεσμα να γίνονται εύθραυστα.
Αποτελεί το δεύτερο μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας παγκοσμίως μετά τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η πάθηση προσβάλλει γυναίκες ηλικίας 60-70 ετών, ενώ τα ποσοστά των γυναικών άνω των 80 που νοσούν είναι μεγαλύτερα.
Παράγοντες Κινδύνου
Παράγοντες ΚινδύνουΟι γυναίκες έχουν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να πάθουν οστεοπόρωση, σε σχέση με τους άντρες και μάλιστα οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.
Ο πιο συχνός τύπος οστεοπόρωσης είναι η μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση.
Επίσης, ενώ η ηλικία περνάει ο οργανισμός δεν μπορεί να αναπληρώσει όλη την οστική μάζα που καταστρέφεται.
Έτσι, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται ενώ ο οργανισμός γερνά.
Αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό, μια γυναίκα είναι περισσότερο επιρρεπής στην οστεοπόρωση μιας και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι κληρονομική νόσος.
Το χαμηλό σωματικό βάρος είναι επίσης σοβαρός παράγοντας οστεοπόρωσης.
Οι πολύ αδύνατες, μικρόσωμες γυναίκες έχουν μεγάλες πιθανότητες να εμφανίσουν οστεοπόρωση.
Τελος, διάφορες ενδοκρινολογικές και ορμονικές διαταραχές, όπως ο υπερθυρεοειδισμός και η φαρμακευτική τους αγωγή, ιδιαίτερα αν περιλαμβάνει κορτιζόνη, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.
Τι μπορείτε να κάνετε
Η συστηματική λήψη ασβεστίου είναι απαραίτητη για την καλή κατάσταση των οστών.
Ένα φτωχό σε ασβέστιο διαιτολόγιο με ελάχιστη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μακροπρόθεσμα ευνοεί την οστεοπόρωση.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συνοδεύεται από ελάττωση της οστικής πυκνότητας.
Επομένως, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό σας συνεπάγονται και εύθραυστα οστά.
Αν έχετε χάσει απότομα βάρος ή πάσχετε από κάποια διαταραχή πρόσληψης τροφής, εκτός από τις υπόλοιπες ανεπάρκειες, μειώνετε και τα επίπεδα ασβεστίου στον οργανισμό σας κάνοντας τα οστά σας πιο αδύναμα.
Αν δεν ασκείστε καθόλου ή αν κάνετε καθιστική ζωή, δεν βοηθάτε καθόλου τον οργανισμό σας να χτίσει ένα γερό σκελετό.
Οι ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ και το κάπνισμα μειώνουν την ικανότητα του οργανισμού σας να απορροφά το ασβέστιο που λαμβάνει.
Πρόληψη
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο με πρώτα και κύρια τα γαλακτοκομικά προϊόντα με έμφαση στο γάλα.
Ταυτόχρονα, περιορίστε τις πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές, όπως το κρέας.
Γυμναστείτε
Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την οστική πυκνότητα.
Για να αποφύγετε την εξασθένηση των οστών σας, περπατήστε, κάντε αερόβια άσκηση, ασκήσεις με βάρη ή ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.
Κάντε ηλιοθεραπεία
Ο ήλιος είναι η κυριότερη πηγή πρόσληψης βιταμίνης D.
Δεκαπέντε λεπτά στον ήλιο ημερησίως δίνουν στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D.
Εναλλακτικά, ο σολομός, ο κρόκος του αυγού και το τυρί είναι κάποιες ακόμη φυσικές πηγές βιταμίνης D.
Πείτε όχι στις καταχρήσεις
Ο καφές, τα αλκοολούχα ποτά και το κάπνισμα είναι εχθροί των οστών σας.
Περιορίστε τα για να δώσετε στον οργανισμό σας τη δυνατότητα να απορροφήσει εύκολα κι αποτελεσματικά το ασβέστιο που του παρέχετε από τις άλλες πηγές.
