Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε αντοχή και καλή φυσική κατάσταση.
Συμβάλλει συνολικά στη διατήρηση της σωματικής υγείας, ενώ βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία και ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς.
Είναι ένας εντελώς ανέξοδος τρόπος άσκησης, αρκεί να εξοπλιστεί κανείς με ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο.
Αν ξεκινάτε τώρα αυτήν τη δραστηριότητα ή είστε σε φάση επανεκκίνησης μετά από ένα διάστημα διακοπής, θα βρείτε τις παρακάτω συμβουλές χρήσιμες.
Ξεκινήστε με χαμηλό ρυθμό και μικρές αποστάσεις
Στο ξεκίνημά σας η ταχύτητα δεν θα πρέπει να σας απασχολεί.
Επικεντρωθείτε στο να ολοκληρώσετε τον πρώτο σας στόχο φτάνοντας τα χιλιόμετρα που έχετε ορίσει χωρίς να το παρακάνετε και βάλτε στη συνέχεια μεγαλύτερους στόχους.
Βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους
Βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχουςΟι στόχοι σας βάζουν στη διαδικασία να κινητοποιηθείτε.
Ανάλογα με το προπονητικό σας πρόγραμμα, οριοθετήστε τους στόχους σας.
Φτιάξτε ένα πλάνο
Μπορεί να σας είναι δύσκολο να αποφασίσετε πώς να ξεκινήσετε, αν είστε αρχάριοι.
Αν δεν έχετε κάποιον γυμναστή να σας συμβουλέψει, στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά προγράμματα τρεξίματος ή κάποια σχετική με το τρέξιμο εφαρμογή, ώστε να βρείτε πολλούς εναλλακτικούς τρόπους για να ξεκινήσετε τη νέα αυτή δραστηριότητα.
Αξιολογήστε την τεχνική σας
Απευθυνθείτε σε κάποιον γυμναστή, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να επιβεβαιώσει ότι τρέχετε σωστά, ακόμη κι αν δεν έχετε σωματικές ενοχλήσεις.
Η αξιολόγηση της τεχνικής σας θα πρέπει να γίνει πριν αρχίσουν να εμφανίζονται οποιαδήποτε σωματικά συμπτώματα, όπως πόνοι.
Αφήνετε το σώμα σας να επανέλθει
Ακόμα και οι πιο έμπειροι δρομείς γνωρίζουν τη χρησιμότητα της αποθεραπείας.
Η σημασία των διατάσεων πριν και μετά το τρέξιμο δεν θα πρέπει να υποτιμάται και οι διατάσεις να μην παραλείπονται.
Μπορείτε να ρωτήσετε έναν γυμναστή ή έναν φυσικοθεραπευτή ποιες διατάσεις πρέπει να κάνετε.
Επενδύστε στα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια
Αν είστε αρχάριοι στο τρέξιμο, ίσως εκπλαγείτε από το υψηλό κόστος ενός καλού ζευγαριού αθλητικών παπουτσιών για τρέξιμο.
Αξίζει όμως να δώσετε βάση στην καλή ποιότητα ίσως δίνοντας κάτι παραπάνω, καθώς έτσι θα αποτρέψετε την πιθανότητα σοβαρών τραυματισμών στα πόδια.
Να θυμάστε ότι ανάλογα πάντα και με την κατασκευή του παπουτσιού, τα παπούτσια θα πρέπει να ανανεώνονται πάνω κάτω κάθε 800 χιλιόμετρα.
Αν δεν ξέρετε τι να επιλέξετε, στα καταστήματα αθλητικών ειδών θα σας βοηθήσουν να βρείτε τα κατάλληλα για εσάς.
Επίσης αν τρέχετε τον χειμώνα, είναι σημαντικό να επενδύσετε και στα αντίστοιχα ισοθερμικά ρούχα ειδικά για τρέξιμο, ώστε να παραμένετε ζεστοί χωρίς όμως να σας πιάνει δυσφορία.
Κάνετε διαλείμματα
Τα μικρά διαλείμματα κατά τα οποία απλά θα περπατάτε, όταν νιώθετε πως δεν αντέχετε άλλο είναι απαραίτητα.
Μάλιστα τα διαλείμματα με βάδην ενδέχεται να μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμών.
Μερικοί δρομείς ακολουθούν προγράμματα με πολλούς κύκλους, όπου τρέξιμο και βάδην εναλλάσσονται σε ίσους χρόνους.
Θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να μην το παρακάνετε.
Δοκιμάστε νέες διαδρομές
Αν έχετε ήδη ξεκινήσει αλλά έχετε βαρεθεί την ίδια διαδρομή, μπορεί να βρείτε μια καινούργια.
Μια μικρή αλλαγή μπορεί να ενισχύσει τα κίνητρά σας.
Μην ξεχνάτε τα άλλα είδη γυμναστικής
Το τρέξιμο μπορεί να σας αρέσει, αλλά δεν θα πρέπει να αφήσετε τα άλλα είδη σωματικής άσκησης.
Το υπερβολικό τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο υπέρχρησης, αν το παρακάνετε.
Η γιόγκα, οι ασκήσεις με αντιστάσεις, το ποδήλατο, τις μέρες που δεν τρέχετε είναι μερικά είδη γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε συμπληρωματικά.
Ασκηθείτε με έναν φίλο
Αν βαριέστε να τρέχετε μόνοι ή φοβάστε πως θα είστε ασυνεπείς στο πρόγραμμά σας, βρείτε έναν φίλο με τον οποίο θα τρέχετε παρέα.
Έτσι θα μείνετε σταθεροί στο πρόγραμμά σας, ενώ μπορεί να επιτύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα.
