Αν αναζητάτε τρόπους να χάσετε κιλά, ξεκινήστε ακολουθώντας ορισμένους βασικούς κανόνες για να τα καταφέρετε χωρίς πείνα και ταλαιπωρία.
Συμβουλές για σίγουρο αδυνάτισμα
Συμβουλές για σίγουρο αδυνάτισμαΔιορθώστε το πρωινό σας
Το πρωινό σας βοηθά να ξεκινάτε σωστά την ημέρα σας.
Τα καλύτερα πρωινά γεύματα είναι αυτά που σας χορταίνουν και αποτρέπουν τις λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα.
Προσπαθήστε το πρωινό σας γεύμα να μην ξεπερνά τις 400 θερμίδες και εξασφαλίστε ότι θα περιλαμβάνει πηγές άπαχης πρωτεΐνης και καλών λιπαρών.
Τα αυγά, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη είναι οι ιδανικότερες επιλογές.
Καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά σε κάθε σας γεύμα
Αν κάθε γεύμα σας περιέχει περισσότερα λαχανικά, θα καταλήξετε στο τέλος της ημέρας το ήμισυ των τροφών που θα έχετε καταναλώσει να αποτελείται από λαχανικά.
Τα λαχανικά είναι φτωχά σε θερμίδες κι έτσι θα έχετε κάνει μια καλή αρχή για να χάσετε βάρος.
Πιείτε περισσότερο καφέ
Η καφεΐνη αποτελεί ένα φυσικό διουρητικό που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, αρκεί να καταναλώνεται σκέτη.
Επίσης αποτελεί και καλή πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από τη γήρανση.
Αν δεν αγαπάτε τον καφέ μπορείτε να επιλέξετε το τσάι.
Είναι ένα ακόμα φυσικό διουρητικό, ιδιαίτερα αυτό που είναι από βότανα, όπως η λουίζα και η πικραλίδα.
Πιείτε νερό
Σίγουρα το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το φούσκωμα, αλλά θα πρέπει να καταναλώνετε και τροφές πλούσιες σε νερό.
Το αγγούρι, η ντομάτα, το καρπούζι, τα σπαράγγια, τα σταφύλια, το σέλινο, οι αγκινάρες και ο ανανάς διαθέτουν διουρητικές ιδιότητες.
Έτσι μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερες ώρες χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο
Αυτά τα τρία στοιχεία μπορούν να συμβάλουν στην εξισορρόπηση του νατρίου που προκαλεί φούσκωμα.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο είναι τα φυλλώδη λαχανικά, τα πορτοκάλια, οι γλυκοπατάτες και τα καρότα, οι μπανάνες, οι ντομάτες και τα σταυρανθή λαχανικά.
Τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και οι ξηροί καρποί μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε.
Επίσης, έχουν συνδεθεί με πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα.
Μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους όταν κάνουν κάποια διατροφική ατασθαλία.
Έτσι δυσκολεύονται και αγχώνονται περισσότερο με την προσπάθεια που κάνουν για να χάσουν βάρος.
Όταν λοιπόν κάνετε μια διατροφική ατασθαλία, μη μαλώνετε τον εαυτό σας.
Ξεχάστε το απλώς και πηγαίνετε παρακάτω χωρίς να τινάξετε την προσπάθειά σας στον αέρα.
