Το δομικό στοιχείο της ζωής είναι η πρωτεΐνη κι αν δεν παίρνετε αρκετή, μπορεί να έχετε προβλήματα στην υγεία σας.
Ωστόσο, η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας από την απαιτούμενη δεν είναι απαραίτητα καλύτερη.
Αν και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών, εάν καταναλωθεί υπερβολικά, το σώμα μπορεί να διατηρήσει το επιπλέον λίπος.
Υγεία και πρωτεΐνη
Οι συνήθειες του τρόπου ζωής και η επιλογή της διατροφής διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση πρωτεϊνών.
Ο διαταραγμένος κύκλος ύπνου, η λιγότερη έκθεση στον ήλιο και η κακή διαχείριση του στρες μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών από το σώμα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω σε αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες κι επακόλουθα προβλήματα.
Ημερήσια πρόσληψης πρωτεΐνης
Η απαίτηση για έναν μέσο ενήλικα είναι 1 g ανά κιλό σωματικού βάρους πρωτεΐνης την ημέρα, ωστόσο μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις προσωπικές σωματικές ανάγκες ενός ατόμου.
Μπορεί να φτάσει έως και 1,5 g ή 2 g ανά κιλό με διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας.
Ξεχωριστό ρόλο παίζουν μερικές καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.
Η περιεκτικότητα των τροφίμων σε πρωτεΐνες ποικίλλει σημαντικά.
Ωστόσο, οι ζωικές πηγές πρωτεΐνης τείνουν να είναι ανώτερες τόσο σε ποσότητα, όσο και σε ποιότητα σε σύγκριση με τις φυτικές πηγές πρωτεΐνης.
Το κρέας, τα αυγά, το γάλα θεωρούνται όλα εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης;
Ξεκινώντας τη μέρα σας, η εστίαση στην κατανάλωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει κάποιον να πετύχει τον στόχο της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος πρέπει να τρώει στήθος κοτόπουλου όλη μέρα.
Μπορείτε να προσθέσετε όσπρια, ξηρούς καρπούς, όπως φιστίκια, αμύγδαλα και σπόρους στη διατροφή ως σνακ.
Όλα πρέπει να τα έχετε με μέτρο.
Πρωτεΐνες με βάση τα ζώα, όπως τα πουλερικά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, η πάπια και μια ποικιλία θαλασσινών κι αυγών είναι καλές επιλογές στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε.
Ωστόσο, το κόκκινο κρέας θα πρέπει να περιορίζεται στη διατροφή, καθώς μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
